Oikeesti terveellinen ruokavalio!!!!!!!!!!!

Reilusti proteiinia ja rasvaa (ei transrasvoja), kohtuudella hiilihydraatteja (ei lainkaan nopeita hiilareita). Ei lainkaan karkkeja, keksejä, pullia ym. Ymmärtänette pointtini, hiilihydraattitietoista ruokaa :))

Tällä hetkellä suositellaan tätä:



- mahdollisimman paljon vihanneksia, juureksia ja marjoja

- paljon hedelmiä

- riittävästi, noin 1,5 g / painokilo proteiinia (diabeetikoille ym. vähemmän, punttitreeniä harrastaville enemmän)

- vähintään 30 g hyviä rasvoja päivässä (sis. 2 kalaöljykapselia tai jonkin verran rasvaista kalaa)

- hitaita hiilihydraatteja jonkin verran (tummaa leipää, pastaa, riisiä ym.)

Rasvoja siis suositellaan syötäväksi vähintään tuo 30 g päivässä, ja sekin hyvää rasvaa. Rasvaa ei sinällään ole syytä vältellä, koska se on vitamiinien imeytymisen ja ihon, hiusten ja kynsien kannalta tarpeellista. Eläinrasvaa ja transrasvahappoja on syytä syödä mahdollisimman vähän.

Miksi diabeetikolle suositellaan vähemmän proteiinia?

Tuosta listasta puuttuu yksi tärkeä juttu: riittävästi HYVIÄ rasvoja.

Lisäksi täysjyväviljaa ei varsinaisesti tarvi syödä paljon.

Diabetekseen liittyy usein munuaisvaurioiden kehittyminen, ja kovin runsas proteiinin syönti rasittaa munuaisia. Terveet ihmiset voivat syödä proteiinia jopa 5 g/painokilo, mutta diabeetikoille, verenpainepotilaille tai muille munuaissairaille sitä ei suositella.

Joo vähän on vanhoihin käsityksiin perustuva toi ap:n lista. Hyviä hiilareita ja täysjyvää on toki hyvä syödä ja pitääkin syödä, varsinkinjos liikkuu paljon. Mutta niitä ei ole mitään syytä syödä paljon saati perustaa koko ateriaa niiden pohjalle. Hyviä rasvoja ei tarvitse vältellä, toki määrää katsoa. Proteiinia on hyvä syödä väh. 1,5g/painokilo kuten tässä on jo sanottu. 988