-27 kiloa / 5kk. Kysyttävää?

Hei !

Mitä liikuntaa jaksoit harrastaa? Kertoisitko esimerkkejä?

Itsellä painoa myös tuo 116 kiloa enkä jaksa liikkua mihinkään :( Töissä jaksan 8 tuntia (siisti istumatyö) just ja just mutta iltasin en mitään, enkä vkonloppuisin. Pienissä rappusissa jo puuskutan ja huohotan :(

viiden kuukauden aikana kunto on kohentunut huimasti.

Aloitin pienillä kävelylenkeillä sekä poljin crosstrainerilla ja aluksi jaksoinkin sillä vain 15min kerrallaan. Jossain välissä aloin myös nostelemaan kevyitä 2kg puntteja.

Liikunta kannattaa aloittaa varovasti, yritä vaikka lähteä puoleksi tunniksi ulos kävelemään. Pikkuhiljaa kunto kohoaa ja huomaat että nautit jopa siitä liikunnasta. Näin kävi myös itselle :)

Uinti on muuten myös tosi hyvä laji, se on myös nivelystävällinen ja siinä ei ehkä kipeydy niin nopeasti kuin jossain muissa lajeissa.

Kuuntele omaa kehoasi ja älä aloita liian kovalla rehkinnällä. Pieniä lenkkejä, mutta usein. Siitä se lähtee! Onnea matkaan :)

AP

Kiitos vastauksestasi !

Unohdin täysin ONNITELLA sinua mahtavasta suorituksesta ! UPEA saavutus

110-kiloisena ihan kuntosalitreeniä, johon kuului 4 päivää viikossa lihasryhmien treenaamista ja viides olikin aerobista hajoittelua eli kävelin kävelymatolla reippaasti tai poljin crosstraineria.



Käytin crosstraineria ja kuntopyörää myös lihaskuntopäivinä lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn. Kannattaa ottaa personal trainer tekemään ohjelma ja seuraamaan mitä tahtia painoja ja toistoja lisätään. Kunto nousee tosi nopeasti.



Jos et koe jaksavasi kuntosalia, aloita lyhyistä kävelylenkeistä. Jokainen 10min tekee hyvää.



Painan nyt 95kg ja aloitin uudelleen alusta pitkän tauon jäkeen. Voin uida kilometrin, kävellä 45min, jaksan tehdä lumitöitä tunnin.

Et vastannut tuohon mitä konkreettisia muutoksia olet tehnyt ruokavalioosi ja mitä tarkoittaa tuo tuunattu ruokavaliosi nyt?

tähän jo, mutta vastataan sitten vähän paremmin :)

Syön nyt terveellistä tavallista ruokaa, joka sisältää paljon kasviksia ja vihanneksia. Yritän saada proteiinia jokaiselle aterialle, ja valitsen hyviä rasvoja. En syö usein perunaa, pastaa tai riisiä koska en koe että tarvitsen niitä. Niiden tilalla syön usein kasvislisuketta (esim. höyrytetyt kasvikset).

Ateriakoot ovat järkeviä ja lautasmallina on 1/2 salaattia, 1/4 kasvislisuketta ja 1/4 lihaa/kalaa.

Ateriarytmit ovat nyt suunniteltuja (aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala) ja pyrin syömään ne tiettyinä kellon aikoina.

Nämä kaikki ovat konkreettisia muutoksia ruokavaliossani. Ennen söin enemmän, paljon vähemmän vihanneksia ja kasviksia, en noudattanut tiettyjä ruoka-aikoja ja napostelin paljon.

Tuunattu ruokavalio tarkoittaa sitä että noudatan jonkinlaista vhh-ruokavaliota, mutta kyse ei kuitenkaan ole karppauksesta koska en syö niinpaljon proteinia enkä käytä esim. voita taikka kermaa ollenkaan.

Toivottavasti tämä selvensi :)

AP

110-kiloisena ihan kuntosalitreeniä, johon kuului 4 päivää viikossa lihasryhmien treenaamista ja viides olikin aerobista hajoittelua eli kävelin kävelymatolla reippaasti tai poljin crosstraineria.

Käytin crosstraineria ja kuntopyörää myös lihaskuntopäivinä lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn. Kannattaa ottaa personal trainer tekemään ohjelma ja seuraamaan mitä tahtia painoja ja toistoja lisätään. Kunto nousee tosi nopeasti.

Jos et koe jaksavasi kuntosalia, aloita lyhyistä kävelylenkeistä. Jokainen 10min tekee hyvää.

Painan nyt 95kg ja aloitin uudelleen alusta pitkän tauon jäkeen. Voin uida kilometrin, kävellä 45min, jaksan tehdä lumitöitä tunnin.

on että kunto voi olla kovempi vaikka ylimääräisiä kiloja löytyykin :)

Personal trainer on kyllä hyvä vaihtoehto koska hän osaa kertoa kaiken mitä keksit kysyä, ja on kiva kun joku tsemppaa vierestä.

AP

syödyt kcal määrät ovat siellä 1300-1500. Poikkeuspäiviäkin löytyy :)



AP

jos joku saisi vaikka kipinän painonpudotukseen :)



Nyt laihdutusta takana vähän yli 6kk ja paino laskenut yht. 33 kg, vyötäröltä senttejä poissa 28.



AP

hienosti tehty, onnea! Upeaa, että olet jaksanut pitää päämääräsi ja tunnut löytäneesi elämäntapojen muutoksen. Ihanasti olet tsempannut muitakin tässä ketjussa, ja oli kiva lukea muiltakin saamiasi onnitteluja :-)



Kuinka paljon tavoitteestasi vielä uupuu? 33 ja 28 on hurjan isoja lukuja!

Todella hienoa ap! Ja muutkin ketjun onnistujat,upeaa!.



Itsellä pitäisi saada 5 kg pois ja se on ollutkin sitten projektina 5 vuotta. Vaan kun ei millään karise.

hienosti tehty, onnea! Upeaa, että olet jaksanut pitää päämääräsi ja tunnut löytäneesi elämäntapojen muutoksen. Ihanasti olet tsempannut muitakin tässä ketjussa, ja oli kiva lukea muiltakin saamiasi onnitteluja :-)

Kuinka paljon tavoitteestasi vielä uupuu? 33 ja 28 on hurjan isoja lukuja!

Painan nyt 83kg ja pituutta mulla on 168cm, että vielä jos kiloja sais pois että olis siellä 65 kgn tienoilla niin olisin tosi tyytyväinen :) Eli vielä jos se 18 kg siis lähtisi pois.

Tosin en ole vielä täysin varma että mikä se tavoitepaino on, lopetan sitten painonpudotuksen kun itsestä tuntuu hyvältä, numeroilla ei ole niin väliä.

AP

Todella hienoa ap! Ja muutkin ketjun onnistujat,upeaa!.

Itsellä pitäisi saada 5 kg pois ja se on ollutkin sitten projektina 5 vuotta. Vaan kun ei millään karise.

Luulen että ne pienet kilot istuukin paljon tiukemmassa, ja on kova tekeminen että ne saa pois. Minulta näitä kiloja on paljon ropissut pois koska sitä ylipainoa on ollut todella paljon ja niitä on myös helpompi siloin karistaa.

Tsemppiä sullekkin! :)

AP

Todella hienoa ap! Ja muutkin ketjun onnistujat,upeaa!.

Itsellä pitäisi saada 5 kg pois ja se on ollutkin sitten projektina 5 vuotta. Vaan kun ei millään karise.

Paino pääsi hieman nousemaan eli aloitin 1kk sitten 4kg pudotuksen, nyt on tuosta kilo pudonnut... Mutta kai se siitä kun ruokamäärät ovat nyt huomattavasti tiukemmin hallinnassa kuin silloin kun paino nousi!