Saako tätä mahaa enää edes kiinteäksi? kuvia

Kirurgin veitsellä korjaantuu kyllä.

tuo napa.

Vai että kirurgin veitsellä tämä korjaantuisi vain.. Hmh kai tämän kanssa on vain sitten elettävä.. :/

Sulla on täydellinen ruumiinrakenne synnytyksen jälkeen. Tuosta on "helppo" saada kiinteä.



Minunkin vatsasta tuli kiinteä, vaikka olin löydempi kuin sinä.



Tsemppiä :)

..

Sulla on täydellinen ruumiinrakenne synnytyksen jälkeen. Tuosta on "helppo" saada kiinteä.

Minunkin vatsasta tuli kiinteä, vaikka olin löydempi kuin sinä.

Tsemppiä :)

Treenaa kunnolla ja katso mitä tapahtuu:)

..

Kauanko sulla on synnytyksestä? Mulla on jo yli vuosi, kolmas lapsi. Paino on sama kuin ennen ekaa raskautta, mutta mahanahka on rutussa edelleen. Hyvin hitaasti se näyttää korjaantuvan, mutta enpä tiedä tuleeko koskaan ennalleen. Kyllähän esim. uimahalleissa näkee vanhojenkin naisten vatsoista, kuka on lapsia tehnyt. Treenaan kyllä, mutta hirveetä stressiä en asiasta ota. Mieluummin lapset kuin timmi vatsa.

Se auttaa kiinteytymään. Ei tule näitä ongelmia niin helposti. Mm. venäjällä maan tapa ja auttaa. Vatsa ikäänkuin pakotetaan kasaan, jos jää roikkumaan niin löystyy entisestään.



Tähän vaikuttanee myös se, että korsetti pakottaa asennon suoraksi ja siinä tulee samalla treenattua keskivartaloa koko ajan kun pitää asennon yllä (on ikäänkuin pilates- liike).

Muuta liikuntaa on tullut harrastettua, mutta vatsan kiinteytys on jäänyt ja tässä on tulos. Vituttaa suorastaan miksen aikasemmin jo ruennut tätä laittamaan kuntoon, mutta oma moka.. Näinköhän enää paranemaan päin.



-AP

Kyllä tuon voi vielä saada kiinteäksi. Itsellä oli pahemmassa kunnossa maha kuin sinulla ap ja synnytyksestä oli kulunut lähes 4 vuotta kun vielä oli se hirvitys tallella.

Oikealla ruoalla ja liikunnalla sain pötsin näyttämään hyvältä, enkä mitään sen ihmellisempää tehnyt kuin lenkkeilun, tein vatsa ja selkälihasliikkeitä.

Muuta liikuntaa on tullut harrastettua, mutta vatsan kiinteytys on jäänyt ja tässä on tulos. Vituttaa suorastaan miksen aikasemmin jo ruennut tätä laittamaan kuntoon, mutta oma moka.. Näinköhän enää paranemaan päin.

-AP

Itse innostuin liikkumaan kahden lapsen jälkeen: 80 kilosesta tippui 55 kiloon ja loppupelissä oli lihasta koska kävin lenkillä ja potkunyrkkeilyssä.



Sitä ennen olin alotellut kävelyllä ottamaan liikunnan 2 kertaa viikossa kalenteriin.

Kun kunto nousi, jätin vaunut kotiin ja otin osan matkasta juoksuaskelin. Sitten jaksoi juosta koko matkan. Sitten lisäsin liikuntamäärää ja aloin käymään kuntosalilla tai uimahallissa: body bumppi ja spinning oli lempparina.



Sitten menin potkunyrkkeilyyn. Ja alkoi tulla tuloksia.



Leikkaus EI ole ainoa vaihtoehto mutta liikkua pitää kovaa että saa tuloksia.

10 vuotta kovaa treeniä, niin ihosolut on siinä ajassa jo uusiutuneet.

sanon omasta kokemuksesta, että ei riitä pelkkä vatsalihasten reenaaminen. Pitää muistaa myös selkälihaksia reenata yhtä paljon.

Korsett kuntoon, eli siis syvät lihakset. Ei pinnallisten vatsalihasten treeniä heti, vaan syviä.



Tässä muutama itselläni todella hyvin ja nopeasti toiminut treeniliike.



Mene lattialle makaamaan polvet koukussa, jalkapohjat maassa. Kädet pään takana, kyynärpäät osoittavat suoraan sivulle koko liikkeen ajan, älä käännä niitä eteenpäin nostaessasi helpottaaksesi liikettä.



Paina selkäranka ja ristiselkä (siis normaali kaari, joka nuosee lattiasta ylös) tiukasti vasten lattiaa. Jos pystyt, niin nipistä lantiopohjalihakset (eli emätin ja peräaukko) tiukaksi. Nosta yläruumista VÄHÄN, eiis reuhtomalla puolittaiseen istuma-asentoon, vaan siten, että saat koko ajan pidettyä koko selän vahvasti lattiassa ja kyynärpäät sivulla. Aluksi tämä voi olla todella pieni nosto. Tee 10 nostoa (lisää myöhemmin 15 asti).



Sitten tee näin. Sama alkuasento muuten, koko selkä ja pää kiinni lattaissa, kädet pään takana ja kyynärpäät sivulle. Jalat koukussa. Paina taas ristiselkää tosi lujasti lattiaan, ja nosta nyt JALKOJA irti lattiasta ja palauta ne hyvin hitaasti takaisin lattialle. Älä pudota tai reuhdo, mitä hitaammin teet, sen parempi.



Koko ajan pitää pitää vatsa tiukkana ja selkä lattiassa. Tämäkin nosto voi olla todella pieni alussa. Älä missään nimessä nosta jalkoja liian korkealle, silloin vatsalihakset eivät tee työtä, vaan "heijaat" jalat muiden lihasten avulla ylös.



Jalkojen nosto tuntuu yleensä raskaammalta kuin yläkropan, joten tee alussa niin monta kertaa kuin tunnet jaksavasi tehdä oikein. Siis vatsalihakset tekevät työn. (esim. alussa vain 5 krt, sitten 10 ja 15.)



Kun nämä kaksi liikettä menevät jo suht sujuvasti, voit tehdä ne yhtä aikaa, siis nostat sekä yläkroppaa että jalkoja koko selkä kiinni lattiassa.



Sitten tällainen liike: Sama asento kuin edellisissä (selkä koko matkaltaan vasten lattiaa) ja jalat koukussa ja kädet pään takana. Nosta nyt lantio irti lattiasta niin korkealle kuin saat, laske hitaasti lähes lattiaa vasten mutta älä laske lattialle lepäämään vaan n. 5 senttiä lattian yläpuolelle. Nosta taas hitaasti uudelleen niin korkealle kuin saat ja laske hitaasti alas. Toista 10 krt. (Jos tämä tuntuu alussa työläältä, voit laskea lantion hitaasti lattialle lepäämään, mutta myöhemmin kannattaa pitää lantio koko ajan irti lattiasta).



Sitten hauska liike, jota sanon itse panoliikkeeksi ;-) Seiso lattialla lantionlevyisessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa, kädet sivuilla rentona. Käsillä ei tehdä tässä mitään, eikä muullakaan kropalla kuin lantiolla ja vatsa&selkälihaksilla. Vedä vatsa sisäänpäin ja napa kohti selkärankaa niin paljon kuin saat. Liikuta lantiota kuin panisit seisaaltaan, siis eteen ja taakse. Eteen niin paljon kuin menee, taakse sillä tavalla, että tulee selkään notko. Samalla pakarat kiristyvät itsekseen hieman yhteen. Tee tämä aluksi peilin edessä, jotta näet, teetkö sen oikein. Mikään muu osa kropasta ei saa heilua, eivät hartiat, pää, reidet tai kädet. Tee liike ainoastaan lantiolla vatsalihakset tiukkana. Kuulostaa helpolta, mutta teepä esim. 20 krt huolellisesti ja tasaisessa rytmissä, niin tunnet vaikutuksen vatsassa ja selässä.



Edistynyt muoto em. liikkeestä on lantion pyöritys. Vatsa taas tiukkana, alkuasento kuin em. liikkeesä, polvet taas vähän koukussa. Nyt viet lantion eteen, sitten sivulle, sitten taakse, sitten toiselle sivulle ja taas eteen. Katso tämäkin peilistä: muu kroppa ei saa heilua, ainoastaan lantio. Yritä kuvitella, että pyörität lantiota selkärangan alimmalla osalla, näin saat liikkeeseen volyymia. Pyörittele niin kauan kuin jaksat, vaihda suuntaa välillä.



Tämän jälkeen vatsalihasten venytys: mahalleen makaamaan lattialle, nosta pää ja yläselkä irti lattiasta käsillä, taivuta selkää taaksepäin (älä päätä, ettei niskat kipeydy). Venytyksen pitäisi tuntua vatsalihaksissa.



Tee tätä 3 krt viikossa. Kun kunto paranee, niin ota aerobinen mukaan: 30 min jumppaa ennen lihasten treenausta. Pistä suosikkimusa soimaan ja tanssi, tee aerobisia liikeitä ja hyppyjä mitä muistat, kunhan saat hien pintaan ja jaksat jatkaa treeniä 30 min. Sitten nuo lihastreenit ja venytykset. Tätä 3 krt viikossa. Takaan, että 2kk päästä tilanne ON TYYSTIN TOINEN, jos vain jaksat tehdä säännöllisesti. Mun vatsalöllöt ovat hävinneet tosi paljon, se on ihan uskomatonta. Ja paino pudonnut kuin itsestään 5kg kahdessa kuussa, vaikken ole yrittänyt edes laihduttaa.



Tsemppiä, kyllä se maha lähtee!

HEH HEH

Siellä minun maha (ja muukin kroppa) palasi takaisin kuosiinsa kolmannen synnytyksen jälkeen!



Siinä tulee kerralla koko kropan jumppa ja lihashuolto..jos siis sattuu hyvä vetäjä.

niin maha ei olis ryppyinen ja napakin näkyis.

ja keksisit jotain muuta vinkumisen aihetta.

niin maha ei olis ryppyinen ja napakin näkyis.

ja keksisit jotain muuta vinkumisen aihetta.

Mielestäni tuossa ei ole ees ongelma maha vaan tasapaksu vyötärö...