Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Sokeriarvoista ym liittyen tietäviä?
26.09.2011 |
Olen mittauttanut sukurasituksen vuoksi verensokeriani silloin tällöin.
Vuosi sitten tulos 6.1, puoli vuotta sitten 5.7 ja viime viikolla 6.7.
Mistä tämä heittely johtuu?? Tällä hetkellä urheilen enemmän kuin koskaan ja olen hyvässä kunnossa ja rasvaprosentti minimaalinen.
Labraan olen aina mennyt 12 tunnin paastoamisen jälkeen.
Mietin että olen aloittanut aika rankankin urheilun puolen vuoden sisällä ja juon palauttavia ja jaksamista edistäviä proteiini ym juomia... että voivatko nuo vaikuttaa arvoihin jotenkin... entä rankka urheilu. Eilenkin poljin kuntosalilla 2 tuntia kuntopyörää ja siihen päälle lihastreeni.
Mietityttää vain nuo sokerit, kun nyt on noin korkea vaikka syön hyvin ja urheilen ja tunnen eläväni terveellisemmin kuin koskaan ennen.
Kommentit (10)
onhan se nyt selvä, ettei verensokeri ole joka aamu tismalleen saman verran. Se vaihtelee päivän mittaankin koko ajan. Et edes maininnut, mikä sokeriarvo on kyseessä, pitkäaikaissokeri vaiko paastosokeri vaiko aterian jälkeinen sokeri.
Viisi sämpylää kerralla on ihan huikea määrä hiilareita. Ei enää sellaista syöpöttelyä!
muita syömisiä en nyt katsonut, mutta se pisti silmään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatka ainakin hiilareiden tarkkailua. Eli nopeita vain juhlissa :)
Niissä palautusjuomissakin on eroja. Voisit joltain asiantuntijalta kysellä sellaista palautusjuomaa jossa ei olis niin paljon nopeita hiilareita.
Ja sitten sokerista on myös se pidempi arvo, mittauta sekin.
ja perään lihastreeni: ei ole mitään järkeä!!!!
Juot siis jaksamista edistäviä juomia eli jotain energiajuomia? Ne on pelkkää hiilaria eli sokeria.
Mitä muuten syöt? Laitappas yksi esimerkkipäivä treeneineen ja syömisineen, niin katsotaan.
T. personal trainer, jolla itsellä diabetes
verensokeri pitäisi pitää tasaisena, eli syödä usein pienempiä määriä.
Miksi ei ole järkevää ensin polkea 2h ja sitten lihastreeni? Olen ajatellut että pyöräily lämmittää kehoni jolloin kevyt lihastreeni perään olisi hyväkin juttu.
Tässä eilisen ruokailu/treeniohjelma:
Aamulla klo 8 eilen söin maitorahkaa ja ananasta ja kahvia. Sitten otin maltoa/heraa jtka on ostettu alan kaupasta.
sitten pyöräily 2h ja lihaskuntoteeni. Liäsksi pyöräily salille ja salilta pois yht 10km. Treenin jälkeen palautusjuomaa..
noin 13 söin kanaa ja vihanneksia + kahvia
noin 16 söin lihaa, muusia ja kasviksia
noin 19 itsetekemiä sämpylöitä 5 kpl
noin 20 siipiä 20kpl ja siipikastiketta
Ja pitkin päivää söin kukkakaalia ja porkkanoita joita oli pilkkonut kuppiin ja hörpin vettä..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aikaistaa lounasta jne.
Siis ensin kotona poljit pyörällä 2 h ja teit lihaskunto treenin.
Sen jälkeen poljit pyörällä salille ja siellä treenit taas? siis kuntosalille??
riittää 10-15 min kevyt kuntopyöräily.
Jotta treeni on oiekasti tehokasta ja intensiteettitaso pysyy korkealla paras treenin kesto on 60 min.
Aerobinen ja lihaskuntotreeni tehdään erikseen! Huippu-urheikijatkaan eivät yhdistä aerobista ja lihaskuntotreeniä.
Toisekseen ruokailujen väli ei saa ylittää 3 tuntia, jotta sokeritasapaino pysyy ja jotta kehossa riittää energiaa.
Malto nostaa sokerit todella tehokkaasti ylös! Myös palautusjuomat sisältävät nopeita hiilareita eli nostavat sokereita nopeasti ylös.
Sämpylät niin ikään ovat hiilareita (et maininnut päällisistä mitään) ja riippuen viljasta ovat joko keskitason tai korkean gi:n tuotteita.
Mitä nuo siivet ovat? Kanansiipiä?
Jos ajatellaan oikeanlaista ruokalukoostumusta, olisi joka aterialla saatava hiilareita, proteiinia ja rasvaa oikeassa suhteessa.
Aamupalasi vastaa välipalaa tai iltapalaa. Syö kunnon tukeva aamianen sitten treeni ilman lisäravinteita, treenin perään palautusjuoma heti ennen suihkua, noin 2 h kuluttua ateria, välipala, ateria ja lopuksi iltapala.
Nyt syöt kaksi ateriaa peräjälkeen ja se nostaa verensokereita.
Kun katsoo asia glykeemisen kuormituksen kannalta on kehosi kovilla ja punaisella mennään.
Lisäksi verensokerin vaihtelut ovat rajuja johtuen liian niukasta ravinnonsaannista ennen treeniä, liian pitkä treeni ja perään kauhea määrä ruokaa!
Vertaapa energiansaantiasi välillä 8-13 ja 13-20. Huikea ero ja pahinta on se, että treeni on siellä, missä energiaa tulee vähiten.
pt
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eikö se ole jotenkin suojattu nimi, että ilman koulutusta sitä ei saa käyttää?
Alue: Aihe vapaa
Periaatteessa personal traineriksi voi kutsua itseään kuka tahansa.