Näin pudotat viisi kiloa juhannukseen mennessä (IL)

Mitä mun nyt pitäisi sit syödä lounaaksi? Oon töissä ja jotain pitäisi hakea. Meinaan testata tota Jutan systeemiä ny alkaen tästä hetkestä.

Haenko jonkun salaatin ja rahkan vai? Pitääkö olla täysin rasvatonta (=mautonta:)) rahkaa?

koska noudatan suurinta osaa neuvoista jo nyt. Tosin syön hedelmiä ja en juo 3 litraa päivässä vettä ja käytän kohtuudella alkoholia. Mutta jos nuo asiat muuttaisin, niin en usko,e ttä 5 kiloa lähtisi noin nopeasti.



sitä paitsi tuo 3 litraa on kaiken muua ruoan ja juoman päälle tosi paljon, minusta liikaa. Sittenhän saa hypätä vessassakin koko ajan. Tosin, ruoan syöminen voi jäädä vähemmälle, jos vatsan täyttää koko ajan vedellä.

Enpä ole vielä tavannut ketään normiruokaa syövää, jota ei pierettäisi. Kun itse aloitin karppaamisen, loppui ilman kertyminen kuin seinään.

Ilman kertyminen suoleen on itse asiassa paljolti seurausta hyödyllisten, ihmiselle hyödyllisiä ravintoaineita tuottavien bakteerien toiminnasta paksusuolessa, joten (melko) täydellinen kaasuttomuus ei ole mikään tavoiteltava ihanne. Ylenmääräiset ilmavaivat tietenkään eivät ole hyvä ja jos niitä esiintyy jokin ei todennäköisesti ruoassa kyseiselle ihmiselle sovi. Se voi olla joillain se viljakin.

Varsinkin viljasta on ihmisille hirveän paljon haittoja, oireita ei vain osata yhdistää viljaan. Ja onhan sekin haitta, että syödään pottua ja leipää ja näin saadaan paljon vähemmän ravintoaineita kuin karppaamalla. Voi verrata vaikka potun ja parsakaalin ravintosisältöä. Tiedän lukuisia ihmisiä, joille nimenomaan viljojen poisjättäminen on ollut kaikkein tärkein asia, monet oireet ovat helpottuneet ja useimmilla poistuneet kokonaan. Viimeksi eilen kuulin miehen työkaverilta, että häneltä parani vuosia vaivannut Chronin tauti. Ainakin kaikkien joilla on jotain, mitä tahansa vaivoja, kannattaa kokeilla karppausta.

Ihmiset saavat riittävästi kasviksia ja proteiinilähteistä sisältävästä "virallisterveellisestä" ruokavaliostakin kyllä ihan tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei sitä varten tarvitse karppaamaan alkaa.

On totta että jos koko ajan kärsii epämääräisistä vaivoista joille ei löydy selvää syytä, ruokavaliomuutoksia kannattaa kokeilla. Osa ihmisistä todella on yliherkkiä esim. viljalle tai maitotuotteille. Mutta suurin osa ei ole, tämän osoittaa jo se että esim. Japanissa tai Välimeren maissa on voitu satoja vuosia hyvin maiden perinteisillä, melko runsaasti hiilihydraatteja sisältävillä ruokavalioilla. Eikä ole ollut lihavuusongelmiakaan ennen länsimaisen ruoan tuloa markkinoille ja arkiliikunnan vähenemistä.

Yleensä jos paino ei tipu karppaamalla tehdään jotain väärin. Yleisiä virheitä on syödä liian vähän rasvaa tai yleensäkin liian vähän. Joillakin jo pieni määrä viljaa estää painontippumisen. Jotkut syövät liian vähän kasviksia, jotkut syövät liian usein, toiset syövät liikaa hedelmiä. Einekset voivat lihottaa. Jos kehon aineenvaihdunta on sekaisin, niin eihän se paino silloinkaan tipu, menee pitempi aika saada se toimimaan.

Minä karppasin Antti Heikkilän ohjeilla (kirjassa "Ravinto ja terveys" oli ihan sellainen tarkka ohjelma että mitä syödään minäkin päivänä aamulla, lounaalla ja päivällisellä), eli en syönyt yhtään viljaa ja rasvaa kyllä käytin. Silti en laihtunut. Ja kun aloin asiaa selvittää karppifoorumeilta, huomasin että oli paljon muitakin joille pelkkä hiilarivähennys ei pudottanut painoa.

Nykyisin noudatan itse Välimeren tyyppistä ruokavaliota johon kuuluu myös leipää ja pastaa ja voin huomattavasti paremmin kuin karppikokeilulla - minun elimistöni taitaa olla enemmän hiilarikäyttöistä laatua. Paino-ongelmiakaan ei enää ole.

ei syö 40 appelsiinia päivässä. Jos syö esim. yhden omenan, yhden appelsiinin, yhden banaanin ja yhden päärynän, kyseessä on reilusti alle 300 kaloria. Harva ylipainoinen syö edes noin montaa hedelmää päivässä...



Marjat on toki suositeltavia, itsekin syön niitä monta desiä päivässä, mutta ei hedelmistä ole mitään haittaa.

Ja tuoremehuja ei saisi juoda ollenkaan. Hedelmissä on yllättävän paljon sokeria, joten lääkäri suositteli korvaamaan suurimman osan kasviksilla ja marjoilla.

Mitä mun nyt pitäisi sit syödä lounaaksi? Oon töissä ja jotain pitäisi hakea. Meinaan testata tota Jutan systeemiä ny alkaen tästä hetkestä.

Haenko jonkun salaatin ja rahkan vai? Pitääkö olla täysin rasvatonta (=mautonta:)) rahkaa?

olla rasvatonta. Tavallisessakaan ei ole paljoa rasvaa ja se maistuu paremmalta.

Salaatti ilman kastiketta (tai öljyä kastikkeeksi) on hyvä. Jos et saa siihen kanaa/tonnikalaa tms. niin osta rahkaa jälkkäriksi.

ei syö 40 appelsiinia päivässä. Jos syö esim. yhden omenan, yhden appelsiinin, yhden banaanin ja yhden päärynän, kyseessä on reilusti alle 300 kaloria. Harva ylipainoinen syö edes noin montaa hedelmää päivässä... Marjat on toki suositeltavia, itsekin syön niitä monta desiä päivässä, mutta ei hedelmistä ole mitään haittaa.

vaan hiilihydraattien osuus hedelmän painoon suhteutettuna.

että se söi muutakin.

Minulle juuri diabeteslääkäri suositteli jättämään hedelmät vähemmälle.

Ja tuoremehuja ei saisi juoda ollenkaan. Hedelmissä on yllättävän paljon sokeria, joten lääkäri suositteli korvaamaan suurimman osan kasviksilla ja marjoilla.

Tuoremehuista ei tietenkään ole mitään erityistä hyötyä, mutta niitä voi juoda joskus. Ennemmin kuin hedelmistä kannattaa karsia vaikka sokerijugurteista tai limuista.

Pari hedelmää päivässä ei ole pahaksi kenellekään terveelle ihmiselle (eikä kyllä suurimmalle osalle sairaistakaan) eikä todellakaan torppaa laihtumista. Kannattaa tietty syödä myös niitä marjoja ja kasviksia.

Ongelmana ei olekaan niinkään ne kertyneet kalorit,

ei syö 40 appelsiinia päivässä. Jos syö esim. yhden omenan, yhden appelsiinin, yhden banaanin ja yhden päärynän, kyseessä on reilusti alle 300 kaloria. Harva ylipainoinen syö edes noin montaa hedelmää päivässä... Marjat on toki suositeltavia, itsekin syön niitä monta desiä päivässä, mutta ei hedelmistä ole mitään haittaa.

vaan hiilihydraattien osuus hedelmän painoon suhteutettuna.

hyvin syödä hiilihydraatteja lihomatta :)

ei syö 40 appelsiinia päivässä. Jos syö esim. yhden omenan, yhden appelsiinin, yhden banaanin ja yhden päärynän, kyseessä on reilusti alle 300 kaloria. Harva ylipainoinen syö edes noin montaa hedelmää päivässä... Marjat on toki suositeltavia, itsekin syön niitä monta desiä päivässä, mutta ei hedelmistä ole mitään haittaa.

vaan hiilihydraattien osuus hedelmän painoon suhteutettuna.

Tällähän ei ole mitään merkitystä lihomisen tai laihtumisen kannalta, vaan sillä kokonaiskalorisaannin ja kulutuksen suhteella vain.

Ja tuo diabeetikkoesimerkki ei kerro mitää siitä miten normaalilla verensokerin säätelyllä varustetun ihmisen olisi hyvä syödä.

Hedelmän syöminen on eri asia kuin hedelmäsokerin syöminen.

samanlaista tutkimustulosta kuin aina ennenkin... Karpithan väittävät että kuidut ovat suorastaan vaarallisia ihmiselle, joten.



http://www.terveysportti.fi/terveysportti/uutissorvi_uusi.uutissivu?p_u…



Niukasti kuitua sisältävä ruokavalio nuoruudessa voi hollantilaistutkimuksen mukaan johtaa valtimomuutoksiin, jotka vuosien mittaan altistavat sydän- ja verisuonitaudeille. Tulos vahvistaa näkemystä, jonka mukaan lapsuuden ja nuoruusiän elintavat vaikuttavat aikuisiän terveyteen.



Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, ja siinä neljääsataa osallistujaa seurattiin 13-vuotiaasta 36-vuotiaaksi. Tuona aikana ruokavalio selvitettiin keskimäärin viidesti. Valtimoiden kunto kuvattiin ultraäänellä kolmesta eri kohdasta osallistujien ollessa 36-vuotiaita.



Kun tutkijat vertasivat kuvausten tuloksia osallistujien ruokavalioon, he havaitsivat valtimoiden kunnon heikoimmaksi niillä, joiden ruokavalio sisälsi vähänlaisesti kuituja. Valtimoiden jäykkyys liittyi myös vähäiseen kasvisten, hedelmien ja täysjyväviljojen syömiseen, mikä todennäköisesti osin selittää myös niukan kuitujen saannin.



Valtimoiden jäykkyys kolmekymppisenä ei vielä varmuudella tarkoita sitä, että henkilö sairastuu sydän- ja verisuonitauteihin myöhemmin elämässään, mutta se on tunnettu sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Näin ollen nuoria kannattaisi kannustaa syömään entistä enemmän kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja muita runsaskuituisia ruokia. Näin he saisivat ruoastaan myös enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.

(omegat voi skipata)



UOKAVALIO

Aamiainen

. 45 g kaurahiutale

. 100 g raejuusto, rasvaton

. 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton

. + Omega 3 2 kpl

Lounas

. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

. 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton

. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

. 5 g oliiviöljy

Välipala

. maitorahka 250 g

. 100 g pakastemarjoja

. tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

. 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna

. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

. 5 g oliiviöljy

Iltapala

. 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton

. 1 dl mehukeitto, sokeroimaton

. 10 g vehnäleseitä

. + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

. 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.

Kala tonnikalaa vedessä.

Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.

Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!

Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.

Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.

Makeutusjauhetta voi käyttää

ilman kiihkoiluja ja noita "bodareiden valmisteita" tuo yllä mainittu Jutan diettiohje on kyllä hyvä. Tosin itse terveydenhoitajana kritisoin liiallista omega3:n ohjeistusta siinä, koska se voi toisilla aiheuttaa verenvuotoa. Esim, jos on menossa leikkaukseen niin ei kannata vetää ennen sitä omegaövereitä. Tuo, että on 5 ateriaa päivässä ja reilusti proteiinia, tekee sen, että ei iske juurikaan nälkä ja repsatamisen riski pienenee. Netissä olen blogeissa nähnyt hyviä ennen ja jälkeen-kuvia, kun ihmiset ovat olleet 4 viikkoa tällä dietillä. Joillain on jopa 10 cm lähtenyt vyötäröltä, ihan normaalipainoisillakin ihmisillä. Itse tunnen monia, jotka ovat menestyksekkäästi laihtuneen tällä ohjeella ja pysyneet jo kaksikin vuotta pian tuloksissa.

Paino tippui 6 kg ja vyötärö kapeni. TODELLAKIN toimii.

No täähän on helppo testata. Haluatteko että kokeilen mitä tapahtuu ennen juhannusta tällaselle normipainoiselle, 176cm/60kg, vähän päälle 30v. naiselle? Ainut mitä noista en voi toteuttaa, on tuo aamulenkki tyhjällä vatsalla. Herään töihin jo 5:30 ja siinä on lasten laittamiset hoitoon jne. Joka ilta pääsen kyllä lenkille. Olis kiva kyllä, jos olis kunnon ruokaohjeet, reseptejä jne., ja myös tarkemmat treeniohjeet.

Lisään vielä, että voin laittaa ennen ja jälkeen -kuvat mukaan :D