Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Laihduttamisesta tietävät: Mitäs jos ruoan jälkeen jää nälkä?
26.06.2012 |
Olen aloitellut laihduttamista ihan järkevillä ohjeilla ja huomaan, että useampana päivänä on ruoan jälkeen jäänyt nälkä. Onko normaalia? Täytyykö nälkä vain kestää ja toivoa, että hiljalleen tähän tottuu. Ja joo, annos sisältää kaiken tarvittavan, myös proteiinin.
Kommentit (27)
mitenkään välttämätöntä ei ole lahiduttaessakaan syödä niin vähän että heti ruoan jälkeen on jo nälkä. Annos ilmeisesti vaan on turhan pieni.
Tietysti jos on ollut valtava suursyömäri ennen laihdutusta niin sitten voi olla ihan ok jonkin aikaa vaan kestää nälkää ja antaa vatsalaukun supistua, mutta muuten riittää että keventää ruoan laatua ja syö edelleen riittävän määrän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi olla, että syöt liian nopeaa... Kroppa ei pysy mukana ja nälkäsignaalit lentelee, vaikka olisitkin syönyt tarpeeksi. Vatsalaukkusi kutistuu hitaasti, nyt se on tottunut liian isoihi annoksiin.
Syöt vääränlaista ruokaa, jos sinulle jää ruuan jälkeen nälkä.
Tarkistapa tämä ensin:
- syötkö vihanneksia vähintään puoli kiloa päivässä?
Jos edelleen on nälkä, niin kirjaudu sisään kalorilaskuriin tai vastaavaan ja syötä sinne syömisesi, niin näet, että mihin niitä kaloreita menee sinulla liikaa.
Yksi vaihtoehto on tietty se, ettet syö edes riittävästi kaloreita. Jollain 600 kcal ruokavaliolla varmaan jääkin nälkä, mutta terveellisesti syötynä 1200 kcal ruokavaliolla ei kyllä jää.
aina suuan jälkeen, ja aamulla on tosi kamala olo... mutta sitten aloin Kiloklubin avulla laskemaan energiaa ja ruuan määrää + laatua, ja huomasin syöväni kuitenkin liian vähän.
Mutta jos olet ihan varma, että sinulla on laatuasiat kunnossa, niin lisää kasviksia ateriaan. 600g kasviksia/ päivä on PALJON.
Eikä laihduttaessa ole nälkä, jos sen tekee oikein.
Söin tänään: paistettua maustamatonta (suolaa kevyesti) broilerin rintafilettä, haudutettuja kasviksia + fetasalaattia. Annos oli mielestäni melko iso, kasviksi paljon. Join vettä.
Ennen olisin syönyt kasvisten tilalla pastaa + pastakastiketta + leipää/patonkia+mahdollisesti juusoa leivällä, enkä välttämättä salaattia. Olisin juonut limua tai mehua. Tällaisesta ateriasta ei jäänyt nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikä laihduttaessa ole nälkä, jos sen tekee oikein.
Söin tänään: paistettua maustamatonta (suolaa kevyesti) broilerin rintafilettä, haudutettuja kasviksia + fetasalaattia. Annos oli mielestäni melko iso, kasviksi paljon. Join vettä.
Ennen olisin syönyt kasvisten tilalla pastaa + pastakastiketta + leipää/patonkia+mahdollisesti juusoa leivällä, enkä välttämättä salaattia. Olisin juonut limua tai mehua. Tällaisesta ateriasta ei jäänyt nälkä.
että ateriassasi on hiilihydraatteja vähemmän kuin mitä kroppasi on tottunut saamaan. Jos et ole erityisesti hiilihydraatteja rajoittavalla dieetillä niin oloasi voisi helpottaa lisätä ateriaan vaikka leipäviipale. Jos taas yrität pysyvästi totuttaa kehosi vähemmille hiilareille niin sitten ei auta kuin sinnitellä alkuoireet.
Mitäpä jos et luopuisikaan hiilareista kokonaan, vaan korvaisit ne paremmilla? Tummaa pastaa, ruisleipää jne? Ja lisäksi tietysti salaattia ja kasviksia! Aloita aina lautasen täyttäminen kasviksilla: puolet lautasesta pitäisi olla salaattia ja kasviksia. Sen jälkeen "pääruoka" eli esim. broilerin file. Jäljelle jäävään tilaan voit lisätä perunaa, tummaa pastaa tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttaessa ei tarvitse nähdä nälkää jos syös järkevästi. Juot ensin lasin vettä ja alat vasta sen jälkeen syödä.
Salaattia saat laittaa lautaselle vaikka kuinka paljon ja ei laihduttaminen kaadu vaikka söisit enemmän broileria tms.
hiilarit kannattaa minimoida eikä niitä kannata ottaa liikaa aterialla. (jos ollenkaan)
Välipalana rahka on ihan ehdoton tuote (ilman liikoja sokereita) marjoja tai ananasta voit lisätä.
Aamupuuri on oiva keino nälän hillintään (tai kuitupitoiset murot) ja lisäksi tietty pari palaa päivässä ruisleipää auttaa myös vatsan toimintaan ja pitää näläntunnetta poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja mikä on "malko iso" annos? Aamupalan ja lounaan pitäisi kattaa 60% päivän energiasaannista. Eli jos laihdutat esim 1700kcl:n mukaan, pitäisi aamupalan ja lounaan tehdä yhteensä kuitenkin n 1000kcl. Sisältääkö ruokasi tarpeeksi kuituja? Salaattia saa syödä_todella_paljon, jotta se siältäisi kuituja riittävästi. Ja onko tuo feta päivän ainoa rasva?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä tosiaan hiilarimäärän muutos aiheuttaa nälän tunteen. Luin jostain, että kun on tarpeeksi vedellyt hiilareita, ei enää erota nälän ja "hiilarinälän" tunnetta toisistaan.
Olen syönyt tänään aamupalaksi rahkan (250g), mansikoita + pähkinöitä kourallisen. Juonut paljon vettä. Aamupalan jälkeen ei ollut nälkä.
Illalla tarkoitus tehdä vielä joku raikas salaatti + mahdollisesti pala lohta, koska grillaamme.
Yritän välttää turhia hiilareita. Ruisleipää olen syönyt jonain päivinä 1-2 kpl välipalana. Paino 95kg, pituus 168cm.
En ole laskenut kaloreita koskaan.
Melko isolla annoksella tarkoitan sitä, että lautasesta Arabian Teema oli puolet vihanneksia, loput salaattia ja sitä filettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noista sun annoksista tulee varmaan jotain 200-300 kcal kerralla ja niin vähällä syömisellä, niitä annoksia pitää olla kyllä tuolla painolla 5 päivässä.
Välipala nyt kehiin ja iltaruuan jälkeen iltapalakin, niin et sit sorru vetäisemään iltapalaksi jotain kebabia tms. ;-)
Ehkä tosiaan hiilarimäärän muutos aiheuttaa nälän tunteen. Luin jostain, että kun on tarpeeksi vedellyt hiilareita, ei enää erota nälän ja "hiilarinälän" tunnetta toisistaan.
Olen syönyt tänään aamupalaksi rahkan (250g), mansikoita + pähkinöitä kourallisen. Juonut paljon vettä. Aamupalan jälkeen ei ollut nälkä.
Illalla tarkoitus tehdä vielä joku raikas salaatti + mahdollisesti pala lohta, koska grillaamme.
Yritän välttää turhia hiilareita. Ruisleipää olen syönyt jonain päivinä 1-2 kpl välipalana. Paino 95kg, pituus 168cm.
Ne pitää nälkää, eikä kaikki hiilarit ole pahasta ;) Salaattia saa syöd PALJON jotta saisi tarvittavan kuitumäärän katettua. Oletko punninnut ruokaasi? JOs koitat syödä esim sen 600g salaattia/ päivä, tulee sitä lautaselle paljon enemmän kuin uskoisitkaan.
Suosittelen edelleen siihen Kiloklubiin (ilmainen) liittymistä. Yksi hapankorppu/ ateria voisi tehdä ihmeitä.. siinä on kaloreita n. 35.. ei paha ;)
Mä olen Kiloklubin neuvoin tiputtanut toukokuussa 89kg -> 81, eikä ollut nälkä kuin tosiaan sillä ekalla viikolla, pituutta sama kuin sulla. Nyt paino junnaa, mutta olen ollut "kesälomalla" aktiivisesta pudotuksesta, koitan nyt olla lisäämättä painoa, ja aktivoidun taas kun lasten lomat on ohi.
Olen laihduttanut vaihtamalla huonot hiilarit hyviin, vähentämällä rasvan ja sokerin määrää ruuassa ja lisäämällä kasviksia. Ja tietysti lisäämällä liikuntaa!
Tässä esimerkki siitä, mitä syön päivän aikana:
Aamulla 2 palaa ruisleipää, päällä margariinia, 17%juustoa, kinkkua ja kasviksia + maitokahvi
Lounaalla esim. tomaattimunakas (2 munan omeletti, täytteenä tomaattia, basilikaa, vähän juustoa ja kinkkua) + salaattia puoli lautasellista
Päivällisellä esim. tonnikalapastavuokaa + salaattia
Iltapalalla ruisleivät kuten aamulla + iltanaposteluksi esim. tuoreita herneitä, kirsikoita, täysjyvämuroja tms.
Yleensä syön vielä lisäksi jotain, koska urheilen paljon. Mutta näin voisin syödä päivänä, jolloin en treenaa.
Inhoan rekisteröityä minnekään, mutta kai nyt on pakko. :)
Ja joo, kuituja ei varmaankaan tule riittävästi. Tää on tällaista opettelua alussa.
Vierailija kirjoitti:
Syöt vääränlaista ruokaa, jos sinulle jää ruuan jälkeen nälkä.
Tarkistapa tämä ensin:
- syötkö vihanneksia vähintään puoli kiloa päivässä?Jos edelleen on nälkä, niin kirjaudu sisään kalorilaskuriin tai vastaavaan ja syötä sinne syömisesi, niin näet, että mihin niitä kaloreita menee sinulla liikaa.
Yksi vaihtoehto on tietty se, ettet syö edes riittävästi kaloreita. Jollain 600 kcal ruokavaliolla varmaan jääkin nälkä, mutta terveellisesti syötynä 1200 kcal ruokavaliolla ei kyllä jää.
Älkää missään nimessä kuunnelko tätä kommenttia, 1200 kcal on TAAPERON energiantarve, saatte kroppanne jumiin, hiukset putoamaan ja vahingoitatte sydämen lisäksi muitakin sisäelimiänne liian pienellä kalorimäärällä. 2000 kcal on normaali kulutus aikuiselle naiselle, jotkut kuluttavat jopa 2500-3000.
Oskari kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt vääränlaista ruokaa, jos sinulle jää ruuan jälkeen nälkä.
Tarkistapa tämä ensin:
- syötkö vihanneksia vähintään puoli kiloa päivässä?Jos edelleen on nälkä, niin kirjaudu sisään kalorilaskuriin tai vastaavaan ja syötä sinne syömisesi, niin näet, että mihin niitä kaloreita menee sinulla liikaa.
Yksi vaihtoehto on tietty se, ettet syö edes riittävästi kaloreita. Jollain 600 kcal ruokavaliolla varmaan jääkin nälkä, mutta terveellisesti syötynä 1200 kcal ruokavaliolla ei kyllä jää.
Älkää missään nimessä kuunnelko tätä kommenttia, 1200 kcal on TAAPERON energiantarve, saatte kroppanne jumiin, hiukset putoamaan ja vahingoitatte sydämen lisäksi muitakin sisäelimiänne liian pienellä kalorimäärällä. 2000 kcal on normaali kulutus aikuiselle naiselle, jotkut kuluttavat jopa 2500-3000.
1200kcal on normaali laihdutuksessa käytetty tavoite. Mikäli syö sen 2000kcal mikä on normaali kulutus niin ei laihdu. Toki paljon urheilevat voivat kuluttaa sen 2500-3000kcal, mutta normaalilla liikunnalla se ei onnistu.
Alue: Aihe vapaa
Minkälaisia aterioita olet syönyt? Kerro muutama esimerkki (ja miten poikkeaa siitä mitä olet syönyt ennen). Toisinaan elimistöllä menee viikko-kaksi totuttautua uuteen ruokavalioon. Kannattaa yrittää kestää nälkää sinnikkäästi ja taistella sitä vastaan esim. juomalla paljon vettä ja syömällä esim. porkkanoita.