söin tänään... kommentoi !
klo 10: kaksi moniviljapaahtista salaatilla, oivariinilla, paprikalla ja 15%juustolla, lasillinen rasvatonta luomumaitoa
klo 14: kaksi kasvispihviä, noin desi riisiä, loppu lautasellinen kypsennettyjä kasviksia ja papuja, lasi soijamaitoa
klo 16: puolikas piltti
klo 20: kulhollinen salaattia (salaatti, paprika, tomaatti, päärynä, ehkä 40g pähkinöitä, loraus kevyttä kastiketta), moniviljapaahtis salaatilla ja juustolla, jugurtti, lasi rasvatonta maitoa
liikuin reipasta kävelyä noin 2km ja portaita kipusin moneen kertaan, mutten muuta. mitat 166/63
Kommentit (13)
salaattiin piti tulla myös fetaa, mutta oli mennyt vanhaksi:-) en korvannut päivällistä piltillä, päivällinenhän oli tuo salaatti! musta tuossa oli jo paljon protskua (pähkinät, kolme lasia maitoa, jugurtti ja paljon juustoa), mutta voisin toki yrittää lisätä. Lounas ei ollut proteiinipitoisin, usein syön vähän paremmin (yliopistolla siis, harvoin siellä noin huonoja vaihtoehtoja on).
muita? mutta määrä kuitenkin ok ?
paljon olet kerännyt hiilareita. Ja en ala saarnaamaan mistään karppaamisesta, en itsekkään ole karppi :)
Jogurtissa on jonkun verran protskua ja myös juustossa, mutta tiesitkö että se vaihtelee tosi paljon tuotteiden välillä? Jotkut ovat hiilaririkkaita. Rasvattomassakin maidossa on muuten enempi hiilareita kun proteiinia.
Avokado ois tosi hyvä välkkäri, ja siinä on paljon protskua.
Kannattaa tutkia ravintoarvoja finelistä ( http://www.fineli.fi/ ) ja sen mukaan lisätä joitain protskuja ruokavalioon.
puolella tuosta pärjäisi ihan hyvin ja ilman mitään leivänpäällyksiä, jos laihduttaa haluat niin sun pitää olla tosi isotankki että tuo määrä tepsii laihduttamiseen, muuten saat lisät liikuntaa joka päivälle 3h kävelyä niin alkaa paino tippumaan. Ei se voi olla niin hankalaa tajuta laihduttamisen alkeet.
ja sen saat kyllä täyteen, kun syöt kalaa, juustoa ja kananmunia, jos sopii. Voit myös syödä raejuustoa. Laske vaikka viikon verran miten se 60g proetiinia päivässä täyttyy, miten saat siihen mukaan myös 2 lusikallista öljyä (kaloripitoista!). Sen mikä jää yli, täytät vihanneksilla. Kovin paljoa ei enää jää varaa syödä. Tekee myös hyvää syödä 1 hedelmä päivässä tai pari desiä marjoja.
Et varmaankaan tarvitse laihtumista, mutta jos siitä on kyse, laihdut 1200kcal päiväannoksilla Pidä ajoittain tankkauspäiviä jopa 3500kcal:n edestä. Jos tahdot pysyä painossasi, syö 1800-2000kcal. JOs liikut todella paljon ja juokset ym, syö 2500.
Ja minä annoin ohjeet, jotka annetaan kuntosaliharjoitteluun. En ole todellakaan karppaaja, vaan laihduttava lakto-ovovgetaristi.
T: no: 2... vai mikä olinkaan.
Ihanan paljon kasviksia (itse en aina jaksa tehdä salaattia vaikka se on tosi hyvää) kyllä mäkin syön hedelmäpilttejä välillä..ne on hyviä..täällä nyt vaan pitää aina haukkua kaikki.
puolella tuosta pärjäisi ihan hyvin ja ilman mitään leivänpäällyksiä, jos laihduttaa haluat niin sun pitää olla tosi isotankki että tuo määrä tepsii laihduttamiseen, muuten saat lisät liikuntaa joka päivälle 3h kävelyä niin alkaa paino tippumaan. Ei se voi olla niin hankalaa tajuta laihduttamisen alkeet.
musta ap ei tosiaankaan syö liikaa! eikä tossa ole liikaa leivänpäällisiä. eri juttu olisi joku viis siivua meetvurstia. tää on niin tätä että yks jauhaa että syö pelkkä leipä ja toinen että älä ainakaan sitä leipää syö. voi luoja mä haluan nähä ku ravitsemusterapeutti kehottaa syömään päivässä pienen kasvissalaatin, 1,5 leipää, puolikkaan jugurtin, yhden kasvispihvin ja nokareen riisiä ja kaksi lasia maitoa. mun 3-vuotiaskin syö enemmän ja on hoikka:D sitä paitsi ap tuskin laihduttaa, kun mitat on nuo eikä maininnut siitä mitään.
puolella tuosta pärjäisi ihan hyvin ja ilman mitään leivänpäällyksiä, jos laihduttaa haluat niin sun pitää olla tosi isotankki että tuo määrä tepsii laihduttamiseen, muuten saat lisät liikuntaa joka päivälle 3h kävelyä niin alkaa paino tippumaan. Ei se voi olla niin hankalaa tajuta laihduttamisen alkeet.
musta ap ei tosiaankaan syö liikaa! eikä tossa ole liikaa leivänpäällisiä. eri juttu olisi joku viis siivua meetvurstia. tää on niin tätä että yks jauhaa että syö pelkkä leipä ja toinen että älä ainakaan sitä leipää syö. voi luoja mä haluan nähä ku ravitsemusterapeutti kehottaa syömään päivässä pienen kasvissalaatin, 1,5 leipää, puolikkaan jugurtin, yhden kasvispihvin ja nokareen riisiä ja kaksi lasia maitoa. mun 3-vuotiaskin syö enemmän ja on hoikka:D sitä paitsi ap tuskin laihduttaa, kun mitat on nuo eikä maininnut siitä mitään.
meinas levähtää suu auki ku joku väitti että tossa on liikaa! :O
ellei sitten tuon kommenton antaja ole anorektikko..
ja vain vähän kunnon ruokaa ja puputat vaan jotain paahtista. Mä kuolisin nälkään tuolla ruokavaliolla. Ei ihme että porukalla on täällä pienet ruokalaskut jos "ateriat" on tuota luokkaa... "Puolikas piltti", wtf??? Tuleehan siitä varmaan ruokalusikallinen tosiaan.
naurattaa kauheesti. musta ton kommentoijan käsitys laihduttajan ruokavaliosta on todella kaukana tehokkaasta ja kunnollisesta. voi elämä kun nää säästöliekkiteini-tyyliset "laihduttajat" on säälittäviä.
nälkään ap:n ruuilla. Oikeasti, syöt todella vähän ja aamupala varsinkin on köykäinen, itse en sellaisella jaksaisi mitään. Lisää sitä proteiinia ruokaan, ja reilusti.
Mitat on 170/56 ja syön melkein tuplaten mitä ap
klo 13 viipale spelttileipää, juustoa, korppukinkkua, lasi maitoa
klo 16 suklaata, en muista kuinka paljon
klo 17 Marianne- ja Pihlaja-karkki
klo 18 puoli rasiaa kaupan porkkanalaatikkoa ja lasi maitoa, kaksi viipaletta naudanlihaleikkelettä
klo 19 lisää suklaata, tuoremehua
klo 21.30 kaksi piparia, yksi suklaakarkki, vettä
klo 23 kolme kaupan minihampurilaista tykötarpeineen, lasi maitoa
klo 00:30 Kuppi teetä, Mövenpickin vaniljajäätelöä, mansikkahilloa
Tuosta puuttuu aika paljon proteiinia. Jos urheilet ja liikut, niin tarvitset 1g/ painokilo. Pitäisi siis saada 60g ainakin. Syö kalaa tai kananmunia tai soijaa enemmän. Päivällisen korvaamine piltillä on hölmöyttä, muuten ihan ok.
Eli keksity siihen, että saat neljällä aterialla 20g proteiinia kullakin.
- aamulla puuro tai leipä -tyylinen aamupala
- lounaaksi lämmin ruoka, jossa on vaikka kalaa ja riisiä. Se Kunnon Ruoka
Päivälliseksi ruokalsalaatti. Vihannesten päälle vaikka kalaa, fetaa tai munia.
Iltapalaksi proteiineja. Tee sieni-kasvismunakas.