Himoliikkujat, miten teidän

Menee noin 20 minuuttia että elimistön verenkierto tottuu uuteen nopeuteensa.



Siksi yleensä kehotetaan lämmittelemään ja vasta tämän jälkeen kykenee liikkumaan niin pitkään kunnes riittää polttoainetta käytettäväksi.



T: N44

minsaa tosiaan menee. Voiko sitä tilannetta mitenkään helpottaa? Miten pitkästi alussa lämmittelet?

Ei siinä mitään poppakonsteja ole. Touhu on vastenmielistä, jos aloittaa liian nopeasti.

Usein vasta sen jälkeen pystyn toteamaan, kulkeeko lenkki vai ei. Jos ei kulje, teen rauhallisen peruslenkin, vaikka olisin suunnitellut muuta. Joskus myös kävelen.

Nyt olen ottanut mukaan intervallit ja vauhtileikittelyn, jotta saisin parannettua vauhtikestävyyttä. Niiden tuoma apu parantaa peruslenkkien 'mukavuutta ja keveyttä'.

on pitää välipäiviä juoksusta! Jos tuntuu nihkeältä, tee vain pitkä rauhallinen kävelylenkki, pidä pari päivää vapaata, ja sitten pitäis jo olla palautunut. Joka päivä ei pidä juosta, kunto kasvaa levossa. En tiedä kunnostasi, mutta tottumattomalle 3krt viikossa juoksua riittää. Itse kävelen aluksi hieman, ja aloitan hitaasti. Jos ei kulje, niin ei kulje. Ruokailu on voinut mennä pieleen, nestevajausta, väsymystä, mikä kellonaika, kaikki vaikuttaa.

himoliikkuja mutten kyllä käy juoksemassa koska en erityisemmin pidä juoksemisesta. Käyn siis ryhmäliikuntatunneilla 4-6 kertaa viikossa j salilla 3 x viikossa. Tuttua tuo että välillä on tahmeita päiviä jolloin ei kroppa tahdo vastata treeniin, silloin otan yleensä kevyemmin tai pidän yhden välipäivän treenistä. Kannattaa kuunnella kroppaa.

juoksen tosin tavallisesti 5-7 km lenkkejä. Lähden heti hölkäten kotoa.

On sellaisia päiviä, jolloin olen väsynyt ja aivan jumissa. Silloin voin vaikka kävellä reippaasti pari sataa metriä ensin. Teen ihan omien tuntemusten mukaan.

Joinakin kertoina vaan tuntuu siltä, että kroppa ei lämpiä ja herää tai siihen voi mennä jopa 30 minuuttia. Sellaisia päiviä vaan on. Mutta yleensä väsyneenäkin kroppa lämpiää 20 minuutissa ja loppulenkki menee sujuvasti.