Karppaajat, miten jaksatte harrastaa pitkäkestoista liikuntaa?

Pystyykö karppaaja harrastamaan kestävyysliikuntaa? Esim juoksemaan tunnin lenkkejä?



Miten palautuminen liikunnasta onnistuu?



Itsestäni tuntuu että en jaksa juosta enkä palaudu, jos en ole syönyt hiilareita.

Itsestäni tuntuu että en jaksa juosta enkä palaudu, jos en ole syönyt hiilareita.

olen myös kokenut asian. Mietin kuitenkin, että voiko/uskaltaako hiilareiden mättämistä vähentää reilusti. Jospa karppaajat voisivat valaista tätä.

ap

karppaajat ovat vähän laiskoja ihmisiä, liikuntaa karttavia? Jos he harrastaisivat kunnon liikuntaa, heidän ei tarvitsisi karpata. Pysyisivät hoikkina ilman ruokavaliokikkailua. Vai?

yhdelläkään karppaajalla ole kokemusta pitkäkestoisesta liikunnasta? :/



ap (jatkanee hiilarimässäystä)

ja satunnaisesti tunnin. Hyvin jaksaa.

Mitä sitten karppaamisella tarkoitatkin, en kuitenkaan vedä ihan millään ketokarppilinjalla.

Kuinka paljon hiilareita syöt päivässä suunnilleen? Syötkö leipää? Täysjyväpastaa tms?



ap

marathonin aikaan. 3.46 ja ei ollut ongelmaa. Karpatessa rasvanpoltto paranee ja näin saa vauhtia lisää. Juoksen viikossa n. 70km. Ei mitään ongelmaa. Paino on tippunut 13 kiloa ja marathonaika parantunut 25 minuuttia karppauksen jälkeen.

karppaajat ovat vähän laiskoja ihmisiä, liikuntaa karttavia? Jos he harrastaisivat kunnon liikuntaa, heidän ei tarvitsisi karpata. Pysyisivät hoikkina ilman ruokavaliokikkailua. Vai?

vaan ihan muut syyt.

T: normaalipainoinen karppaaja

asiantuntevampaa apua löydät varmaan täältä

karpit.net ja sieltä foorumille.

Kuinka paljon hiilareita syöt päivässä suunnilleen? Syötkö leipää? Täysjyväpastaa tms?

ap

mutta en syö ollenkaan perunaa, pastaa, riisiä, leipää, leivoinaisia, karkkia, limoja jne.

Kaikki hiilarit tulee kasviksista, hedelmistä ja maitotuotteista. Veikkaan että jotain 40g/pv

7.

Minulla ei ainakaan ole ollut siirtymävaiheen jälkeen mitään ongelmia jaksamisen suhteen. Silloin kun vähensin hiilareita liikuin parin viikon ajan hieman kevyemmin, mutta tällä hetkellä tulee liikuttua 6-10 tuntia viikossa. Harrastan pyöräilyä, juoksua, kahvakuulan heiluttelua ja potkunyrkkeilyä. Lauantaina esim. pyöräilin 2,5 tuntia suht. korkealla sykkeellä, eikä ollut mitään ongelmia. Aamupalaksi olin syönyt marjoja, turkkilaista jogurttia ja pähkinöitä.



En ole kauhean tiukka karppi. Ruokavaliooni ei kuulu tällä hetkellä viljatuotteet, peruna, pasta eikä riisit. Hedelmiä syön joskus yhden päivässä. Marjoja aamulla n. 150 g. Kasvisten kanssa olen kaikkiruokainen eli syön myös porkkanaa, lanttua ja muita juureksia. Hiilarit päivässä 50-80 g. Minä jaksan näin liikkua tehokkaammin ja pidempiä aikoja kuin ennen. Aikaisemmin oli nälkä parin tunnin kuluttua ruokailusta ja liikuntasuorituksen jälkeen oli heti saatava jotain syötävää. Aina piti miettiä, että onhan jotain välipalaa mukana ennen treenejä. Nyt syön kolme kertaa päivässä vatsan täyteen ja jaksan ja voin hyvin!

Olin siis jonkin aikaa melko vähähiilihydraattisella linjalla. En siis ihan fanaattisemmasta päästä mutta melko minimiin karsin hiilarit ja minulle tuli kyllä melko heikko olo esim. zumba-tunnin jälkeen. Samoin juoksulenkkien jälkeen. Lisäsin ruokavalioon sitten aamupuuron, ja varsinkin niihin päiviin kun harrastin liikuntaa, niin esim. täysjyväpastaa tai riisiä toiselle aterialle ja heti jaksoi paljon paremmin. Mun kroppa kyllä tarvitsee ne hiilarina jos vähänkään meinaan liikkua.

Olin siis jonkin aikaa melko vähähiilihydraattisella linjalla. En siis ihan fanaattisemmasta päästä mutta melko minimiin karsin hiilarit ja minulle tuli kyllä melko heikko olo esim. zumba-tunnin jälkeen. Samoin juoksulenkkien jälkeen. Lisäsin ruokavalioon sitten aamupuuron, ja varsinkin niihin päiviin kun harrastin liikuntaa, niin esim. täysjyväpastaa tai riisiä toiselle aterialle ja heti jaksoi paljon paremmin. Mun kroppa kyllä tarvitsee ne hiilarina jos vähänkään meinaan liikkua.

Olin siis jonkin aikaa melko vähähiilihydraattisella linjalla. En siis ihan fanaattisemmasta päästä mutta melko minimiin karsin hiilarit ja minulle tuli kyllä melko heikko olo esim. zumba-tunnin jälkeen. Samoin juoksulenkkien jälkeen. Lisäsin ruokavalioon sitten aamupuuron, ja varsinkin niihin päiviin kun harrastin liikuntaa, niin esim. täysjyväpastaa tai riisiä toiselle aterialle ja heti jaksoi paljon paremmin. Mun kroppa kyllä tarvitsee ne hiilarina jos vähänkään meinaan liikkua.

Söitkö kaloreita kuitenkin riittävästi?

Söin kyllä. Siitä ei ollut kyse. Huomasin myös sen, että palauduin paljon hitaammin rankan treenin jälkeen silloin kun oli hiilarit minimissään. Kaikille ei sovi kaikki. Minä näköjään tarvitsen sen tietyn määrän hiilaria, että jaksan fyysisesti rehkiä.

ja niin vaan juoksivat mammuttien perässä

mutta ihan hyvin voi lähteä 1,5 tunnin lenkille heti aamusta syömättä mitään. kokeiltu on montakin kertaa.

mutta ihan hyvin voi lähteä 1,5 tunnin lenkille heti aamusta syömättä mitään. kokeiltu on montakin kertaa.

Käyn yleensä sunnuntai-aamuisin juoksemassa ennen aamupalaa 10-12 km lenkin ja ihan hyvin jaksan pelkän veden voimalla. Myönnän, että kroppa ei millään haluaisi ottaa vararavintoja käyttöön ja välillä olo on tuskallinen, mutta toisaalta haluankin kouluttaa itseäni sietämään tuskaa ja energiavajetta, kun kerran olen pitkänmatkanjuoksijaksi ryhtynyt.

muuten 15min jälkeen suoli tekee voltin ja saan juosta lähimpään vessaan/puskaan...

asiantuntevampaa apua löydät varmaan täältä

karpit.net ja sieltä foorumille.

tästä vinkistä ja linkistä. Ja kiitos muillekin vastauksista!

ap

on karppaus.net



Itse syön päivän hiilarit ennen liikuntasuoritusta ja suorituskyky on paljon parempi, kuin hiilariaikana. Silloin verensokeri heitteli laidasta laitaa´n, ja sain vetää näkkileipää joka välissä, ettei tulisi paha olo. Se on taakse jäänyttä elämää.