Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa mua kiinteytymään kesäksi!!
14.03.2012 |
Nyt siis tälläset ohjelmassa:
1 krt vkossa kuntosali, isot painot, 2-3 sarjaa, 5-10 toistoa
1 krt vkossa pilates/venyttely 45min
1 krt vkossa 3t laskettelu/8km hiihto tai 5-7km kävelylenkki
Ajallisesti en juuri enempää pysty liikkumaan, mutta ehkä kotona ehtisin muutaman n. 10-15min "treenin" tekemään jos jolla kulla olisi idea mitä sen kannattaisi olla.
Entäpä ruokavalio? Mihin tulisi kiinnittää eniten huomiota. Limsoja ja sipsejä, ranskalaisia ym en syö, karkkia kylläkin nelisen kertaa vkossa jonkun 30-100g. Pitäisiko proteiinin määrään kiinnittä enemmän huomiota, tukisiko se kiinteyden ja lihasmassan saavuttamista?
SUURET kiitokset kaikille avuliaille!
Kommentit (15)
pitää käydä vähintään 2krt viikossa
revi se aika jostain
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pienyrityksen toimitusjohtajana (ei ole oma yritys), 2 lasta ja jatko-opinnot vielä siinä sivussa. Tuo kolmas kuntoilukerta vkossa on aina lasten kanssa (no lenkki ei aina).
Mutta jos jotain ideoita löytyisi mitä pystyisin kotona tekemään lihasten eteen.
ap
jätä sokeri ja valkoset jauhot pois.
Eikö siinä go fat go- ohjelmassa ollu ihan helpot kotitreeniohjeet, vaikka sen mukaan pari kertaa viikossa.
vinkki on vaan että kiinnitä huomiota ruokailuun, pureskele hyvin. Toi keino on mulla auttanu pitään vartalon hoikkana vaikka syönkin melko usein roskaruokaa ja herkkuja, mutta aineenvaihdunta toimii ja se on pääasia :)
ja kuntosalilla käyny viimeks pari vuotta sitten
en juuri syö muuta kuin näkkileipää, pullaa ym. en lainkaan, joskus keksin tai pari ja pasta on meillä aina kokojyvää.
Onko tuo go fat go joku tv-ohjelma?(sori en juuri katso telkkaria kun ei tahdo olla oikein aikaa, no uutiset sentään pyrin katsomaan joka päivä ;))
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tuo pilates/venyttely punttitreeniin tai aerobiseen treeniin, venytellä voit kotonakin iltaisin.
keino myös millä laihdut melko varmasti on omenaviinietikkakuuri, vaikka pahaa onkin, mutta toimii. 1-2 tl päivässä veteen sekotettuna
Sisältö jatkuu mainoksen alla
istumatyöni vastapainoksi venytellä, jotta niskat ja selkä ei olisi ihan jumissa.
ap
Mitähän "kiinteytystä" tässä haetaan oikein? Laihtuminen ja lihasten kasvattaminen samanaikaisesti ei ole mahdollista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäisin tähän vaikka tavan tehdä vatsalihaksia kotona joka päivä. Käytä siihen se 10-15min. Musta se on kaikkein kiitollisinta treeniä.
Jos nyt syöt karkkia 4x viikossa, niin puolita se määrä. 2 karkkipäivää viikossa riittää, max 100g kerrallaan.
Huonojen hiilarien vähentämisessä ei ole mitään pahaa, eli voisit kokeilla hyväkarppausta edes kevyesti. Siis jätä pois pullat yms herkut ja vaalea leipä. Vähennä perunaa, pastaa ja riisiä edes puoleen tai vaihda kokonaan kasviksiin. Eikä mitään voita, kermaa ja pekonia tilalle. ;)
Nyt siis tälläset ohjelmassa: 1 krt vkossa kuntosali, isot painot, 2-3 sarjaa, 5-10 toistoa 1 krt vkossa pilates/venyttely 45min 1 krt vkossa 3t laskettelu/8km hiihto tai 5-7km kävelylenkki Ajallisesti en juuri enempää pysty liikkumaan, mutta ehkä kotona ehtisin muutaman n. 10-15min "treenin" tekemään jos jolla kulla olisi idea mitä sen kannattaisi olla. Entäpä ruokavalio? Mihin tulisi kiinnittää eniten huomiota. Limsoja ja sipsejä, ranskalaisia ym en syö, karkkia kylläkin nelisen kertaa vkossa jonkun 30-100g. Pitäisiko proteiinin määrään kiinnittä enemmän huomiota, tukisiko se kiinteyden ja lihasmassan saavuttamista? SUURET kiitokset kaikille avuliaille!
kiinteytymisestä. Pituutta 168cm ja painoa 51,5kg, joten oletan että laihtua ei tarvitse, mutta kiinteyttä mieluiten ottaisin takareisiin ja peppuun ja lihaskin olisi tervetullutta.
12. Nuo vatsalihakset voisin tosiaan ottaa ohjelmaan, mitähän vastaavaa keksisi takareisille ja pepulle? Ja kannattaako noita vatsoja tehdä joka päivä vai eikö olisi hyvä olla välipäiviäkin?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiinteytymisestä. Pituutta 168cm ja painoa 51,5kg, joten oletan että laihtua ei tarvitse, mutta kiinteyttä mieluiten ottaisin takareisiin ja peppuun ja lihaskin olisi tervetullutta.
12. Nuo vatsalihakset voisin tosiaan ottaa ohjelmaan, mitähän vastaavaa keksisi takareisille ja pepulle? Ja kannattaako noita vatsoja tehdä joka päivä vai eikö olisi hyvä olla välipäiviäkin?
ap
Linkki jalkakyykkyyn:
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=kyyk…
Tehokasta ilman painojakin. Vatsalihaksia suositellaan tekemään samaan tapaan kuin muitakin lihasryhmiä eli välipäiviä pitäisi pitää. Jutta Gustafsson esimerkiksi ohjeistaa tekemään vatsat kerran viikossa kunnolla, vastuksia käyttäen.
sä lihasta haluat niin tuon punttisalitreenin on oltava todella tehokas. Itsellä on kolmijakoinen massaohjelma, mutta jos teet koko kropan kerralla niin tässä esim yksi koko kropan perusohjelma(pakkotoistolta lainattua):
Koko kropan treeni, eli jalat, selkä, hartiat, rinta, kädet
- Kyykky / Prässi
- Pohje seisten / istuen
- Reiden koukistus / SJMV
- Alatalja / Kulmasoutu kp / Kulmasoutu tangolla
- Ylätalja / Leuanveto (kevennetty tai lisäpainoilla tarvittaessa)
- Pystysoutu alataljassa / sama käsipainoilla / Vipunostot sivulle
- Tasapenkki / Vinopenkki tangolla
- Peckdeck / Ristitalja / Vastaava liike käsipainoilla selinmakuulla
- Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla / keskitetty
- Ojentajat ylätaljassa / päänyli tangolla / ylösnosto käsipainolla
Koko kropan treenissä et millään ehdi keskittyä kovin paljoa eri lihasryhmiin, tee kuitenkin treeni reiluilla painoilla ja niin että lihakset on treenin jälkeen ihan tyhjät. Lisäproteiini on ihan hyväksi. Vatsoja voit tehdä vaikka joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vähän tuohon tapaan ja mielestäni se on hyvä. Jospa ostaisi kotiin tangon niin voisi vaikkapa maastavetoja tehdä kotonakin. Käsipainoja mulla jo onkin 3-15kg ja jumppapallo ja kuminauhoja myös ja pilatespallokin löytyy :)
ap
ap