juoksijat/muut urheilijat. Mitä syötte urheilusuorituksen jälkeen?

ja useinkaan ei tuu katottua mitä suuhunsa laittaa...joskus kyl aattelen että menikö urheilu hukkaan ku alkaa heti mässäillä :)

Muakin kiinnostais tietää mitä kantsii syödä?

että olis hyvä saada jotakin proteiinipitoista, mutta minkä verran.

Ja mitä se käytännössä tarkoittaa? Itse ainakin haluisin että lihakset kehittyis ja vartalo muokkautuisi.

ap

Olin tänä aamuna lenkillä, join sitä ennen kupin kahvia ja lenkin jälkeen vettä ja toisen kupin kahvia. Sitten vähän myöhemmin normaalin aamupalan.

Laskennallisesti saman verran grammoissa kuin mitä painaa kiloissa. Sillä ei ole merkitystä, missä vaiheessa vuorokautta proteiininsa nauttii.



Mutta hetikohta urheilusuorituksen jälkeen tulisi saada hiilihydraatteja, jotta palautuminen alkaa. Puolen tunnin sisään siis jotain palautusjuomaa tms.

on hyvä välipala juoksulenkin jälkeen. Siinä on paljon magnesiumia, joka ehkäisee/lieventää kramppeja. Maito sopii hyvin palautusjuomaksi, koska siinä on paljon proteiinia luonnostaan. Hitaat hiilarit ovat myös hyvä vaihtoehto, eli ruisleipää, kaurapuuroa jne.

Näillä pääsee jo eteenpäin, ainakinn lenkillä;)

Tuo banaani on hyvä juttu. siitä ainakin tykkään.

ap