Neuvokaa karppaamisessa/hiilihydraattitietoisessa ruokavaliossa

napostella ei tarvii ku verensokeri pysyy tasasena eikä mielitekoja tule. vasta sitten kun on nälkä niin sit syö kunnon aterian. ja mulle riitti kolme päivässä. ilman mitään naposteluja. toki alkuun on vierotusoireita ihan ku tupakan lopettamisessakin. voit tehdä esim marjarahkaa stevialla makeutettuna jos tekee mieli jotain makeaa tms.

bataatti,porkkana, herneet, maissi, lanttu yms. on hh pitosempia kun esim parsakaali,kukkakaali, parsa.. kannattaa selailla tuoteselosteita. ja vaikka karppaus.info sivun laskuria... vadelmassa ja karpalossa on vähiten hiilihydraatteja marjoista. eniten mansikoissa. Kannattaa myös syödä mahdollisimman aitoa ruokaa, miel. luomua (paremmat ravinto-arvot (koska syötetty/kasvatettu oikein) ja välttää keinotekoisia. niinkun varmaan järkikin sanoo.

Karppaus, jossa "karpataan" ilman voita ja puputetaan rasvattomia raejuustoja, EI OLE KARPPAUSTA NÄHNYTKÄÄN. Karppaus on rasvadieetti; 75-80% päivän energiasta pitäisi tulla mm. voista, oliiviöljystä, maitorasvoista sekä pähkinöistä. Ei mistään vitun rypsiöljyistä eikä varsinkaan margariineistä, pthyi!!



Sori mutta raivostuttaa väärän tiedon jakaminen. Sanokaa tuollaista rypsidieettiä miksi haluatte, mutta karppausta se ei ole. Karppaaja suosii puhdasta ruokaa, luonnollisia rasvoja (eli et osta broiskun rintaa vaan koipia ja syöt niistä myös nahkan, noin esimerkiksi) ja jos kantti ei kestä syödä rasvaa, sitten on parempi kokeilla jotain muuta.

Rypsiöljyssä on tosiaan liikaa omega kuutosia suhteessa omega kolmosiin, oliiviöljyssä näin ei ole.

Väärin meni. Oliiviöljyssä Omega6/3 suhde on 13:1 ja rypsiöljyssä 2:1, eli tällä mittarilla rypsiöljy olisi parempaa (jos suhdeluvulla on ylipäätänsä merkitystä).

Absoluuttisesti mitattuna rypsiöljyssä on tosin tuplamäärä Omega6:sta. Oliiviöljyssä kuitenkin Omega3:sta niin vähän, että sen suhde on huono.

Itse käyttäisin kookosöljyä.

Luonnonkansat selviävät hyvin, ilman moderneja "elintaso"sairauksia, vaikka ruokavaliossa olisikin 70 % hiilareita, joten karppauksen toimivuus on kyllä jossain muualla (esim. leivän välttelyssä) kuin hiilareissa.

maanviljely alkoi idässä 10 000v sitten, euroopassa 4000v sitten. meidän elimistöt ei ole luonnonvalinnan johdosta kerennyt sopeutumaan näihin maanviljely tuotteisiin, siksi niin monilla jopa lapsilla tulee suolisto ongelmia, ja ilmavaivoja..

Maanviljely alkoi suurinpiirtein samoihin aikoihin karjankasvatuksen kanssa ja kun kerta elimistömme ehti sopeutua maitotuotteiden käyttämiseen (laktoosi) näinkin hyvin, niin ei ole mitään syytä, miksei se olisi ehtinyt sopeutumaan myös viljojen käyttöön.

Kommeintoikaa nyt mitä söin tänään, menikö ihan metsään vai edes sinne päin?



Aamulla: kaksi viipaletta karppileipää, voita, juustoa, kinkkuleikkelettä. Maitoa (rasvatonta kun ei ollut vielä täysmaitoa)



Lounas: Kukkakaali- parsakaali gratiinia (Kuohukermaa, voita edamjuustoa), paistettu broilerin fileeleike, täysmaitoa



Välipala: Vadelmarahka (rahkaa, kuohukermaa, vadelmia, ei makeutusta)



Illallinen: Kahden munan munakas, kaksi siivua pekonia, paistettu punainen papsika, paistettu sipuli, piimää



En osaa enkä jaksaisi laskea kaloreita/hiilareita eikä tarkoitukseni ole laihduttaa, mutta haluaisin kokeilla noudattaa karppauksen periaatteita. Ovatko ateriani nyt sinne päin? Onko rasvaa tarpeeksi, liikaa vai liina vähän? Tarvitseeko maitoituotteita rajoittaa vai onko ok juoda ruokajuomana jka aterialla? Lisäksi juon paljon vettä. Nyt pysyi nälkä ainakin paremmin poissa kuin eilen.

-ap

rasva pitää nälän poissa, kun hiilareita ei saa. Itse en kuitenkaan käyttäisi voita ja muita eläinrasvoja vaan rypsiöljyä ja margariinia jossa 70 prosenttia kasviöljyä. Kokeile hyväkarppausta, jossa jätetään valkoinen vilja pois, mutta käytetään kokojyvätuotteita.

mutta itse syön nyt tällä hetkellä niin, että normaalia ruokaa lounaalla ja päivällisellä, mutta hillitysti. Siihen kaveriksi tosi paljon salaattia. Aamupalana, välipalana ja iltapalana raejuustoa ja mehukeittoa esimerkiksi. Mielitekojen tullessa porkkanaa, tomaattia ja kurkkua.



Sinuna lisäisin siis kasvisten määrää, saat itsesi kylläisemmäksikin.On tosi täyttävä ateria, jos syöt kananmunaa ja tonnikalaa ja ison kasan salaattia.

Kiitos tähän astisista vinkeistä! Nyt on käytössä juuri tuo becel cold margariini jossa on kasviöljyä 53% kun rasvapitoisuus on 70%, tonnikala oli öljyssä, ruuanlaitossa käytän ja aion käyttää jatkossakin rypsiöljyä ja/tai oliiviöljyä, paistamisessa myös hieman tuota beceliä kun antaa hyvän maun ja käy paistamiseen..

-ap

Siirry oliiviöljyyn ja voihin. Vähennä hiilihydraatit, lisää rasvaa, proteiinia 1-1,5g per painokilo. Pidä hiilarit alle 50g päivässä tai alle. Unohda kaikki light-tuotteet ja profeel-jutut, makeutusaineet ja lisäaineet.

Vihanneksia ja kasviksia puoli kiloa päivässä, enemmän niitä kuin salaatteja. www.karppaus.info on hyvä sivusto.

jos sinulla on koko ajan nälkä, ajaudut helposti syömään sokerisia ruokia. Lisää ruokaan tummaa pastaa, tummaa riisiä, perunaa kohtuudella. Tee vaikka uunissa paahdettuja juureksia, ratatouillea ja muita kasvislisäkkeitä lihan ja salaatin lisäksi.

lopulta sinun on itse päätettävä miten syöt. Jokaiselta neuvojalta saa eri neuvot : )

jos sinulla on koko ajan nälkä, ajaudut helposti syömään sokerisia ruokia. Lisää ruokaan tummaa pastaa, tummaa riisiä, perunaa kohtuudella. Tee vaikka uunissa paahdettuja juureksia, ratatouillea ja muita kasvislisäkkeitä lihan ja salaatin lisäksi.

Nälkä tulee jos ei syö tarpeeksi rasvaa, ja ap:n esimerkissä sitä ei juuri ollut. Pastassa, riisissä ja perunassa ei ole mitään minkä takia niitä tulisi syödä, eivätkä ne pidä nälkää sen kummemmin kuin muutkaan ruoka-aineet.

lopulta sinun on itse päätettävä miten syöt. Jokaiselta neuvojalta saa eri neuvot : )

Aivan :D En ymmärrä mitä vikaa rypsissä on? Sehän on joidenkin tutkimusten mukaan ravintoarvoltaan oliiviöljyä parempi? Meillä on ollut tähän asti normaalistikin käytössä tumma riisi ja täysjyvä pasta sekä kokojyväleipä/ruisleipä, joten ajattelin kokeilla ilman niitä nyt pysyykö nälkä poissa ja jos ei pysy niin otan niitä takaisin ruokavalioon, mutta pidän perunan, sokerin ja valkoiset viljat minimissä.

Eiköhän tää, vinkkejä yhdistelemällä/kokeilemalla löydy minullekin sopiva ruokavalio. :)

-ap

Mulla on pelkästään positiivisia kokemuksia karppauksesta. ensinnäkin jos ei ole ylipainoa vaan haluaa karpata ihan vaan olon vuoksi (mikä todellakin yleensä paranee aika paljonkin) niin ei tarvitse olla niin tiukalla vhh:lla.. maitotuotteissa kaikissa on lähes aina n.4g/hh/100g

ja nimenomaan rasva ja proteiini on se joka pitää nälän poissa. alkuun menee aikaa kunnes vatsalaukku pienenee ja nälän tunne on ehkä viikon kunnes helpottaa. opit tuntemaan milloin olet kylläinen, ähkyä ei karpatessa tule ikinä. kaikista maitotuotteista kannattaa valita rasvaisimmat. ja jos harrastaa tota ns. hyvä karppausta, niin itse tulin tuloksen että kun antaa hiilareille pikkusormen se vei koko käden, eli itselleni oli helppoa olla ns. tiukemmalla koska mieliteot ei silloin vaivannut.



ja rasvaa ei pidä pelätä, kehoa kuuntelemalla huomaa, että on mennyt aika mönkään noi rasvasuositukset. mm. äidinmaidossa on tyydyttynyttä rasvaa yli 4% eikä se aiheuta vauvallekkaan sydäntautia :) suosittelen tutustumaan kirjaan nimeltä: ruokavallankumous.

[/quote]

Nälkä tulee jos ei syö tarpeeksi rasvaa, ja ap:n esimerkissä sitä ei juuri ollut. Pastassa, riisissä ja perunassa ei ole mitään minkä takia niitä tulisi syödä, eivätkä ne pidä nälkää sen kummemmin kuin muutkaan ruoka-aineet.

[/quote]

Eli se on ollut tänään vikana :D (luultavasti) Miten saisin helposti tarpeeksi rasvaa ateriaan? Miten paljon sitä pitää olla? Tonnikalassa oli kuitenkin öljyä ja leivän päällä margariinia, mutta mietin juuri itsekin että johtuuko nälkä siitä että rasvaa ei ole tarpeeksi kun kuitenkin proteiinia oli reilusti..



-ap

Lue nyt vaikka tuo suositeltu ruokavallankumous. Tumma riisi, pasta ja leipä kuuluu ihan yhtä vähän karppaajan elämään kuin vaaleat versiot. Niissä on ihan yhtä paljon hiilareita, luehan tuoteselosteet. Nälkä pysyy poissa rasvalla, sitä tarvitaan paljon. Unohda kaikki rasvattomat tuotteet ja se mitä olet niistä oppinut.



t. 22kg laihduttanut nro 5

melkosta moskaa jos sanon, käytä voita.

lopulta sinun on itse päätettävä miten syöt. Jokaiselta neuvojalta saa eri neuvot : )

Aivan :D En ymmärrä mitä vikaa rypsissä on? Sehän on joidenkin tutkimusten mukaan ravintoarvoltaan oliiviöljyä parempi? Meillä on ollut tähän asti normaalistikin käytössä tumma riisi ja täysjyvä pasta sekä kokojyväleipä/ruisleipä, joten ajattelin kokeilla ilman niitä nyt pysyykö nälkä poissa ja jos ei pysy niin otan niitä takaisin ruokavalioon, mutta pidän perunan, sokerin ja valkoiset viljat minimissä.

Eiköhän tää, vinkkejä yhdistelemällä/kokeilemalla löydy minullekin sopiva ruokavalio. :)

-ap

siis multakin tippui n.12kg puolessa vuodessa, suht tiukalla vhh:lla ja olo oli mitä parhain. puhumattakaan niistä muista hyvistä kokemuksista. unohda kaikki täysjyvätuotteetkin. rasvaa vaan rohkeesti sekaan niin elämä loistaa. eli kaikista tuotteista aina rasvaisin mahdollinen versio. itselleni riittää kolme ateriaa päivässä ja tilavuudeltaan ehkä 3dl luokkaa :) koska sisältää paljon rasvoja ja proteiineja. ps.- tyydyttynyt rasva ei oo vaarallista.