Lue keskustelun säännöt.
BMI 43, elämänmuutos alussa. Kommentoi ruokailusuunnitelmaa.
01.08.2012 |
Uusien elämäntapojen opettelu on alkanut. Suurin ongelmani on ollut syöminen, siis lähinnä valtavat annokset ja epäsäännöllinen ruokailu. Olen nyt viikon verran mennyt tällaisella rytmillä, miltä kuulostaa?
- n. klo 8 smoothie: 1/2 purkkia rahkaa, pieni banaani, rkl vehnäleiseitä, marjoja/menukeittoa ja rkl turkkilaista jugurttia (jos sitä on) TAI puuro+mehukeitto/marjat ja raejuusto
- tässä välissä omppu välipalaksi jos on nälkä, ehkä 2 kertaa viikossa
- n. klo 11:30 lounas: lautasellinen "laitosruokaa" (vähintään puolet lautasesta salaattia, ei sal.kastiketta), lasi rasvatonta maitoa/piimää, 1-2 näkkäriä Oivariinilla
- n. klo 15 välipala: omppu/ruisleipä+levite+tomaatti tms./pähkinöitä/rahkaa+marjoja tms
- n. klo 18-19 annos kotiruokaa/ruokaisa salaatti
- n. klo 21 iltapala: rahkaa+marjoja/ruisleipä/omppu tai muu hedelmä
Juomaksi muuten vesi/kivennäisvesi, mutta lounaalla ja päivällisellä lasi rasvatonta maitoa ja piimää. Herkkupäivä kerran viikossa. Yritän ensin saada tämän ruokailurytmin kuntoon ja sen jälkeen kiinnittää erityistä huomiota annoskokoihin. Liikunnan lisääminen on vuorossa sen jälkeen.
Miltä vaikuttaa? Viikon verran tosiaan menty näin enkä ole käynyt puntarilla katsomassa miten painon suhteen on käynyt.
Kommentit (25)
Kuulostaa ihan järkevältä. Aamupalalla voit kyllä smoothien käyttää mielestäni 1 prk rahkaa ja mieluusti niitä marjoja tai mehukeittoa+ leseet on tosi tosi hyvä lisä! Muistathan päivälliselläkin täyttää lautasesta puolet kasviksilla, esim keitetty kukkakaali-parsakaali-porkkana. Kasviksista pyrkisin välttämään maissia, bataattia. Hiilihydraatteina mieluiten real leipää, täyjyvä pastaa ( huom. Tumma pasta ja täysjyvä on eriasia!), peruna ok, mutta riisiä mieluiten harvoin. Kotiruuan laitossa kannattaa välttää kastikkeita, suosia kanaa ja kalaa. Oletko käyttänyt ilmaisia kalorilaskureita esim. Kiloklubi.fi tai kilokalorilaskuri.fi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinullahan on tarkoituksena elämäntavan muutos eikä vain lyhyt laihdutuskuuri. Älä vaan usko noita 1000-1200 kcal ehdottajia. Sun elimistösi menisi niillä kaloreilla äkkiä säästöliekille.
Aamupalaa mietin, että onko tuo turkkilainen jugurtti tosiaan tarpeen ja voisiko banaania korvata marjoilla? Iltapalasta pyrkisin myös jättämään leivän ja hedelmän syömisen pois, jotta hiilareita ei tulisi enää illalla paljoa. Marjat ok. Hyvin tuon kaltaisella ruokavaliolla olen tässä 4 kk aikana laihtunut yli 20 kg :)
Aivan varmasti tuolla tulet laihtumaan. Salaattiin voit mainiosti laittaa öljypohjaisen kastikkeen sillä elimistö tarvitsee rasvoja. Pähkinät myös mainioita siinä suhteessa. Ei kannata ainakaan alussa vetää liian tiukaksi vaan mieti mielummin myöhemmin haluatko vielä hienosäätää. Esimerkiksi turkkilaisesta jogurtista tai banaanista on minusta turha niuhottaa alkumetreillä.
Taitavat olla välttämättömiä, koska ennemmin tai myöhemmin tunnesyöminen palaa jos perimmäistä syytä ei käsitellä. Uskon että tämä on 100 % fakta. Avain pysyvään painonpudotukseen on jossain ihan muualla kuin ruovalion kyttäämisessä.
Kuulin eräässä ohjelmassa, että laihduttajan on kysyttävä itseltään nämä kolme tärkeää (ja vaikeaa) kysymystä:
1) Miksi olen tämän kokoinen kuin olen? Ja vastaus ei tähän ole koskaan, että pidän makeasta / sipseistä tms. Syyt ovat aina jossain ihan muualla.
2) Kenen vuoksi haluan laihtua?
3) Olenko valmis tähän?
No eivät kai nuo nyt ihan välttämättömiä ole. ;P
fanaattiseksi en aio ryhtyä. JOSKUS voi syödä suklaapatukan tai pullan tai käydä pizzalla. Perjantaina aion juoda pari lasillista kuoharia ystäväni juhlissa. Tässä on kyse loppuelämän muutoksesta, ei puolen vuoden pikakuurista. Ap.