Lue keskustelun säännöt.
Huvittaa jotenki tää laihduttamisessa "jos syöt liian vähän,sekin voi olla että etä laihdu"
04.04.2011 |
Miten voi olla laihtumatta jos syö liian vähän?? otetaan nyt tyhmä esimerkki esim.selviytyjät ohjelmassa syövät ihan alkeellisesti ja tooodella vähän,laihtuvat jotkut ihan luurangoiksi..hohoijaa.ei laihduttaminen ole mitään salatiedettä!
Kommentit (36)
käy niin että laihdutetut kilot tulee heti takas ku palaat normaalin ihmisen syömiseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
myös laihtuakseen. Jos ei syö riittävästi, niin elimistö siirtyy säästöliekille.
Se ei suoraan tietenkään kumoa laihtumista, mutta homma tosiaan menee niin, että jos syöt liian vähän, keho ottaa käyttöön pula-aikavaihteen. Silloin se repii niistä vähistäkin ruoanmuruista irti kaiken mahdollisen energian sillä tuloksella että laihtuminen hidastuu todella paljon tai pysähtyy kokonaan. Sinne kun heität suklaapalan myllyyn niin se pullahtaa heti vyötärölle.
Tehokkainta laihtuminen on silloin, kun syö juuri ja juuri tarpeeksi pitääkseen aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen normaalitilassa. Liikuntaa tarpeeksi ja jopas tulee kiire kauppaan ostamaan pienempiä vaatteita.
Liian vähän syömisestä hyvä esimerkki on mun anoppi, joka syö muutenkin vähän ja korvaa yhden aterian 2 näkkileivällä ja ihmettelee kun ei laihdu eikä maha toimi.
Yllätys kun söikin 5 ateriaa päivässä, alkoi laihtumaan ja mahakin toimimaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sulle vähän opiskeltavaa asiasta:
Fysiologinen tausta
Säästöliekki on kokoelma luonnollisia ilmiöitä, joita kehossa tapahtuu energiavajeen (=laihtumisen) aikana. Päivittäinen energiankulutuksemme koostuu kolmesta tekijästä: ruuan lämmöntuotosta (10-15 %), perusaineenvaihdunnasta (50-70 %) ja liikkumisen energiankulutuksesta (20-40 %). Energiavajeessa nämä kaikki pienenevät, vaikka liikunnan osalta tilanteeseen voi vaikuttaa itse. Kun kehon painon muutokset lasketaan mukaan, niin neljä ilmiötä vaikuttavat oleellisesti "säästöliekkiin" eli pienenevään energiankulutukseen:
1) Syödyn ruuan energiankulutuksen pieneneminen
Verrattuna laihdutusta edeltävään tilaan, laihduttaja kuluttaa vähemmän energiaa yksinkertaisesti, koska hän syö vähemmän. Ruuan käsittelyn energiankulutus kattaa normaalisti 10-15 % päivittäisestä energiankulutuksestamme nk. ruuan lämmöntuottona. Kun ruuan energian määrä yhtäkkiä pienenee esimerkiksi kolmanneksen, myös ruuan käsittelyn energiankulutus pienenee kolmanneksen. Yhtäkkiä laihduttaja kuluttaakin siis muutaman prosentin vähemmän kuin aiemmin. Lisäksi on mahdollista, että energiamäärää (/MJ) kohdenkin ruuan lämmöntuotto pienenee, mikä pienentäisi ruuan lämmöntuottoa lisää.
2) Perusaineenvaihdunnan pieneneminen
Energiavajeen aikana elimistön perusaineenvaihdunta hidastuu aina. Perusaineenvaihdunnan hidastumisen suuruus riippuu energiavajeen suuruudesta, mutta jää tyypillisesti alle 10 %:n normaaleissa laihtumisissa. Elimistön perusaineenvaihdunnan pieneminen koostuu lukuisista hormonaalisista muutoksista ja muista pienistä mekanismeista, kuten nk. ?ohittajaproteiinien? (uncoupling protein, UCP) kohdalla, jotka normaalisti hukkaavat toimiessaan syötyä energiaa lämmöksi ? laihdutuksen aikana aktiivisuus kuitenkin hiljenee. Samaan ilmiöön voidaan laskea kuuluvaksi, myös mahdollinen kehon lämpötilan hienoinen aleneminen, joka pienentää enenrgiankulutusta.
3) Fyysisen aktiivisuuden pieneminen
Halusi tai ei, niin tietty osa fyysisestä aktiivisuudesta pienenee laihdutuksen aikana. Voit tietoisesti liikkua vaikka kuinka paljon laihdutuksen aikana, mutta tiedostamaton liikunta vähenee laihdutuksen aikana. Tämä tiedostamaton liikunta koostuu erilaisesta näpertelystä, jalkojen heiluttamisesta, sormien pyörittelystä, kehon painopisteen vaihtelusta ja muusta liikkeistä, joita emme edes ajattele, mutta silti teemme. Tieteessä tälle aktiivisuudelle on annettu nimi non-exercise activity thermogenesis (NEAT), mutta ?levottomuus? voisi olla osuva arkitermi. Tällaisen fyysisen aktiivisuuden on havaittu estävän tai hidastavan painonnousua niillä henkilöillä, joilla on taipumusta suureen ?levottomuuteen?. Valitettavasti painonlaskua vastustetaan vähentämällä tätä liikuntaa. Laihduttajalla ei siis jalka tai kädet heilu enää entiseen malliin. Jos liikuntaa ei tietoisesti lisätä laihdutuksen aikana, niin liikkumisen kokonaisenergiankulutus pienenee. Samaan ilmiöön liittyy myös periaatteessa tahdonalaisen arkiaktiivisuuden pieneminen laihduttajalla, joka voi pienentää liikkumisen energiankulutusta entisestään.
4) Pienempi paino
Kaikki edelliset ilmiöt ovat melko akuutteja eli toteutuvat ennen kuin paino on laihtumisen aikana kerennyt olennaisesti pienemään. Laihdutuksen jatkuessa ja painon pienentyessä energiankulutus pienenee vielä uusien mekanismien kautta. Laihdutuksen aikana energiaa kuluttava rasvaton ja rasvallinen massa pienenee, jonka vuoksi perusaineenvaihdunta pienenee ? vaikutus johtuu pääosin rasvattomasta massasta, jossa lihasmassan rooli on keskeisin. Ehkä suurempi vaikutus on kuitenkin liikunnan aiempaa pienemmällä energiankulutuksella, sillä liikutettavana ei ole enää entisen kokoinen kroppa. Pienemmän painon vaikutus on suurin yksittäinen selittäjä pitkäaikaisen laihduttajan energiankulutuksen laskussa. Kymmeniä kiloja laihduttaneella pienempi paino selittää lähes kokonaan pienentyneen enenrgiankulutuksen, joten aiemmin esitellyllä kolmella "säästöliekin" komponentilla on loppujen lopuksi vain muutamien prosenttien osuus pitkäaikaisen laihduttajan "säästöliekissä".
Kuinka suuri säästöliekki on?
Kaikissa tapauksissa säästöliekin suuruus suurenee laihdutuksen energiavajeen mukaan eli syömisen vähentyessä. Verrattuna ei-laihduttavaan tilaan, laihdutuksen alkupäivinä (ilman painonlaskua) energiankulutus pienenee energiavajeen kasvaessa ? suuruusluokaltaan ehkäpä välillä 5-20 %. Laihtumisen myötä energiankulutus pienenee entisestään ? noin 3-5 % per 10 % painonlasku.
Mitä se merkitsee laihdutuksen kannalta
Vastoin usein kuultuja väitteitä, säästöliekki ei estä laihtumista. Säästöliekin vuoksi suunniteltu painonlasku ainoastaan hidastuu. Ajatellaan vaikka normaaalisti 2500 kcal päivässä kuluttavaa naista, joka päättää alkaa laihduttaa 1500 kcal dieetillä. Laskennallinen 1000 kcal energiavaje johtaisi kilon laihtumiseen viikossa. Mutta laihdutuksen aikana naisen ?säästöliekki? alkaa ja ensimmäisinä viikkoina kun oleellista painonlaskua ei ole tapahtunut, hän kuluttaakin 5-15 % vähemmän eli noin 2100-2400 kcal. Tällöin todelliseksi energiavajeeksi jääkin vain 600-900 kcal, eikä 1000 kcal, ja laihtumisvauhti jää alle kilon viikossa. "Säästöliekki" ilmiönä ei siis ole mitenkään ristiriidassa sen tosiseikan (ns. kaloriteorian) kanssa, että kun syödään kulutusta vähemmän, niin laihdutaan. Laihduttajan tapauksessa energiankulutus on vain hieman vähäisempi kuin joskus tulee laskettua.
ei alkujaankaan ole ollut lihavia... ja niiden energiamäärä on ihan toista..., mutta tyhmät, jatkakaa radallanne, sulostuttakaa muiden elämää...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vastoin usein kuultuja väitteitä, säästöliekki ei estä laihtumista. Säästöliekin vuoksi suunniteltu painonlasku ainoastaan hidastuu. Ajatellaan vaikka normaaalisti 2500 kcal päivässä kuluttavaa naista, joka päättää alkaa laihduttaa 1500 kcal dieetillä. Laskennallinen 1000 kcal energiavaje johtaisi kilon laihtumiseen viikossa. Mutta laihdutuksen aikana naisen ?säästöliekki? alkaa ja ensimmäisinä viikkoina kun oleellista painonlaskua ei ole tapahtunut, hän kuluttaakin 5-15 % vähemmän eli noin 2100-2400 kcal. Tällöin todelliseksi energiavajeeksi jääkin vain 600-900 kcal, eikä 1000 kcal, ja laihtumisvauhti jää alle kilon viikossa. "Säästöliekki" ilmiönä ei siis ole mitenkään ristiriidassa sen tosiseikan (ns. kaloriteorian) kanssa, että kun syödään kulutusta vähemmän, niin laihdutaan. Laihduttajan tapauksessa energiankulutus on vain hieman vähäisempi kuin joskus tulee laskettua.
lihava ihminen laihduttaa säästöliekeillä, niin enpä usko että painonpudotus jotenkin hidastuu,eiköhän siinä vyötäröllä ole omaa vara ravisnota(rasvaa)aika lailla..ymmärrän tämän jos jo ennestään hoikka laihduttaa säästöllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keskitysleirivangitkin olivat tosi läskejä säästöliekin vuoksi
Eniten naurattaa nää läskit, ympärikireissä zumbahousuissa pyörivät ämmät ketkä luulee ettei laihdu sen takia että syö liian vähän. Täällä sitten huudetaan että kyllä oikeasti säästöliekin takia pysytään läskeinä kun käydään kerran viikkoon zumballa ja kävellään yks pysäkinväli enemmän töihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
lihava ihminen laihduttaa säästöliekeillä, niin enpä usko että painonpudotus jotenkin hidastuu,eiköhän siinä vyötäröllä ole omaa vara ravisnota(rasvaa)aika lailla..ymmärrän tämän jos jo ennestään hoikka laihduttaa säästöllä.
Tossa yläällä tulikin aika hyvin faktaa asiasta ni ei sunkaan tartte enään uskoa. Tämä siis jos osaat lukea mitä muut on sanonut
Mulla ainakin lähtee 2- 2.5 kiloa viikossa 550- 800 kalorilla. Nyt 6. viikko menossa ja 15 kg poissa. Eli mikä on säästöliekki?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen kans herännyt. Jumalauta, syön vaan vähemmän, niin johan pyörii housut jaloissa!
Ihan liikaa olen syönyt ja kuunnellut höpinöitä 5 x päivässä syömisestä. Olen yksinkertaisesti tuolla taktiikalla syönyt liikaa.
Koitan siis päivän aikana pärjätä mahdollisimman vähällä ruualla ja suosia kasviksia ja .uutta terveellistä. Ei se sen vaikeampaa ole.
Uskooko oikeasti joku vielä vuonna 2016 säästöliekin kaltaisiin myytteihin? Surullista.
Nimenomaan! Mä syön muuten tosi säännöllisesti ja terveellisesti, mutta ylimääräiset 10 kiloa pudotus just tuolla taktiikalla. Eikä mennyt kuin pari kuukautta.
Eikä muuten tullut takaisin! Jatkoin vaan säännöllistä syömistä tuon" kuurin" jälkeen ja harrastan paljon liikuntaa.
Sekin on kumma, että masentunut laihtuu, jos ei syö, mutta laihdutuskuurilla oleva ei, koska menee säästöliekille.
Vierailija kirjoitti:
Uskooko oikeasti joku vielä vuonna 2016 säästöliekin kaltaisiin myytteihin? Surullista.
Miksi kysyt tuollaista vuoden 2011 ketjussa?
Mä yritin kans vuosia pudottaa painoa syömällä ns. oikein ja liikkumalla tosi paljon.
No, eihän siitä mitään tullut. Paino ei liikahtanut suuntaan eikä toiseen. Sen sijaan vähän jopa nousi kun innostuin ehkä liikaakin syömään proteiinia.
Oivalsin myös kaikkia ihmedieettejä ja muita kokeilleena vihdoin sen että syön yksinkertaisesti vaan vähän päivän aikana. Tuloksia alkoi tulemaan nopeasti ja nykyään olen normaalipainoinen.
Mistään lihasten häviämisestä on turha puhua. Eläähän monet esimerkiksi vegaaneina koko ikänsä.
Joten muutaman kuukauden "kasviskuuri " ei kenenkään lihaksia riuduta.
tommoset ääliöt, jotka ei tajua mistään mitään. ootko kuullu sellasesta ku terveellinen laihduttaminen? ja kyllä ne kuule siellä selvityjissäkin syö, ihan varmasti.