Hoikat yli 40-vuotiaat! Elättekö koko ajan pienessä nälässä?

Olen yli 50-vuotias ja totta se on, että vatsaansa saa harvoin syödä täyteen hyvää ruokaa, jos aikoo pitää linjansa. Eikä tavoitteenani ole edes varsinainen hoikkuus, vaan yritän pysyä painoindeksissä 23. On todella vaikeaa, vaikka liikun noin tunnin päivässä. Ruokahaluni on paljon suurempi kuin se ruokamäärä, jonka saan lihomatta syödä (noin 1600 kcal/vrk).

ja en elä nälässä. Isäni puolelta saanut hyvät geenit, ollaan pitkiä ja hoikkia kaikki. Aineenvaihduntani on aina ollut hyvä eikä 3 lastakaan ole mittoja mihinkään muuttanut.



t; 176cm/60kg-62kg

minä syön epäsäännöllisesti. Jos tekee mieli pizzaa, niin syön pizzaa. Mutta seuraavana päivänä sitten on nälkäpäivä, tai tarkempi päivä.



Yritän syödä lautasmallin mukaan, eli työpaikalla puolet lautasesta on salaattia.



Kun tekee mieli makeaa, niin syön irtokarkkeja, joista tulee nopeasti äklö olo. En syö suklaata.



Ja jos mieli muita herkkuja, niin syön sitä herkkua ainoana iltapalana. Esim. en syö muuta kuin niitä lettuja.

Olen huomannut, että jos ensin syön kunnon ruoan ja sen jälkeen herkkuja, niin tulee syötyä tuplasti. Herkkujen määrähän on vakio. Kunnon ruoka ei koskaan poista herkkujen tarvetta.



Ja aina kun vain jaksan, lähden edes kävelylle. Motivon itseni kävelemään edes puolen tunnin matkan. En ruoski itseäni.

Kun pieneen annoskokoon tottuu, niin nälän tunnetta ei ole. Tämän lisäksi olen huomannut, että myös liikunta vie nälän.

Ja silloin syön. Aamupalan, lounaan ja päivällisen, joskun jotain välipalaa. Syön ihan tavallista ruokaa, rakastan pastaa ja kermakastikkeita, en laske kaloreita enkä karppaa. Annokseni ovat pieniä, en pysty syömään enempää kuin että nälkä lähtee. En myöskään ole tottunut napostelemaan; en edes muista aterioiden välissä että voisi syödä jotain. En koe mitään mielihalua enkä tarvetta välipaloihin. Makeita herkkuja tai sipsejä syön jos tekee mieli, ei kovin usein tee, ja silloinkin riittää pieni annos.



Liikuntaa en paljon harrasta, muutaman kerran viikossa käyn uimassa ja kävelen työmatkat puoli tuntia per suunta.



Olen 160 cm pitkä ja painan 52 kiloa.

Syön sen mitä tarvitsen. Ihan normaalisti siis.

mikä on normaali määrä ruokaa jolla pysytte kuosissa...

Mutta muutaman kerran päivässä, juuri ennen aterioita, on nälkä ja saakin olla. Syön vain 3 kertaa päivässä, muuten ei mene mitään suuhun. Ja niillä aterioilla syön ihan kunnolla niin että nälkä lähtee. Mitat 161 cm, 48 kg.

olen jättänyt riisin, pastan ja perunan ruokavaliosta. juon alkoholia ja syön karkkia yms hyvää, mutta syön kevyesti ja terveellisesti.

t. 49 v

Ihmisillä on erilaiset geenit, toiset on luonnostaan hoikkia ja lisäksi omaa normaalit elämäntavat. Kohtuus kaikessa.

Varmaan jotain läskien itsepetosta tuo ajattelu että hoikat on kuitenkin koko ajan nälissään, kyllä ne kärsii ja varmasti oikeasti haluaisivat koko ajan syödä jotain!

Laittaakaa pliis esimerkki siitä mikä on normaali määrä ruokaa jolla pysytte kuosissa...

Esimerkiksi tällainen oli eilen:

- aamulla keskikokoinen voisarvi ja cappuccinoa

- lounaalla halloumisalaatti, pari leipäviipaletta

- päivällisellä parsarisottoa ja kylmäsavulohta, valkoviinilasillinen ja jälkiruoaksi hedelmä

Annoskokoni lounaalla ja päivällisellä eivät ole mitään pieniä enkä niitä rajoita vaan syön niin paljon kuin mieli tekee.

päinvastoin syön mahdollisimman paljon. Mutta treenaan aerobisia lajeja 4-6h/viikkoa ja teen salilla massatreeniä 3 x viikosssa. Mulla meinaa paino tippua liikaa.

mikä on normaali määrä ruokaa jolla pysytte kuosissa...

Tavallinen arkipäivä:

- aamulla kuppi mustaa kahvia ja kaksi paahtoleipää, päällä juustoa, kinkkua ja salaattia

- lounaalla täytetty patonki tai lounassalaatti

- päivällisellä pala paistettua kalaa, katkarapuja ja riisiä. Tavallinen ruokalautanen on noin puolillaan ruokaa, loput salaattia.

- välipalana satunnaisesti hedelmiä. Noin kerran viikossa leivonnaista, karkkia tai sipsejä.

Viikonloppuisin käydään aina ulkona syömässä, silloin alkupala ja pääruoka, usein myös jälkiruoka. En juo alkoholia.

Varmaan jotain läskien itsepetosta tuo ajattelu että hoikat on kuitenkin koko ajan nälissään, kyllä ne kärsii ja varmasti oikeasti haluaisivat koko ajan syödä jotain!

vaan vittuuntunut tähän että elän jatkuvassa jojolaihdutuskierteessä jossa saan n. 7 ylimääräisestä kilosta helvetinmoisella työllä ja vaivalla pois jonkun 4 kg ja sitten se tulee taas takaisin ja kun yritän pitää tilanteen kurissa tuntuu siltä että koko ajan pitäisi olla nälässä.

Aamupala: Pari leipää ja teetä

Lounas: Pari leipää, kananmunia, teetä

Iltapala: makaronia ja jauhelihakastiketta



Annoskokoni ovat ihan normaaleja ja syön itseni kylläiseksi. Liikun satunnaisesti. Herkuttelen satunnaisesti.

mikä on normaali määrä ruokaa jolla pysytte kuosissa...

klo 7: muroja/jugurtti (1% rasvaa), mysliä, 1 leipä ja juustoa

klo 12: työpaikkalounas lautasmallin mukaan. Sisältää jälkiruoan

klo 16-17: vaihtelevasti: joko lämmin ruoka, tai einestä (maksalaatikkoa tms.), tai pari leipää, tai pelkkää omenapiirakaaa tai pelkkiä vohveleita tms.

klo 20: teetä ja ehkä hapankorppu tai rahka.

Lisäksi syön lähes päivittäin karkkia.

ahmisin jotain epäterveellistä ja lihottavaa ruokaa ihan liikaa. Minä nimenomaan huolehdin siitä, etten ole koskaan liian nälkäinen, silloin maltan syödä kohtuullisen määrän jotain terveellistä ja vähäkalorista ruokaa. Syön siis usein, mutta vähän kerrallaan.