Kysymyksiä karppauksesta tietäville?

lue karppaus.info. Sieltä löytyy kaikki.

1. Lainaa kirjastosta karppausta käsitteleviä kirjoja (Laihdu ilman nälkää, Annika Dahlqvistin Karppaus, Antti Heikkilän kirjat, Atkinsit)



2. Lue karppaus.info -sivuja



3. Mieti, haluatko karpata. Mieti, miten haluat syödä. Vaihtoehtoja on hyväkarppauksesta ketokarppaukseen.



4. Sisäistä, että karppaus on runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ja normaaliproteiininen ruokavalio. Jos tämä ei sovi sinulle, älä karppaa. Juttailu tms. runsasproteiininen dieetti ei ole karppausta.



Sitten vastauksia:



Hengityksen haju liittyy ketoosiin, kaikille sitä ei tule. Kun aloitin karppaaamisen, laskin hiilarit alle 70 g ja vähensin siitä. Nyt syön n. 30-40 g hiilaria päivässä, enkä ole ketoosissa. Hengityskään ei haise. Kaikissa karppaustyyleissä ketoosi ei ole välttämätön, mutta se kieltämättä boostaa laihtumista ja poistaa nesteitä.



Karppaukseen kuuluu runsas rasvan käyttö. 100 g rasvaa päivässä lienee minimi millä tahansa karppaustyylillä. Muuten proteiinin osuus kasvaa liian suureksi. Syön itse 500-700 g kasviksia päivässä, useinkin broileria ja esim. naudan paistijauhelihaa. Parempi olisi syödä rasvaisempaa lihaa, mutta en ole vieläkään tottunut. Lisään siis reilummin rasvaa ruokaan, jos proteiini on vähärasvaista. Rahka kannattaa yhdistää kermaan tai vaihtaa jogurttiin. Usein aloitteleva karppaaja syö muutenkin liikaa proteiinia.



Karppaukseen ei kuulu yleensä välipalat, syyt selviävät karppauskirjoista. Syön itse aamiaisen klo 6.30, lounaan 11.30 ja päivällisen klo 18. Koskaan ei oikein ehdi tulla nälkä, sillä ruoka on ravinteikasta. Annoskoon ei tarvitse olla valtava, kun ruoassa on rasvaa.



Pidän niin paljon karppauksen vaikutuksista muuhunkin kuin painoon, etten halua palata virallisterveelliseen ruokavalioon koskaan. Yksi mahdollisuus on siirtyä hyväkarpiksi laihtumisen jälkeen.



Syön niin hyvin nyt, että virallisterveellisellä en mitenkään voisi koostaa ruokavaliota yhtä herkulliseksi 1700-2000 kalorilla päivässä. Ei tunnu siltä, että laihduttaisin, tulokset näkyvät vaa'alla, peilissä ja mittanauhassa. Paino on tippunut kolmen kilon kuukausitahdilla, tavoitteeseen on vielä vähän matkaa. Nostan kalorimäärää ja jatkan vanhaan tapaan kun saavutan sen.

Rupeaako hengitys haisemaan aina tätä ruokavaliota noudattaessa? Miten pahan hajuiselta hengitykseltä voisi välttyä?



No tähän tulikin jo vastaus. Ruuan jälkeen kannattaa pureskella persiljaa, se raikastaa hengityksen tosi tehokkaasti!



Voiko karpata kevyesti, suosimalla mm. broileria, sallittuja kasviksia, ei-rasvaista lihaa, kanamunia ym. Vai onko pakko käyttää suht. runsaasti rasvaa?



Ei voi olla samaan aikaan vähähiilarisella ja vähärasvaisella ruokavaliolla. Tällöin suurin osa energiasta tulisi proteiinista, mikä ei ole elimistölle hyväksi (munuaiset kuormittuvat, ja lisäksi liika proteiini muutetaan elimistössä hiilariksi). Kitukuurikaan ei ole hyvä vaihtoehto, elimistö menee säästöliekille ja olon on pakko olla hirveä. Luonnollisista ravoista ei ole elimistölle haittaa, päinvastoin! Suosi maito-, eläin- ja vähän prosessoituja kasvirasvoja (esim. oliiviöljy) ja vältä prosessoituja rasvoja, esim. margariinia. Nälkä pysyy näin poissa, olo on energinen ja kilot katoaa!



Syöttekö mitään hedelmiä?



En syö, paitsi tosi satunnaisesti. Hedelmissä on hirveästi sokeria! Hedelmien sijaan kannattaa suosia marjoja.



Mitä syötte aamupalaksi, onko esim. seuraavat suositeltavia:



-rahkaa/maustamatonta jogurttia marjoilla ja paahdetulla mantelilla?



-viili?



-porkkanat?



-kahvi?



Ihan OK vaihtoehtoja, mutta huolehdithan myös rasvan saannista. Eli maustamaton jugurtti mieluiten täysrasvaista (turkkilaista tms), lisäksi kahviin voisi lorauttaa kermaa, ja jos rasvaa ei muuten tule tarpeeksi, ota vaikka oliiviöljyä lusikallinen tai pari lisäksi. Omaan aamiaiseeni kuuluu turkkilaista jugurttia marjoilla ja pari keitettyä kanamunaa + kahvia (kermalla).



Ylipäätään, syottekö ollenkaan välipaloja, kun tuntuut, että kaikki sallitut ruoat on justiin niin "ruokamaisia".



Tällä ruokavaliolla ei varsinaisesti "tarvitse" välipaloja (nälkä ei yllätä pitkin päivää), mutta joskus jos on tarpeen (rankka urheilusuoritus tms) niin syön esim. jugurttia tai pähkinöitä.



Jos jossain vaiheessa ottaa hiilihydraatit taas ruokavalioon, mutta pitää kalorit max.1700-2000/päivä, rupeaako taas paino kertymään?



Itselläni ainakin rupesi! Tosin oma ongelmani on varmaankin se, että hiilarit aiheuttavat minulle makeanhimoa, joten en pysty pitämään tuollaisia kalorirajoja... karpilla se on helppoa, kun himot ja nälkä eivät vaivaa! Itselläni tämä siis on loppuelämän ruokavalio, mutta riippuu varmasti ihmisestä. Jokatapauksessa on olo on näin niin paljon parempi (energisempi), etten edes haluaisi palata hiilariruokavaliolle muuten kuin korkeintaan väliaikaisesti matkojen, kyläilyjen ym ajaksi.



Ja lopuksi, minkälaisia tuloksia olette karppauksella saaneet? Onko se tullut teille elämäntavaksi, vai noudatitteko sitäkuuriluontoisesti?



Ks. edellinen vastaus. Kiloja on pudonnut, olo on energisempi, tukka paksumpi jne :)