Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuinka läskistä eroon nopeasti
29.05.2011 |
Olen noin 30kg ylipainoinen, en juurikaan liiku ja syön paljon herkkuja. Tiedän perusperiaatteen kyllä painonhallinnassa ja aiemmin ollessani vain lievästi ylipainoinen tiputin 10kg ja se pysyi pitkään poissa, nyt muutamat stressi vuodet on saanut lohtu/palkintosyöjän armottomaan kuntoon. Kuinka siis saada hyvä startti painon pudotukseen?
Toiveissa olis saada nopeasti tippumaan painoa alas edes osa, josta saisi intoa ja motivaatiota tiputtaa kaikki ylimääräinen pois sitten ihan ajan kanssa...10kk päästä olis synttäripyöreet tiedossa ja olis ihana olla paremmassa kunnossa.
Antakaan hyviä vinkkejä..kotiäidille, jolla aika ja voimat vähän vähissä..
Kommentit (18)
Läski ei ole tullut nopeasti, miksi se pitäisi saada nopeasti pois????
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla sama tilanne! Raskauskiloja rupesin kuukausi sitten karistamaan ja nyt pudonnut jo 8kg. Hiilarit pois tai ihan minimiin. 6km lenkki 4kertaa viikossa hyvällä sykkeellä. Viikonloppuna saa vähän herkutella :)
minä olen samassa tilanteessa. Ei kai se auta kuin jättää herkut, syödä terveellisesti ja säännöllisesti ja alkaa liikkumaan. :) Voitais yhdessä alkaa lenkkeilemään jos asuttais samalla paikkakunnalla! :)
keho voi polttaa rasvavarastoista 150 g/vrk.
5 ateriaa päivässä, 2-3 l vettä päivässä, proteiinia 1,5 - 2 g/painokilo/vrk jaettuna tasaisesti joka aterialle. Yksi herkkupäivä viikossa.
Tee elämäntapamuutos, älä pohdi painonpudotusta.
5x viikossa 30 min hikiliikuntaa.
Tsemppiä matkaan!
Niin totta voipi olla tuo että kaiken kestävimmän tuloksen saisi tuolla elämäntapamuutoksella..tuntuu vaan että pitäisi saada kunnon startti joka tsemppais niinä ei-herkku-päivinä..
Jotenkin vaan tämä hyllyvä ihra ottaa pannuun ja väsyttää ja saa kömpelöksi..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meiltä lähti nopeasti, kun kävin vieraissa.
Olet melko iso, joten laihdut varmaan jo sillä nopeasti, että jätät herkut pois ja liikut 2 tuntia viikossa vähintään. Liikunta ei laihduta, mutta pienikin liikunta kiinteyttää pitkällä aikavälillä.
Satsaa oikeaan ruokaa eli käytä voita ja kermaa jis tykkäät ja tee hyviä ruokia. Älä syö välipaloja ja napostele leipiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olet melko iso, joten laihdut varmaan jo sillä nopeasti, että jätät herkut pois ja liikut 2 tuntia viikossa vähintään. Liikunta ei laihduta, mutta pienikin liikunta kiinteyttää pitkällä aikavälillä.
Satsaa oikeaan ruokaa eli käytä voita ja kermaa jis tykkäät ja tee hyviä ruokia. Älä syö välipaloja ja napostele leipiä.
HÄ!! Täähän on päin persettä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet melko iso, joten laihdut varmaan jo sillä nopeasti, että jätät herkut pois ja liikut 2 tuntia viikossa vähintään. Liikunta ei laihduta, mutta pienikin liikunta kiinteyttää pitkällä aikavälillä.
Satsaa oikeaan ruokaa eli käytä voita ja kermaa jis tykkäät ja tee hyviä ruokia. Älä syö välipaloja ja napostele leipiä.
HÄ!! Täähän on päin persettä!
Perustele.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Karppauksella lähtee nopeiten, mutta se ei kaikille sovi. Periaate että hiilarit max 20g/vrk. Voi syödä aivan mitä haluaa kunhan pysyy tuossa rajassa, eikä ole vaikeaa. Korvaa vaan riisit, pastat, perunat sun muut vihanneksilla ja jättää leivät ja puurot pois. Rasvaa ei saa pelätä eikä proteiinia syödä liikaa.
T: -20kg alle vuodessa
Turha ap:lle enää neuvoja antaa :D
(ottaa pattiin nää iänkaiken vanhojen ketjujen avaajat)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätä hiilarit minimiin (alle 50g/päivä) niin laihdut.
Nr 3:lla on hyvät neuvot.
Laihdutin itse aikoinani 30kg puolessa vuodessa. Tämä tapahtui Painonvartijoiden avustuksella + lisäämällä liikuntaa (3 kertaa viikossa kuntosalilla, josta yksi kerta Bodypumpia - tekee muuten ihmeitä kehon kiinteytymiselle).
Kalorien sisäänotto tulisi olla n. 1200 kcal päivässä.
Karppaus ei taas mulle sopinut ollenkaan - lihoin kun ajattelin että kun jättää hiilarit pois, voi syödä mitä tahansa...fail.
Esimerkki päivän ruuista:
Aamiainen: mikropuuro: 1ld puurohiutaleita, 2dl vettä ja yksi kananmuna tai desi natural rahkaa
Välipala: päärynä (hyvä kuitujen lähde)
Lounas: 2 dl ruokaisaa keittoa, esim herne- tai jauhelihakaalikeittoa
Välipala: pieni kourallinen pähkinöitä/banaani
Illallinen: 80-100 g vähärasvaista lihaa, 200-300g vihanneksia, 1 dl täysjyväriisiä/täysjyväpastaa/2 pientä perunaa
Juo päivässä vähintään 2 litraa vettä.
Noudatin tuota viikolla (ma-pe), lauantai oli herkkupäivä - saatoin tilata pizzan ja syödä sen kokonaan (tonnikalapizza toki parempi kuin salamipekonipizza) ja sunnuntaiaamuisin söin herkutteluaamiaisen esipaistoleivillä ja kylmäsavulohella ja juustolla.
Ja - alkoholin käyttö minimiin, jos on pakko juoda niin kuivaa valkoviiniä tai vodka-vissydrinkkejä. (Makukuplavesillä tulee ihan hyviä, sekaan voi laittaa veriappelsiinilohkon, tuoretta minttua, sitruunalohkon, limeä ym)
Olen käyttänyt ylläolevaa ruokavaliota nyt jo kohta 4 vuotta eikä paino ole noussut. Kuten nr 3 sanoi, pitää tehdä elämäntapamuutos, ei dieettiä.
Alussa hyvä vauhti pudottaa on n. kilo viikossa, n. kymmenen kilon jälkeen hidastuu. Ei pidä lannistua.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Wallah! kirjoitti:
Nr 3:lla on hyvät neuvot.
Laihdutin itse aikoinani 30kg puolessa vuodessa. Tämä tapahtui Painonvartijoiden avustuksella + lisäämällä liikuntaa (3 kertaa viikossa kuntosalilla, josta yksi kerta Bodypumpia - tekee muuten ihmeitä kehon kiinteytymiselle).
Kalorien sisäänotto tulisi olla n. 1200 kcal päivässä.
Karppaus ei taas mulle sopinut ollenkaan - lihoin kun ajattelin että kun jättää hiilarit pois, voi syödä mitä tahansa...fail.
Esimerkki päivän ruuista:
Aamiainen: mikropuuro: 1ld puurohiutaleita, 2dl vettä ja yksi kananmuna tai desi natural rahkaa
Välipala: päärynä (hyvä kuitujen lähde)
Lounas: 2 dl ruokaisaa keittoa, esim herne- tai jauhelihakaalikeittoa
Välipala: pieni kourallinen pähkinöitä/banaani
Illallinen: 80-100 g vähärasvaista lihaa, 200-300g vihanneksia, 1 dl täysjyväriisiä/täysjyväpastaa/2 pientä perunaa
Juo päivässä vähintään 2 litraa vettä.
Noudatin tuota viikolla (ma-pe), lauantai oli herkkupäivä - saatoin tilata pizzan ja syödä sen kokonaan (tonnikalapizza toki parempi kuin salamipekonipizza) ja sunnuntaiaamuisin söin herkutteluaamiaisen esipaistoleivillä ja kylmäsavulohella ja juustolla.
Ja - alkoholin käyttö minimiin, jos on pakko juoda niin kuivaa valkoviiniä tai vodka-vissydrinkkejä. (Makukuplavesillä tulee ihan hyviä, sekaan voi laittaa veriappelsiinilohkon, tuoretta minttua, sitruunalohkon, limeä ym)Olen käyttänyt ylläolevaa ruokavaliota nyt jo kohta 4 vuotta eikä paino ole noussut. Kuten nr 3 sanoi, pitää tehdä elämäntapamuutos, ei dieettiä.
Alussa hyvä vauhti pudottaa on n. kilo viikossa, n. kymmenen kilon jälkeen hidastuu. Ei pidä lannistua.
Tsemppiä!
Lisään vielä (alapeukuista huolimatta - miksi alapeukkuja?) että hanki keittiövaaka, ellei sulla jo sellaista ole. Silmämääräisesti arvioimalla sadasta grammasta hupsahtaa helposti 150 grammaa...
Ruuan punnitseminen on tarpeellista ainoastaan alussa, opit kyllä ajan myötä arvioimaan myös silmämääräisesti oikein!
Ja makeanhimon yllättäessä teelusikallinen nutellaa tai tikkari!
Alapeukut koska joku torvi oli nostanut ikivanhan aloituksen ja kysyjä tuskin on enää palstalla ollut vuosiin.
Vierailija kirjoitti:
Alapeukut koska joku torvi oli nostanut ikivanhan aloituksen ja kysyjä tuskin on enää palstalla ollut vuosiin.
:D En huomannut! Kiitos selityksestä. No, ehkä joku tarvii painonhallinta-apua vielä tänäkin päivänä :)
Kevennä syömisiä, syö pienempiä annoksia, mässyt pois, ulkolenkkeilyä päivittäin lasten kanssa ja kolme kertaa viikossa 45 min kuntosalitreeni tai ainakin jumppa kotona.
Alue: Aihe vapaa
http://pinthefuckups.blogspot.fi/2013/08/talta-nayttaa-synnyttanyt-nainen.html