Mitä mieltä tämän laihduttajan aterioista?

bmi 22



t. nro 13

Ja syömiset laitoinkin jo avauksessani. Toki vaihtelen lounasta. Välillä se on kalaa/kanaa ja kasviksia tai salaattia kanalla. Jos illalla teidän syöväni kunnon päivällisen, nipistän sitten lounaasta. Muuten ei paino tosiaan pysy edes näissä lukemissa :( Välipalan syön siksi, että muuten en jaksa lähteä salille. Kerran olen sinne pyörtynyt ja toiste en halua sitä kokea.



ap

haluat olla laihempi kuin bmi 22?



ja mitä syöt muuten, ei-laihduttaessa?

Kaikki luulee, että oon raskaana :( Haluan siis siitä eroon ja se onnistuu vasta sitten, kun saan 3 kiloa pois. Jos en laihduta, syön hyvää ruokaa eli pastaa, itämaista, milloin mitäkin. Välillä viikonloppuisin pitsaakin tai muuta roskaa. Ongelmahan on, että laihdutan siis jollakin tasolla koko ajan. Ja koen huonoa omaatuntoa jokaikisestä suupalasta, oli se mitä tahansa. Enkä ehkä näe omaa kroppaani ihan sellaisena kuin muut sen näkevät. Näin luulisin.



ap

että älä laihduta vaan ala syömään ja liikkumaan hiukan järkevämmin



kun et ole ylipainoinen niin se ei minusta vaadi ihan kauheaa panostusta



älä syö "roskaa" kuin kerran viikossa ja yritä pitää se kohtuudessa silloinkin



korvaa puolet lämpimästä ateriasta salaatilla ja lämpimillä vihanneksilla



lisää liikuntaa sen verran kuin tuntuu että voit ottaa elämääsi mukaan jatkossakin, ettei se muodostu taakaksi



ja NAUTI ruoasta hyvällä omallatunnolla, kokeile uusia terveellisempiä reseptejä menemättä liiallisuuksiin ja kituutukseen, kata kauniisti ja anna itsellesi lupa tykätä syömisestä ja ruoasta ja ennen kaikkea itsestäsi



t. nro 13

Puhut aivan totta. Pitäisi vaan päästä siitä huonosta omastatunnosta, jonka syöminen saa aikaan, ja oppia nauttimaan ruoasta ja itsestä. Ja panostaa terveellisiin ruokiin. Se on vähän ongelma, koska meillä ei ole työpaikkaruokailua vaan olen eväiden varassa ja sitten se on usein nuudeli-vihanneslinjaa, jota tulee nopeasti otettua mukaan töihin. Kiitos hyvästä palautteesta!



ap

ja muista että välillä saa vähän repsahtaakin ja nauttia hyvällä omallatunnolla



pääasia että pysyy terveenä, jaksaa tehdä päivän hommat ja vielä vähän jotain kivaakin ja hyväksyy itsensä sellaisena kuin on ;)



totta että itsellä ainakin lounas tuntuu tärkeältä, pää särkee ja tulee mussutettua epäterveellistä jos ei ole kunnon ruokaa lounaalla... koitas löytää jotain helppoja nopeita täyttävämpiä ja terveellisiä ruokia siihen kohtaan, se voisi olla ensimmäinen askel!



t. nro 13

Komppaan edellisiä ja kommentoin että ihan liian vähän.

Et ole näköjään onnistunut jos olet aiemminkin laihduttanut?

Muuta ruokailutottumuksesi pysyvästi äläkä hölmöile minkään kitudieettien kanssa.

Kuulostat syömishäiriöiseltä anorektikolta. Onnea valitsemallasi tiellä. On sulla jääny jotkut ruuvit ja mutterit saamatta. Hanki apua terveyskeskuksesta. Näytä toi sun lista. Pääset hoitoon.

olen tehnyt jonkin verran töitä anorektikoiden kanssa ja sanoisin että vähän meni pieleen ja sävy oli myöskin hiukan huono



huomio kannattaa kiinnittää omiin ruuveihin ennen kuin alkaa syyllistää toisen muttereita



t. nro 13

Nyt kyllä löysäät pipoa ja alat syödä paremmin.. Ainakin lisää se toinen lämmin ateria ja proteiininlähteitä ruokavalioosi. Jos liikut paljon, tarvitset todellakin enemmän proteiinia, muuten hävität ensimmäisenä lihasmassaasi ja tuloksena on klassinen "laiha läski". Lisäksi jos jatkat tuota kituuttamista, kroppasi menee säästöliekille ja alkaa varastoida saamaansa energiaa, eli et enää laihdu. Tuloksena voi olla myös, että jos joskus siitä sitten siirryt normaaliin ruokavalioon, lihot nopeasti, koska elimistösi ottaa talteen myös siitä saamansa suuremman energiamäärän, kun ei "tiedä", ettei sitä tarvitse enää jemmata varastoon. Oletko kokeillut muita jumppia tai treeniä spinningin lisäksi? Keskivartalon harjoitteilla ja hyvällä ryhdillä saat vatsaa jo merkittävästi pienemmäksi, lihava ET ole:) jos haluat kuitenkin pudottaa sen pari kiloa, tee se vähän kropallesi armeliaammin:) tsemppiä!

BMI 24-25 on normaalipainon ylärajoilla. 22 on tosi hoikka.

jaksaisin tuollaista kitudieettiä ehkä 2 päivää, ja 3. päivän iltana tyhjentäisin jääkaapin.

sekä lounas ja lisätä vielä päivällinen

Sitten alan taas lihoa. Se oli se lähtötilanne, josta lähdin liikkeelle. Jos syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, lihon. Se on todistettu vuosien varrella. Ja sitä en halua, päinvastoin.



ap

Sitten alan taas lihoa. Se oli se lähtötilanne, josta lähdin liikkeelle. Jos syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, lihon. Se on todistettu vuosien varrella. Ja sitä en halua, päinvastoin.

ap

pientä ja mussutat karkkia ja muita herkkuja ihan liikaa. Laihtuminen alkaa siitä kun myönnät itsellesi tämän etkä väitä että lihot syömällä sopivia annoksia tavallista ruokaa.

Pidä ruokapäiväkirjaa vaikka kiloklubissa ja huomaat että laihduttaja saa syödä yllättävän paljon, kunhan se on terveellistä ruokaa.

tai vaihtoehtoisesti lämpimiä kasviksia+proteiinia?

Esim. kala-/tai broilerisalaatti (ei perunaa, pastaa, riisiä, vaan pelkkiä vihannaksia).

Jos tuplaan väli- ja iltapalat ja lisään päivällisen

Sitten alan taas lihoa. Se oli se lähtötilanne, josta lähdin liikkeelle. Jos syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, lihon. Se on todistettu vuosien varrella. Ja sitä en halua, päinvastoin. ap

Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa jo pitkään ja kirjaan kyllä ylös kaiken syömäni. Vasta kun jätin päivällisen pois, alkoi paino tippua. Olen tämän huomannut ennenkin laihduttaessani.



ap

tuon välipalan ja iltapalan veks ja korvaisin (lämpimällä)aterialla.



Iltapalaksi riittää joku hedelmä tms, jos otat kunnon aterian mukaan.



Jos tarvii napostella jotain aterioiden välillä, niin suosittelen esim miniluumutomaatteja, porkkanoita tai muita kasviksia.

oli ihan ok, mutta ennen iltapalaa puuttuu yksi lämmin ateria