Vinkkejä 5-vuotiaan painonhallintaan

Meillä menee hyvin isokin määrä kun lapset nälkäisinä odottelevat ruokaa ja siinä huomaamattaan napostelevat kasviksia.

Pienempi lautanen on ehdoton!

Ruuan sekaan aina kasviksia.

Kasviksia monipuolisesti eri muodoissa ja eri tavoin kypsennettynä, joku varmaan kelpaa lapselle.

Aamu-, ilta- ja välipalalla esim. 1 leipä ja hedelmä.

Murot, jugurtit, mehut ja vanukkaat pois.

Maidon juonnin säännöstely, samoin myös juuston ja leikkeleiden jos niitä teillä käytetään.

Leivän päälle juusto tai leikkele, ei molempia.

Tarpeeksi proteiinia ja vähemmän hiilareita, proteiini pitää nälkää paremmin.

Säännölliset ruoka-ajat, ei napostelua välissä.

Ja viimeisenä tietysti se santsauksen lopettaminen. Jos ruoka-annoksen jälkeen on vielä nälkä niin anna lapselle vaikka näkkäriä.



Tsemppiä! Vaatii vanhemmalta suurta itsekuria säännöstellä lapsen syömistä. Hyvä kuitenkin että reagoit nyt etkä vasta sitten kun lapsi on huomattavan ylipainoinen!

Niin meillä syötiin niin kauan kun asuin kotona. Ruoka jaettiin heti ja santseja ei ollut.Mitään iltapaloja ei ollut. Jääteöt ja kakut olivat juhlahetkinä, eli synttärit, merkkipäivät, joulut jne.. Karkkeja meillä ei ostettu edes joululahjaksi. Ei ole tarkoituskaan syödä niin kauan kun on nälkä. Olin oikein hoikka lapsi ja nuori.

On hyvä, että ajattelet asiaa jo hyvissä ajoin, etkä sitten, kun viisivuotiaasi painaa 50 kiloa. Pari asiaa tuli mieleeni.



Todennäköisesti ongelma ei ole siinä, että lapsesi ei suostu syömään kasviksia, vaan siinä, että teillä tehtävä ruoka on liian kaloripitoista tai vaihtoehtoisesti lapsesi napostelee myös herkkuja.



Mitään varsinaisia kevyttuotteita ei tarvitse käyttää, mutta käytä kuohukerman sijaan ruokakermaa, maitona rasvatonta maitoa, leivän päälle margariinia, ruuanlaitossa voin sijaan öljyä (kaloreita tosin varmaan sama määrä, mutta rasva laadultaan parempaa). Ruualla ruoka (olettaen, että on terveellistä) on pääasia, leipää ei muuten kuin keittojen kanssa.



Selkeät ruokailuajat: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ei muita naposteluja. Kuten jo edellä todettu, jugurtit, mehut yms. pois, samoin lopeta kokonaan limsan ostaminen. Sokerilimuista tulee huomaamatta huima määrä kaloreita.



Kuinka paljon lapsesi liikkuu päivässä? Leikki-ikäinen tarvitsisi pari tuntia reipasta liikuntaa päivässä.



All in all, jos välinaposteluja ei perheessänne harrasteta, eikä limuja sun muita, ainoaksi vaihtoehdoksi jäänee, että perheessänne syötävä ruoka on laadultaan liian tuhtia tavaraa.



T. äiti ja lääkäri, jonka perheessä kaikki syövät aina mahansa täyteen ja santsaavatkin, ja kaikki perheenjäsenet hoikkia (lukuunottamatta tissimaidolla olevaa vauvaa)

Meillä tarjoillaan yksi lautasellinen, ja jos jotain on kattilanpohjalle jäänyt, niin on mahdollista saada lisää. Usein kerron vain, että ruoka on nyt loppu. Jos lapset valittavat nälkäänsä, niin annan kevyesti voidellun näkkärin.



Liikkuuko lapsi tarpeeksi? Iltaisinhan olisi hyvä olla vielä pihalla pyöräilemässä ja juoksentelemassa ruuan jälkeen.

Iltapala voi sitte olla niukempi, vaikka viili+hedelmä tms. Herkut tietty rajoitata yhteen päivään viikossa ja silloinkin rajallinen määrä.



Lisää liikuntaa, uinti vois olla kiva, tai mikä,nyt lasta kiinnostaakaan. Koko perhe iltaisin lenkille, esim niin että lapso pyröäilee ja aikuiset juoksee perässä. Tai sitten reipas kävelylenkki tms

Kiitos vinkeistä.



Lapsi liikkuu paljon. Pari tuntia aamupäivisin metsässä ja reilun tunnin iltapäivisin pihalla. Kiitos ihanan pph:mme, joka jaksaa lapsia ulkoiluttaa. Itse emme juurikaan enää työpäivän jälkeen lapsen kanssa ulos ehdi. Menee muuten liian myöhäiseksi.



Myös pph:mme kehuu aina "kuinka hyvin X syö" ja kertoo kuinka X otti "kaksi annosta" ja "kolme annosta".



Pyrin leikkimään liikunnallisia leikkejä hänen kanssaan ruoan jälkeen ennen iltapalaa, mutta välillä sekään ei onnistu, kun kotityöt vievät aikaa.



Meillä ei napostella vaan lapsi syö säännöllisesti 4-5 krt /pvä, riippuen siitä onko arki vai viikonloppu. Lauantaisin on herkkupäivä, jolloin saa ottaa kipollisen karkkia.



Ruokamme taitaa sitten olla vaan liian tuhtia.



Otan heti kokeiluun tuon "pöytään tarjolle vihanneksia ennen ruokailua" ja kaivelen vanhat Painonvartijoiden keittokirjani esille.



Olin myös ajatellut muuttaa arki-iltojen ruokalistan keittopainotteiseksi, koska keitothan on helppo tehdä kevyiksi ja ne pitävät nälkää.



Onko mitään vinkkiä millä annoskokoa saa huijatuksi lapselle pienemmäksi?

Lapsi syö Arabian Muumilautasilta, jotka ovat aikuisten lautasia pienempiä.



Ilmeisesti minun kannattaa puhua huolestani myös pph:lle, jotta hän voisi vaikuttaa asiaan omalta osaltaan.



Ja kiitos hyvistä neuvoista kaikille.

mutta yleensä vasta sitten kun on jo melkein ähky. Se ei tarkoita etteikö olisi saanut tarpeeksi ruokaa, jos ei tunnu siltä että mahalaukku meinaa revetä. Aikuisillekkin se kylläisyyden tunnistaminen on vaikeaa, saati lapselle. Joten katso että se ensimmäinen lautasellinen on omaan silmääsi tarpeeksi täyttävä ja jos lapsi pyytää lisää niin tarjoa kasviksia tai vaikka yksi näkkileipä.



Yksi keino millä helpottaa sitä, ettei lapsi tunne itseään nälkäiseksi vaikka on jo kylläinen on lisätä veden juontia. Katso että lapsi juo mukillisen vettä ruokailun aikana. Usein lapsilla myös jano tuntuu nälkänä.



Aikuisillakin lihominen johtuu usein siitä, että omaa kehoa ei osata kuunnella. Syödään aivan liian isoja annoksia, koska ei tunnisteta sitä kylläisyyttä.

nälkäisinä eteen. Sitten vasta lautasmalliin, kun on tottunut vihreään linjaan. Tuo kermaloraus pois, on ihan turhaa. Liiat sokerit pois, myös piilosokeri, karkkipäivä on myös herkkupäivä, ei pullaa ym päivittäin. Ulkoilu ja liikunta koko perheen yhteisenä ilona, uimahallista on hyvä aloittaa.

On hyvä, että ajattelet asiaa jo hyvissä ajoin, etkä sitten, kun viisivuotiaasi painaa 50 kiloa. Pari asiaa tuli mieleeni.

Todennäköisesti ongelma ei ole siinä, että lapsesi ei suostu syömään kasviksia, vaan siinä, että teillä tehtävä ruoka on liian kaloripitoista tai vaihtoehtoisesti lapsesi napostelee myös herkkuja.

Mitään varsinaisia kevyttuotteita ei tarvitse käyttää, mutta käytä kuohukerman sijaan ruokakermaa, maitona rasvatonta maitoa, leivän päälle margariinia, ruuanlaitossa voin sijaan öljyä (kaloreita tosin varmaan sama määrä, mutta rasva laadultaan parempaa). Ruualla ruoka (olettaen, että on terveellistä) on pääasia, leipää ei muuten kuin keittojen kanssa.

Selkeät ruokailuajat: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ei muita naposteluja. Kuten jo edellä todettu, jugurtit, mehut yms. pois, samoin lopeta kokonaan limsan ostaminen. Sokerilimuista tulee huomaamatta huima määrä kaloreita.

Kuinka paljon lapsesi liikkuu päivässä? Leikki-ikäinen tarvitsisi pari tuntia reipasta liikuntaa päivässä.

All in all, jos välinaposteluja ei perheessänne harrasteta, eikä limuja sun muita, ainoaksi vaihtoehdoksi jäänee, että perheessänne syötävä ruoka on laadultaan liian tuhtia tavaraa.

T. äiti ja lääkäri, jonka perheessä kaikki syövät aina mahansa täyteen ja santsaavatkin, ja kaikki perheenjäsenet hoikkia (lukuunottamatta tissimaidolla olevaa vauvaa)

Minä teen juuri päinvastoin kuin nuo ohjeesi, laitan paljon voita, öljyä, kermaa ja sokeria lapselle että edes vähän saisi kaloreita kun on aina ollut siellä -2 käyrällä painon suhteen ja välillä jopa sen alle ja neuvolassa on"moitittu". Aina pitää maanitella ja yrittää tuputtaa ruoan lisäksi välipaloja(hedelmiä, leipää tai maustamatonta jogurttia) ja tyttö vain pysyy tikkuna. Eikä lapsella pitäisi matojakaan olla...

myös tavallista kotiruokaa, käytetään voita ja kermaa eikä kevyttuotteita. Kotoa ei vaan yksinkertaisesti löydy herkkuja, karkkipäivä on erikseen ja jos kutsutaan vieraita. Muuten ei ole. Isompi lapsi on sellainen "kaappi" on pitkä ja roteva ja pienempi muistuttaa enemmän kukkakeppiä. Liikkuvat päiväkodissa paljon, mutta tietoisesti on vielä lähdetty iltakävelylle/pyöräilylle isomman kanssa. Eli se tavallinen liikunta, johon kroppa on tottunut ei riitä kuluttamaan niitä kaloreita. Liikunnan määrää pitää lisätä. Ja jos ruokaa syö enemmän kuin kaksi annosta niin turhaahan se on. Meillä ruoka-aika on aika myöhäinen, joten kun tullaan töistä ja päiväkodista, keitän itselleni kahvit ja lapset saa puoliksi ruisleivän ja jonkun hedelmän. Siirtää nälkää vähän matkaa eteenpäin, ei tule kiukkua ja silti ruoka maistuu, muttei tule tarvetta ahmia. (Meillä ainakin pk:ssa välipala on onneton, olen itse ollut näkemässä, ja siksi hyvällä omatunnolla annan vielä kotona välipalaa.)

lapsi syö päivisin jo kolme annosta, niin miksi illalla pitää syödä vielä oikein kunnon ruoka?



Onkohan lapsesi tottunut vain syömään liikaa? Pienempiin annoksiin tottuu äkkiä.



Meillä lapsi syö hoidossa niin paljon, että joinakin päivinä kotona menee vain banaani tai leipä enää illalla. Tai joku viili tai pieni lautasellinen keittoa. Tai pieni munakas. En ole tuputtanut lisää, luotan siihen, että lapsi tunnistaa milloin on nälkä ja milloin ei.



Mä en ole ikinä oikein ymmärtänyt sitä, että päivässä pitää syödä viisikin kertaa. Silloinhan koko päivä on yhtä syömistä! :O

Kolme kertaa on meille ainakin luonnollisempi.

Aina ollut hyvä syömään ja kaikki ruuat maistuneet. Hänelle voi huoletta antaa herkkujakin, koska emme koskaan osta niitä älytöntä määrää ja esim. sipsiä ja karkkia on vaan lauantaina. Lapsi myös liikkuu paljon päiväkodissa ja pihalla ja kahdesti viikossa harrastaa liikuntaa (jumppa ja taekwondo). Mielestäni noin iso lapsi kaipaakin jo harrastuksen ja liikunnallisia harrastuksia on 5 v. monenlaisia. Huonoin vaihtoehto on totuttaa lapsi esim. istumaan aina auton kyydissä (ei jakseta kävellä) ja katsomaan telkkua herkut kädessä. Näitä näkee valitettavan usein ja sitten ihmetellään miten lapsista tulee pulleroita.

Kasvava lapsi tarvitsee myös sitä rasvaa! Ei pelkkää rasvatonta maitoa ja raejuustoa....

Salaatin päälle vaikka öljytilkka jos maitorasvaa pelkäät.



Itse en lapsen kuullen syömisistä paljoa meteliä pitäisi, vaan tekisin muutoksia huomaamattomammin.



Ilman muuta pitää tietää mitä siellä pph:lla syödään, arkisinhan siellä saattaa olla yli puolet ruokailuista.



Kaverin lapsella on samaa ongelmaa, äitinsä valittaa kun lapsi ei niin liiku, mutta ulkopuolisena sanoisin, että siinä perheessä syödään pelkkää roskaa ja koko ajan on suussa jotain, vaikeivat itse sitä huomaa.

Kolmatta lautasellista ette anna ja pph:lle tietysti sama ohje. Toinen lautasellinenkin joutaa olla vain pieni annos. Ja opetatte lapselle, että vaikka olisikin hänen lempiruokaansa, niin ei sitä vedetä kaksin käsin sitäkään, vaan vain sen verran kuin tarvii, eli yksi lautasellinen ja jos haluaa lisää niin pieni annos lisää.



Kokeilette, jos tuolla olisi vaikutusta. Jos nimittäin lapsi venyttää mahalaukkunsa äärimmilleen aina lempiruokaa tarjottaessa ja jos hän tykkää vähän joka toisesta ruuasta, niin kyllähän se venynyt mahalaukku kaipaa aina sitä jättiannosta. Nyt opetatte mahalaukulle, että vähempikin riittää, niin se kutistuu normaalikokoiseksi ja kohta vatsa on tyytyväinen siihen yhteen lautaselliseen (ja pieneen lisäannokseen).



Hankalinta teillä tuossa saatta olla se, että saa pph:lle taottua kalloon, ettei se ole mikään ylpeyden aihe, että lapsi syö kolme lautasellista eli ylensyö itsensä.

Mutta eihän sille niitä silti anneta aina, kun niitä pyytää, vaan lauantaisin on herkkupäivä.

Koska pitää syödä riittävästi! Ja riittävän usein!

Ihan vaan että verensokerikin pysyy hyvin ja suolistossa kokoajan toimintaa.

Ei se ole normaalia että syö monen tunnin odottamisen jälkeen VAIN banaanin joka on täyttä sokeria ja seuraavana vasta aamulla.



Mutta taas ap.lle: Minusta te voisitte harrastaa vaikka jotain monipuolisemmin, kuten tanssiin typy mukaan tai uimaan tai pelaamaan jalkkista (talvisin on myös sisäjalkkista), pyöräilyä, kohta pääsee hiihtämään ja luistelemaan ja joissain paikoissa on myös lapsille ilmaista luistelua halleissa tai ainakin siihen varattu aikaa, siis kesäaikaankin pääsee luistelemaan! Nyt tutustumaan alueen tarjontaan ja mukaan vaan.



Parin tunnin tepastelut metsässä kuulostaa hyvältä mutta nekin voi tehdä todella kevyesti ja rakentaa majaa, ihailla puita ja eläimiä.. Nyt oikeasti mieti onko tuo aika kunnollista liikuntaa (vertaa siihen että lapsi tekisi jumppaa, uisi tai pyöräilisi). Tämä on se syy miksi ihminen ihmettelee kun on lihava vaikka liikkuu paljon.

Meillä lapset voi pihassa nököttää paikallaan hiekkiksella ja askelmittari ei paljoa heilahda tai voisi kunnolla leikkiä ja juosta littaa.



* Miten usein teillä syödään pullaa, jälkkäreitä, keksejä, juodaan mehua, limua?

* Miten usein käytte hampparilla tai ostat kaupasta valmisruokaa? Tai valmiskastikkeita salaattiin? Ota vaikka kalenteri eteesi ja laita siihen nyt ihan suoraan aina iso ruksi kun teette jotain luksusta: teet pannukakkua, jätskiä jälkkärinä, iltapalana jotain ihanaa itsetehtyä piirakkaa! Näitä päiviä ei saisi tulla montaa..



Joku saattaa ajatella että kaikki on kunnossa jos ei osta karkkia lapselle lauantaisin KOSKAAN mutta sen sijaan joka päivä lapsi juo mehua ja herkuttelee pullalla ja keksiellä, monipuolisesti tietty ja kaikki kotitekosta.. ;)



Kyllä lapsen ruoka voi sisältää rasvattomia tuotteita, sehän on jo vuosia syönyt samaa ruokaa perheensä kanssa.

Ja ottakaa huomioon: lapsen ei tartte syödä samaa määrää kasviksia kuin aikuisen! 400 g riittää hyvin ja se määrä on OK jo aikuisellekin, ei siis todella hyvä mutta siedettävä.



Minulle on kokkina opetettu että kasvisrasva on hyvä asia ihmisen terveydelle mutta rasvaa täytyy syödä. Kaikki ei hyvä olla rasvatonta ja monessa ruuassa rasvattomaan lisätään sokeria. Pitää olla tarkkana mitä syö. Jos on rasvatonta niin lorauta ruokaan vähän rypsiöljyä.



Teille voi tehdä hyvää se että koitat vaihtaa rasvattomia eläinrasvan tilalle. Kovat eläinrasvat tukkii vuosien saatossa verisuonia. Soijatuotteita voit koittaa välillä, vaikka smoothien teet soijaan maidon sijasta?



Jäätelöä jos tekee mieli ostaa niin valitse silloin soijasta tehtyä, rasvattomasta maidosta tehty tai vaikka sorbettoa.

Ja jos teillä herkutellaan usein niin se on vaan pakko kuunnella huutokonsertti kun lapsi tahtoo jotain. Sama jos seisotte karkkiosastolla ja lapsi tahtoo.



Kasviksia tulee 400 g n. reilulla kolmella kourallisella. Se tarkoittaa yhtä hedelmää ja palaa kurkkua ja kourallinen jää johonkin muuhun.



Tunge ruokaan maissia, tomaattia. Leikkaa sipulia pieneksi vähän ja lisää jauhelihakasvikkeeseen jonka laitat lasagneen.

Keksi mielikuvituksellisia nimiä ruuille ja ota lapsi mukaan tekemään ruokaa. Yhdessä voitte koristella ruokia. Halloweenikin tulee niin teette nyt teemaruokina mörköjä ja örkkejä. Spagetit matoja ja viillä tomaattiin viillot, keitä hetki, poista nahka ja teette tomaatin lautaselle joksikin olioksi?

Leipiä voitte koristella leikkaamalla juusto, kinkkuviipaleita piparilla muodoon ja salaatista tulee peitto. Kurkkuviipaleesta naama, koristelette vaikka paprikalla jalat?



Kun puhutaan pienen lapsen pyöreydestä niin kannattaa muistaa että tilanne vaihtelee myös kasvun vaihdellessa. Kohta tulee pituuskasvua ja lapsi on normaali vaikkette tekisi mitään. Lapset on eri runkoisia ja toiset on hoikkia keppejä ja toiset on vankkarakenteisia, meillä on kolmea selvää tyyppiä ollut lapset. Esikoinen on todella hyvin muodostunut jo ekalla on näkyvissä kropassa kun selkä muodostaa V.n (mutta lapsi harrastaa kahta lajia) ja keskimmäinen on laiha luikku, on pitkä ja kroppa suora. Kolmas taas on vantera; on tukeva mutta siis lihaksikas. Kaksi nuorinta harrastaa vielä ihan jumppaa kotona liikkumisen lisänä.



Ulkona voitte mennä välillä urheilukentälle: Sinne saa mennä! Ja menette juoksemaan hetkeksi radalle, hyppäämään pituutta. Kesäisin on seuroja jotka ottaa lapsesi ikäisiä testaamaan lajia jos et itse uskalla.



Mutta urheilusta kivaa ja kaikkea koittamaan, vaikka keilausta tai trampoliinihyppelyä.



Ei niin paljoa kannata pohtia ruuassa kuin että se on monipuolista ja mukavaa, annoksissa pitää tyydyttää lapsen nälkä ja juoda maitoa tai vettä. Jättää herkut pienemmälle ja unohtaa panikoiminen lapsennähden.



LIIKUNNAN ILOA ja monipuolisuutta!

Siellä pph.lla lapsi saattaa saada pullaa jälkkärinä, valmiskastikkeita salaatilla jne.



Kotona vaikka muutoksia tekee niin lapsi saattaa silti saada tyhjiä kaloreita hoidossa.



Kysy miten usein syödään pullaa ja mitä on jälkkärinä ja vaihda hoitajaa. Minä en niinkään välttämättä käskisi antamaan lapselleni eri mitä muut saa koska se taas on väärin lasta kohtaan. Hänen ei kuulu olla laihiksella vaan hoitaja syöttää kaikkia väärin.



Vaihtamalla hoitajaa, ongelma ratkeaa itsestään.



18

Että syötte edelleenkin normaalisti, normaalia kotiruokaa.



Sitten tee myöskin tavaksi että; ruokaa otetaan vain sen yhden ja ainoan kerran ja sen verran sitten myös että se kokonaan syödään.



Jos on normaalin kokoiset lautasetkin niin ei se siihen voi hirmu määrää sitä ruokaa lapata, eikä se oo tarkoituskaan.



Kun puhuit esimerkiksi tosta makaroonilaatikosta, niin meillä yleensä lapset ottavat sitä sillein että jos lautanen jaetaan neljään osaan, niin 3/4 on sitä makaroonilaatikkoa ja 1/4 syö salaattia. Maitoa ruokajuomaksi ja meillä juodaan aina esimerkiksi kevytmaitoa.



Sitten päivässä hyvä määrä liikuntaa!!!!! Joko lapsen kanssa lenkkeilemään tai lapsi jonnekkin ulos kavereiden kanssa riehumaan tai jotakin tekemään.



Pitäisi pysyä normaalipainoisena.



Karkkia ja sipsiä ja muita herkkuja vaan sitten perjantaisin/lauantaisin. Ei muulloin.

Tuleeko sitä tehtyä. Monet lapset ovat parikin kertaa päivässä ulkona juoksemassa, jotkut ei joka päivä ollenkaan.

Arkipäiväsin vähintään kahdesti päivässä vähintään 3 tuntia. Iltaisin ulos harvemmin, mutta kuitenkin ehkä noin 3-4 krt /kk. Viikonloppuisin 2 kertaa päivässä arviolta noin 2-4 tuntia. Asumme omakotitalossa jossa on pihaa missä juosta /pelata palloa /sählyä jne. Toisinaan käymme pyörälenkillä (äiti juoksee).

Mutta ei sen hoitajan tarvi tunkea sille lapselle kolmatta lautasellista ruokaa, vaan sekin voi ihan hyvin sanoa, että kaksi lautasellista riittää.