Jos olisit näissä mitoissa kuin minä nyt, 164cm ja 95kg,

eli 59-60 kiloa on tavoitteesi.

Lenkille, ja salaattia naamaan!

Tsemppiä!

20kg meni heittämällä, loppujen 10kg kanssa sai tehdä töitä. Aloitin lisäksi kuntosaliharjoittelun yksilöllisellä ohjelmalla.

Kannattaisikohan ottaa asiantuntijaan yhteyttä. Ainakin elämäntavat kannattaa laittaa uusiksi. Raivopäinen laihduttaminen ei auta. Eikä sellainen että se on itsensä rankaisua kuten kai se ylensyöntikin.

Mulla auttoi kun sain itsetuntoni takaisin, se että halusin pitää itsestäni uudella tavalla huolta näkyi myös uudessa ruokavaliossanikin.

Varaisin ajan ravitsemusterapeutilta tms. ja menisin vastaanotolle ruokapäiväkirjan kanssa. Pyytäisin terapeutilta neuvoja ja ohjeita, joita noudattaisin.



En tekisi mitään äkkirepäisyä tyyliin ' joka ilta lenkille ja ruoaksi vain porkkanoita' . Sellaiset eivät toimi. Alkaisin aluksi liikkua joka toisena päivänä ja söisin joka päivä vähintään 500g-1000 g kasviksia ja joisin paljon vettä. Lisäksi söisin aamupalan, kaksi lämmintä ruokaa, hedelmävälipalan ja iltapalan päivittäin.



Tsemppiä sinulle ap! Toivon, että innostut pudottamaan painoasi.

Jos noista lukemista lähdetään, niin varmasti jo noin 20 kg painonpudotus kohentaa sekä terveydentilaasi että ulkomuotoasi merkittävästi. Ihannepaino kai olisi siellä 60 kg tietämissä, mutta aina täytyy myös huomioida se, mistä lähdetään.



Ota nyt ensin tavoitteeksi vaikka saada paino alle 90 kg:n ja se voisi toteutua jouluun mennessä. Käyt joka päivä reippaalla kävelylenkillä ja ehkä 2 kertaa viikossa kevyessä jumpassa tai uimassa. Merkillisiä liikuntaharrasteita ei kannata aloittaa, jos on noin paljon ylipainoa. Alkuun siis rauhallisesti.



Ruokavalioksi kelpaisi vaikka painonvartijat. Pistietä on helppo laskea ja noilla kiloilla saa syödäkin aika paljon, mm. kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Oleellista on pienentää annoskokoa, jättää näkyvät rasvat pois, valita rasvattomia tuotteita jne.

Jos laihduttamaan ryhdyt, tässä simppeli kaava:



-kaikki ylimääräiset rasvat ja sokerit pois (kerran viikossa " karkkipäivä" , jolloin voi vähän ottaa vaikka jäätelöä tms.)



-lisää liikuntaa. Ei tarvitse maratooneja kuitenkaan vetää, kunhan liikut enemmän kuin ennen.



Eli, vähemmän ruokaa ja enemmän liikuntaa.



Tuolla keinolla kilot karisee aivan varmasti ja pysyvätkin poissa! Itse olen laihduttanut noin 20 kiloa muutama vuosi sitten. Paino tippuu alussa vauhdikkaamin, lopussa hitaammin. ½-1 kg viikossa on aika realistinen tavoite. Ajattele, nyt jos aloitat, olet jouluna 4-8 kg pienempi!



Motivaatiota voit hakea myös nettilaihdutusryhmistä, esim.



http://vapaapudotusta.com/index.php



Päätä, että olet ensi kesänä sähäkkä kissa :D

Minun suurin kompastuskiveni on ehdottomasti voileipä. Olenkin ajatellut, että olisiko viisainta jättää kaikki voileivänsyönti pois..? Minulle tuntuu olevan mahdotonta syödä yhtä palaa. Aina himottaa voikkaria, ja puoli leipää menee helposti kerralla. Mikään makea herkku ei ole minulle niin vaikea kuin nuo kirotut VOILEIVÄT.

ap

Itse olin 1½vuotta sitten 92kiloa (olen 163cm pitkä), nyt olen 72 kiloa. Eli 20 kiloa on lähtenyt. n.10kiloa on vielä tavoitteena. Mulla on vanttera ruumis ja hyvät lihakset joten tuo 62 on ehkä hieman alakanttiin. Jätin pois kaiken rasvan arkena. Kahvinkin niin ei tee mieli kahvileipää. Viikonloppuna syön rennommin, mutta itse tekemää ja vähärasvaisemmin kuin ennen. Liikun 2-4 tuntia päivässä (lapsen kanssa reipastellaan), lisäksi välillä jumppaan ja uin. En ole yritäänyt laihduttaa naama irvessä vaan pikkuhiljaa, jottei elämä ole ihan helvettiä. Toivottavasti ensi kesään olen saanut tuon vikan 8-10kiloa pois. Tsemppiä ap:lle paljon! Kannattaa tehdä välietappeja, liittyä laihdutusporukkaan vaikka netissä jos se motivoi ja ehkäpä ostaa joku napakka vaate joka myös pitää homman käynnissä! Hyvää syksyä!

varsinkin kun ottaa huomioon ton sun voikkarihimon. Eroon niistä kertaheitolla!



T. karppaamalla laihduttanut

- pitäisin ruokapäiväkirjaa

- söisin hyvin ja paljon terveellistä ruokaa, mm. kalaa ja kasviksia, juureksia, vihanneksia, pähkinöitä, hyviä öljyjä

- en koskaan joisi viinaa enkä tavallista limsaa

- kerran viikossa söisin pullan/leivoksen, karkin tms herkun

- kerran viikossa olisin mehu/vesipaastolla tai pitäisin hedelmäpäivän

- kävelisin tunnin päivässä

- hölkkäisin kolme kertaa viikossa

- nukkuisin hyvin

- ulkoilisin

- kehuisin itseäni peilissä

- hakisin vanhoja vaatteita, motivaatiovaatteiksi

- harrastaisin paljon seksiä



Se kuinka alas haluaisin tiputtaa painoa, riippuisi ruumiinrakenteestani. Ainakin 60 kg. Itse kylläkin tuon mittaisena olen hyvä 50 kiloisena.

Paino tippui synnytyksen jälkeen 83kg ja sitten tiputin painonvartijoissa 62kg. Nyt taas kurinpalautus menossa kun on tullut kiloja...

Sillä minulta on nyt lähtenyt ihan mukavasti, sillä olen myös voileipäsyöppö... ei niinkään karkit, mutta ah ne voileivät joiden päällä on kaikkea:) Aamuisin ja iltaisin puuroa. Voileipiä ei alkuunkaan. Joskus ruisleipää paahdettuna, mutta vain joskus. Toki piristyy myös jos jaksaa lisätä liikuntaa ja muutenkin ruokavaliota kevyemmäksi. Lisää kasviksia, vähemmän lihaa. Kalaa pari keraa viikossa. Hei! Silakkapihvit on muuten helppoja ja hyviä:)



Itse en ole vielä ehtinyt liikuntaa lisätä (tekosyy), mutta tosiaan olen niiiiin tyytyväinen kun olen saanut turvotuksen (suola myös minimissä) pois ja tosiaan niitä kiloja lähtenyt tällä " voileivättömällä" elämällä.



nimim. ei ihan kohtalotoveri mutta yoim. kiloja kantava voileipäfriikki myös

Mutta sanoisin: syö samaa ruokaa kuin aikaisemmin (jos et ole mässäillyt joka päivä turhalla sokerilla ja rasvalla), mutta pienennä annoksia ja lisää salaatin ja kasvisten määrää. Silloin ei ole niin suuri riski sortua mässäilyyn. Ja suot itsellesi herkuttelunkin välillä. Ja tietysti liikuntaa lisää.

Aikaa varaisin vähintään vuoden tai oikeastaan loppuiän, kysehän ei ole kuurista vaan elämäntapamuutoksesta.



T. kaksi vuotta karpannut, paljon ravitsemuksesta ja terveydestä oppinut ja nyt 172cm 66kg - ikinä en vaihda pois

Nyt painan noin 63kg. Sain tämän aikaan hyvin yksinkertaisella reseptillä:



Ekan kuukauden tein niin että ennenkuin laitoin suuhuni mitään (oli se sitten purukumia, ruokaa, kahvia tms.) join puoli litraa vettä. Päivän aikana tuli siis juotua reilusti yli 3 litraa.



Kun kilot alkoi tällä pikkuhiljaa tippua, karsin liikoja rasvoja ja sokereita ruokavaliosta (en siis tosiaankaan kaikkea).



Taas kun kiloja oli karissut aloitin kävelylenkit: kolmesti viikossa vähintään puoli tuntia (mieluummin tunti) reipasta kävelyä.



Ja tässä sitä porskutetaan edelleen hyvillä mielin yli 30kg kevyempänä.



PALJON TSEMPPIÄ SULLE AP!

Sain intoa aloittaa, en halua enää kantaa tätä rasvataakkaa mukanani. Itse arvioisin sopivaksi painoksi itselleni 60-65kg.



Lisääkin vinkkejä otetaan vastaan**

Minä ajattelisin, että 70kg olisi hyvä paino pituisellesi. Nahan täytteenä hieman rasvaa ja naisellista pyöreyttä:)

mä olen reilut 180cm ja 67kg. mulla ei ole kyllä ikinä ollut ongelmia painon kanssa, ainoastaan raskausaikana painoa tuntui tulevan itestään. painoin silloin viimeisilläni joku 80kiloa ja aattelin että olen toooosi painava.



tsemppiä sulle painonpudotukseen ;)

ap:lla on Turkuun matkaa reilut 800km. Tulisi vähän turhan pitkä lenkki ;)

ap

perusnegatiivisia, elämäänsä kyllästyneitä. Voi se lihavuus sattua omallekin kohdalle.. Mulle sattui kun hormoonit sekos ja liikakiloja tuli kohisten. Tsemppiä ap:lle tosi paljon. Säilytä kiva asenteesi elämään!