Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Neuvokaa karppaamisessa/hiilihydraattitietoisessa ruokavaliossa
28.05.2012 |
Olen oikea sokerihiiri. Ollut aina. En ole ylipainoinen, mutta syön epäsäännöllisesti, usein vain yhden aterian päivässä ja välipaloina menee paljon karkkia ja suklaata. Kausittain syön paljon hedelmiä. Joskus (aika usein) olen korvannut lämpimän aterian leivällä, tosin ruisleipää suosin enemmän kuin vaaleita venhäleipiä.
Haluan kokeilla muuttuuko oloni mitenkään jos muutan ruokavaliotani vähemmän hiilihydraattipitoiseksi. (Olen ollut todella väsynyt, olo on voimaton ja "turpea") Ketoosiin en halua enkä muutenkaan liian tiukkaa ruokavaliota noudattaa sillä siihen ei itsekuri riitä, mutta aattelin jättää turhat hiilarit pois ja lisätä proteiinin määrää. Antakaa vikkejä joilla on kokemusta! Sen jo tiedän että turhat herkut, sokeri, peruna, makarooni, viljatuotteet jne pois tai ainakin vähemmälle.
Esim nyt söin ilta-aterialla:
-Tomaatti
-1dl rasvatonta raejuustoa
-2viipaletta karppinen vähähiilihydraattista leipää, päällä becel cold ja aamupalajuustoa (proteiinia 21g/100g, hiilareita 0,05g/100, rasvaa 23g/100g)
-ProFeel proteiinipitoinen jugurtti
-n.2dl rasvatonta piimää
Oliko ateria liian iso? Mitä ruoka-aineita kannattaa suosia? Minkä verran lihaa, minkä verran kasviksia? Ovatko hedelmät ok? Mitkä niistä? Hankin lähipäivien aterioita silmällä pitäen lohta, pakasteseitä (fileenä), katkarapuja, broilerin fileetä, parsakaalia, raejuustoa, tomaatteja. Ovatko nuo hyviä ruoka-aineita ja mitä voisin kokeilla lisäksi?
Ainakaan nyt ei tunnu että nuo ruuat pitäisivät nälkää kauaa poissa. Päivällä söin 2 keitettyä kananmunaa ja purkillisen tonnikalaa, heti tuli nälkä takaisin. Meneekö siihen aikaa että tottuu vähähiilihydraattiseen ruokaan vai syönkö liian vähän/väärin?
Kommentit (34)
siis multakin tippui n.12kg puolessa vuodessa, suht tiukalla vhh:lla ja olo oli mitä parhain. puhumattakaan niistä muista hyvistä kokemuksista. unohda kaikki täysjyvätuotteetkin. rasvaa vaan rohkeesti sekaan niin elämä loistaa. eli kaikista tuotteista aina rasvaisin mahdollinen versio. itselleni riittää kolme ateriaa päivässä ja tilavuudeltaan ehkä 3dl luokkaa :) koska sisältää paljon rasvoja ja proteiineja. ps.- tyydyttynyt rasva ei oo vaarallista.
En pelkää rasvoja :D pidän voista, mutta lapsille suosin kyllä noita tyydyttymöttämiä rasvoja enemmän. Kun itse pääsen ensin vauhtiin niin tulee tästä varmasti vaikutteita lastenkin ruokavalioon. Rasvattomat maitotuotteen ovat jääneet vanhasta tottumuksesta ja tänään taas kun etsin tietoa karppaamisesta, eksyin sivulle jossa oli lueteltuna runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, taisi olla kyse dukanin dietistä, jota kälyni joskus suositteli minulle, siellä oli mainuttu maitoituotteista rasvattomat vaihtoehdot, mutta täytyy kai vaihtaa ne kun en kerran dietille ole aikomassa :D
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja hdelmät kuuluu karppaukseen vaaaaaan hyvin harvinaisena herkkuna (nostattaa runsaasti insuliinia) eli sokerit heittelee.
ja esim tomaatissakin on jonkun verran hh. mutta voi käyttää jos ei aio painoa tiputtaa. paino tippuu yleensä jos hh määrä on vuorokaudessa alle 60.. siitä ylöspäin pysyy tasaisena, mutta tässä paljon yksilöllisiä eroja. alle 20g vrk:ssa niin tulee ketoosi. itselläni on ollu n. 40g hyvä ja paino tippuu.
siis ravahan lihottaa vain jos insuliini on koholla, se ei ole koholla jos syö niukasti hiilihydraatteja. käytännössä jos syöt pelkilteen voi paketin niin se menee suoliston läpi. mutta jos insuliini on koholla se varastoi kaiken.
eli rasva ei lihota vaan hiilihydraatit :) ja suosittelen kyllä käyttämään myös kovia rasvoja koska ne on elintärkeitä. kannattaa tosiaan lukea se ruokavallankumous, siellä selitetään tosi tarkkaan mikä meni historiassa pieleen kun tälläisiä suosituksia on annettu. selkeä todiste myös mielestäni se, että maat jossa kaikki tietää mikä on terveellinen ruokavalio niin myllää pahimmin ylipaino ja muut metabolisen oireyhtymän sairaudet. toisin kun maissa jossa ei tiedetäkkään ruokasuosituksista niin asiat suht hyvin. mutta henk. kohtanen mielipiteeni tässäkin varmaan bisnes puhuu aika kovalla äänellä-.
on ymmärrettävää että kun koko elämä on juurrettu päähän, että tyydyttyneet rasvat on pahasta. niin siitä on vaikea päästä eroon. mutta kannattaa miettiä kumpi on parempaa teollinen/kemiallinen "paska" margariini vai kunnon luonnollinen voi. eläimiähän mekin ollaan vaan kuitenkin loppupeleissä... ei se ihme että kissoillekkin on alkanut tulla sydäntauteja ja ylipainoa kun ihmiset on puuttuneet niiden luonnolliseen ruokavalioon. sokeri ja valk. on myrkkyä keholla suorastaan.
Eli se on ollut tänään vikana :D (luultavasti) Miten saisin helposti tarpeeksi rasvaa ateriaan? Miten paljon sitä pitää olla? Tonnikalassa oli kuitenkin öljyä ja leivän päällä margariinia, mutta mietin juuri itsekin että johtuuko nälkä siitä että rasvaa ei ole tarpeeksi kun kuitenkin proteiinia oli reilusti..
-ap
Rasvaa saa helpoiten lisäämällä oliiviöljyä esimerkiksi salaattiin, ja käyttämällä täysrasvaisia maitotuotteita, kuten kermaa, juustoa, täysmaitoa jne.
Rypsiöljyssä on tosiaan liikaa omega kuutosia suhteessa omega kolmosiin, oliiviöljyssä näin ei ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos nälkä yllättää, mikä on sitten hyvää naposteltavaa karkkien korvikkeeksi? Pähkinät? En jaksaisi alkaa mihinkään laskutehtäviin, kun en pyri laihtumaan kuitenkaan. Olen ihan normaalimitoissa 165cm/60kg. Voiko kasviksia kääyttää sitten ihan huoletta kun jättää perunan pois? Vaikka lanttua, porkkanaa? Käykö bataatti? Parsakaali, kukkakaali? Ennen napostelin karkkia aina, tai sitten hedelmiä, mutta jos kumpikaan ei nyt sitten ole hiilareiden vuoksi hyvä? Marjat ovat kai hedelmiä parempi vaihtoehto?
-ap
Jos nälkä yllättää, mikä on sitten hyvää naposteltavaa karkkien korvikkeeksi? Pähkinät? En jaksaisi alkaa mihinkään laskutehtäviin, kun en pyri laihtumaan kuitenkaan. Olen ihan normaalimitoissa 165cm/60kg. Voiko kasviksia kääyttää sitten ihan huoletta kun jättää perunan pois? Vaikka lanttua, porkkanaa? Käykö bataatti? Parsakaali, kukkakaali? Ennen napostelin karkkia aina, tai sitten hedelmiä, mutta jos kumpikaan ei nyt sitten ole hiilareiden vuoksi hyvä? Marjat ovat kai hedelmiä parempi vaihtoehto?
-ap
Päivässä puoli kiloa prode ruokaa, puoli kiloa kasviksia ja oliiviöljyä ja pähkinöitä niin kuin mieli tekee. Lainattu foorumilta ja on helkkarin hyvä nyrkkisääntö.
Mä laihdutan, enkä mieti lainkaan kasviksista tulevia hiilareita. Tuskin niitä kuitenkaan liikaa jaksaa syödä. Juureksia tulee laitettua harvemmin, mikä on ehkä ihan hyvä, koska ovat tärkkelyspitoisempia. Mutta ei se ole niin kauhean tarkkaa.
Pidä selvät ruoka-ajat ja lakkaa napostelemasta. Joitakin viikkoja kun jaksat olla niin häviää se napostelun halu kokonaan. Jos sit kuitenkin jotain on ihan pakko saada, niin pähkinät on hyviä. Maapähkinä ei ole pähkinä vaan palkokasvi, syö oikeita pähkinöitä.
Marjat ovat hedelmiä parempi vaihtoehto. Vaikka esim. sitrushedelmiä on ihan hyvä syödä. Kuta happamempi, sen vähemmän sokeria.
Niin ja sitten vielä, lue kirja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kuulostaa hyvältä! Maitotuotteita en vättelisi sen koommin, ellei ole se laihtumis tarkoitus.. jos on, niin sit pitää olla tarkka, mutta itse en olisi niin huolissani kasvisten ja maitotuotteiden hiilareista. ja itse harrastan suht samankuulosta päiväruokia, ehkä hiukan vielä tiukemmin kun tarkoitus olisi karistaa vielä jonkun verran.
on ollut saatavilla ennen karjankasvatustakin ja äidinmaidossa+kaikissa nisäkkäiden maidossa mitä on varmasti käytetty jo ennen maanviljelyä. uskallan väittää että suurin osa ihmisistä kärsii suolisto ongelmista tänpäivän ravintosuositusten mukaan syövät. ei ihme että tv ja kaupat täynnä tuotteita jotka on "hyviä ruuansulatukselle" "ei turvota" " ei pieretä" jnejnejne.. ja tää kannattaa tietenkin ihan itse testata, itselläni ei ole suolisto ongelmia laisinkaan karpatessa. normaali ruokavaliollapa on :/ ja ps. sama pätee lapseeni, jonka kanssa oltiin lääkärissä asti ummetuksen takia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
karppilegendoja, joitten todenperäisyydestä voi olla monta mieltä. Yksi neuvo tekee silti mieli antaa aloittelevalle karpille, tutkituta kolesteroliarvosi. Niihin voi tulla karpatessa hyviä muutoksia, mutta ihan yhtä todennäköistä on, että jopa ihanteelliset kolesterolisi ovat vuoden päästä katastrofaalisissa lukemissa.
on taas eksynyt yksi hyvinvointivaltion pelinappula, joka kuin sokeana seuraa perässä mitä isommat tahot kertovat.
Itselläni ensin kokonaiskolesteroli yli 7... puolen vuoden karppauksen jälkeen. hohheijaa 5!..
ja tästäkin keskusteltu sata kertaa. kolesteroliarvot ei korreloi oikeasti sydäntautikuolemien kanssa mitenkään, päinvastoin, tutkimustuloksia on tullut missä varsinkin vanhemmille naisille on jopa terveellisempää olla kohonnut kolesteroliarvo. joka siis suomen mittapuissa yli 5 kun taas norjassa 6.9.... hankalaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kohonnut kolesteroliarvo, joka siis suomen mittapuissa yli 5 kun taas norjassa 6.9.... hankalaa
Norjassa on ihan sama tavoitearvo kuin Suomessa eli 5 ja sen yli menevät katsotaan ei-toivotuksi tilanteeksi. Norjassa lääkitseminen aloitetaan vähemmän innokkaasti kuin Suomessa, jos ei ole muita riskitekijöitä.
jokatapauksessa, asiasta väännetään tällä hetkellä kovaan kättä, ihan niinkuin näistten kovien rasvojen haitallisuudesta.
Mutta mä uskon karppaamisen nousevan suosioon kun ihmiset kokeilee itse sitä :)
ja itse uskallan uhmata näitä suosituksia, koska vartaloni on todellakin kertonut voivansa upeasti.
ja täällä suomessa lääkkeet on tosiaan ratkaisu kaikkeen, mikä on ihan vaan bisnestä ja niin on sydänliittokin joka toimii lääketehtaan alaisuudessa.
Alue: Aihe vapaa
oliiviöljy on parempaa kun rypsiöljy...
kaikki tää on tosi selkeetä kun ajattelee ihmisen kehityksen historiaa vähän taaksepäin. maanviljely alkoi idässä 10 000v sitten, euroopassa 4000v sitten. meidän elimistöt ei ole luonnonvalinnan johdosta kerennyt sopeutumaan näihin maanviljely tuotteisiin, siksi niin monilla jopa lapsilla tulee suolisto ongelmia, ja ilmavaivoja.. (ilmavaivat muuten katoaa karppatessa kokonaan) ja kun ajattelee ihmisen kehityskaarta niin tää 4000v on tosi lyhyt aika, eli meidän keho tarvitsee sitä ravintoa mitä sille on tarkoitettu eli mitä metsästä löytyy luonnollisesti ( ei löydy reissumiestä ym). ei bensa autoakaan voi tankata dieselillä :)