Lue keskustelun säännöt.
Kuukaudessa 5kg pois - Auta!
22.05.2011 |
Mikä dietti tehosi sinulla? Mikä urheilumäärä?
Iskee epätoivo
Kommentit (17)
tällä lähti -10kg kuudessa viikossa:
aamupala:
2 näkkäriä ilman voita, tomaattia, teetä
1 keitetty muna
aamun välipala: purkillinen ananasta
Lounas:
todella runsas kautasellinen ruokasalaattia (päällä juustokuutioita tai vaikka kalaa) ja 1 sämpylä
ilman levitettä. (salaattiateria oli päivän tärkein ateria)
Iltapäivän välipala: omena
Päivällinen:
kevyt keitto, esim. sipulikeitto tai tomaattikeitto
1 näkkäri
Iltapala:
2 näkkäriä, tomaattia, teetä
Ei lainkaan näkyvää rasvaa, ei salaattikastikkeita, ei pisaraakaan alkoholia, ei mehuja muuten kuin:
5 kuntosalille viikossa, 1,5h kerrallaan
Palkonnoksi urheilusta Hyvää Päivää-mehu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voisitko kopioida jutan opit tanne?
Ei keksiä, pullaa, olutta, siideriä, limuja, mehuja, karkkia, suklaata, jädeä, ransalaisia, pizzaa...
Omalla kohdalla paino hulahti pois, kun noi eväät jätin vähäksi aikaa.
En syö keksiä, pullaa, alkoholia max. lasi viiniä per viikko, ei sokeroituja juomia, mehuja, ei pizzaa...
Normaalisti ei aamupalaa, lounaaksi salaatti plus jotain proteiinia (tofu, raejuusto), jälkkäriksi hedelmä. Välipalana hedelmä tai proteiinipatukka, illalla ruokaa, ruisleipää tms.
Liikuntaa n. 5h/viikko (juoksu, pump, jooga).
Ja painoa lähes 10kg lisää tällä tyylillä. Ja kesä ovella.
Ei keksiä, pullaa, olutta, siideriä, limuja, mehuja, karkkia, suklaata, jädeä, ransalaisia, pizzaa...
Omalla kohdalla paino hulahti pois, kun noi eväät jätin vähäksi aikaa.
En syö keksiä, pullaa, alkoholia max. lasi viiniä per viikko, ei sokeroituja juomia, mehuja, ei pizzaa...
Normaalisti ei aamupalaa, lounaaksi salaatti plus jotain proteiinia (tofu, raejuusto), jälkkäriksi hedelmä. Välipalana hedelmä tai proteiinipatukka, illalla ruokaa, ruisleipää tms.
Liikuntaa n. 5h/viikko (juoksu, pump, jooga).
Ja painoa lähes 10kg lisää tällä tyylillä. Ja kesä ovella.
NO ei ole ihme. "ruokaa" on varsin laaja käsite. samoin "salaatti". syöt ilmeisen paljon hiilareita, mm. leipää ja hedelmiä. that's it.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pasta, riisi, peruna ja turhat sokerit pois. syö pieniä terveellisiä aterioita 5-6 x päivässä, niin ettei ehdi tulla nälkä.
juo paljon vettä ja vihreetä teetä.
sipsit ja karkit kannattaa myös jättää, alkoholikin jos sitä on tapana lipittää.
Itse ihastuin toiseen mieheen ja otin eron. hyvin kilot lähti ku ei ollut ruokahalua
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Korvaa 2-3 ateriaa päivässä vaikka mehulla tai mustikkakeitolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mies vetäisi just vajaan parin viikon EasyDiet -pussikuurin ja reilu 6 kg lähti, suurin osa tietty nesteitä mutta kuitenkin.. Söi jonkin verran tonnikalaa, raejuustoa ja kananmunaa keittojen kanssa, ja vihreitä vihanneksia myös.
Mutta nythän se vaikein vaihe on edessä eli olla saamatta niitä kiloja takaisin... Karkki-, jätski- ja sokerikoukun sai kuitenkin tuolla kuriin joten sekin on jo tosi hyvä tulevaa painonhallintaa ajatellen.
mies vetäisi myös kunnon hikilenkin (tunti, puolitoista) vähintään joka toinen päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alkuun sitruunamehupaasto esim. 5 päivää (ohjeita löytyy netistä) ja sitten VAIN terveellistä ruokaa. Paaston aikana paino tippuu henkilöstä riippuen useita kiloja, esim 5kg. Terveellisiä ruokia on esim. ruokaisat monipuoliset salaatit. Tuo paasto on hyvä alkusysäys, mutta tietty ne paaston aikana lähteneet kilot tulee tosi nopeasti takaisin, jos sen jälkeen syö taas samoin kuin aiemminkin. Vältä nestettä kerääviä ja turvottavia ruoka-aineita. Vähän hiilihydraatteja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
laihtua muutenkin kuin menettämällä läskin jaa samalla lihasmassan Mielellään osta vielä 3-5kg puntit ja tee niillä askelkyykkyjä ja muita lihasharjoituksia.
Itsellä lähti viikossa 2kg kun otin urheilun mukaan ja söin terveellisesti ja osan ruuasta korvasin ateriankorvikkeilla.
Aamupala: kaurahiutale 45g
rasvaton raejuusto 100g
sokeroimaton mehukeitto 150g
Fast Omega 3 2kpl
Lounas: kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g
oliiviöljy 5g
Välipala 1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g
pakastemarjoja
Päivällinen riisi 40g tai pasta 40g tai peruna 170g
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g
Iltapala: maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
Treenaamisesta Yleistä:
Harjoitus tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten lukumäärää nostetaan lihaskunnon
parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa.
Palautus kierrosten välissä on 1-3 minuuttia. Palautumisaikaa vähentämällä treeni tehostuu huomattavasti.
Ohjelma:
Kyykky omalla painolla x 15
Etunojapunnerrus x 15
Penkkidippi x 10–15
Supermies x 10
Vatsarutistus x 10–15
Hoover 20–30 sekunnin pito
Aerobinen harjoittelu:
Tee aamulenkit tyhjällä vatsalla heti herättyäsi 1-3 kertaa / viikko noin 60 min kestoltaan ja tasasykkeellä.
Vaihtoehtoisesti tee lenkit päivällä / illalla jos aamulenkkien tekeminen ei ole mahdollista
Jutan opeilla lähtee.