Miten saisi hyvän ryhdin? Selkäni on tosi karmeannäköinen.

pitää treenata. Myös yläselkää ja rintalihaksia sekä kylkiä. Netistä voisi hyvinkin löytyä valmiita ohjelmia jos koitat hakea.

useaan otteeseen selkä seinää vasten, niin että kantapäät, takapuoli ja takaraivo ovat kiinni seinässä. Yritä muistaa tämä asento myös kävellessäsi, ihan kuin joku nostaisi sinua koko ajan päälaen takaosasta ylöspäin. Rinta ulos, olkapäät ja takaraivo taakse ja leukaa vähän alaspäin.



Jos takaraivo ei nyt ota seinään, muutaman viikon harjoittelun jälkeen kyllä ottaa (kokemusta on...).



Lantionpohjan lihasten treenaus, pilates tms on myös hyvää treeniä - kuntosalista omin päin en nyt oikein tiedä... Voi mennä ihan pieleenkin, jos sinulla ei ole mitään kokemusta.



Selän liikkuvuutta kannattaa myös harjoitella, venytysohjeita löytyy varmasti netistä (kiertoa lattialla maaten esim.)

Olkkari lattialla pystyy jo tekemään ihmeitä.



istumaan nousuja, kiertäviä istumaan nousuja, jalkojen nostoja, kylkilihaksia (kyljellään yläkropan nostoja), selkälihaksia sekä jalkoja että yläkroppaa nostamalla, punnerruksia ja leuanvetoja.



Netistä löytyy kaikille noille liikkeille PALJON erilaisia variaatioita eli älä hinkkaa samaa liikettä jatkuvasti.