Vähähiilarinen dieetti, ja salilla käynti väsyttää valtavasti! :/
Joku mättää. Vedin lautasellisen kaurapuuroa voisilmällä ennen salille lähtöä, ja jaksoin salilla tehdä ohjelman läpi ja polkea crosstrainerilla 20 min. Kotiin tultua iski valtava väsymys, ilta yhtä haukottelua ja olisin nukahtanut siihen paikkaan.. että mitähän sitä söisi seuraavalla kerralla salille mennessä?
Kommentit (18)
- Maitorahkaa sellainen pieni purkki
- Päälle pari rkl kermaa
- sekaan ananasta, viinirypäleitä tms.
- makeuta makeutusjauheella
Näillä minä jaksan, eikä nälkä yllätä edes treenin jälkeen :)
Kyllä jaksaa. Salilta tullessa voi syödä saman satsin... ed
Mutta ota ne hyvistä lähteistä,tee kuohukermasta,rahkasta ja marjoista rahkaa ja syö sitä.Myös pähkinöitä voisi ottaa kourallisen
saat tarpeeksi proteiinia tasaisesti koko päivän aikana jos syö kamalan määrän kerralla (yli 30g) niin ei loputtomiin imeydy kunnolla. Eli jaa jokaiselle aterialle ja muista ottaa proteiiniä myös urheilun jälkeen. Hyviä proteiini lähteitä just rahka, tonnikala, raejuusto, kananmuna ja sitten tietenkin löytyy proteiinia jauheena jota voi lisätä ruokaan esim. jugurttiin tai siihen kaurapuuroon.
Ihan aidosti kysyn. Itse näet jättäisin puurot ja muut viljatutteet ekana pois ruokavaliosta.
No jos sallii itselleen vähän hiilareita, niin kai se on se ja sama mistä ne vähät tulee. Parempihan se aina olisi, että saisi ne vähät jostain paremmasta kuin kaurapuurosta, mutta tapansa kullakin...
Mulla ne tulee harvemmin täysjyvästä tai näkkäristä, useammin hedelmistä.
4
Lihaksia ei muokata ilman riittävää proteiinia. Protskua olisi hyvä olla ennen salia syötävässä ruuassa jonkin verran ja treenin jälkeen syötäväsääs safkassa paljon.
Mutta: kunnon salitreeniä ei jaksa, jos ei syö myös hiilareita. Jos teet pitkäkestoisia harjoitteita, et voi vetää hiilareita kovin alas ilman, että suoritustaso laskee. Tästä eivät ole eri mieltä edes kovat (ja asiantuntevat) karppausfanaatikot. Itse söisin puurolautasellisen lisäksi jonkin vähäsokerisen proteiininpitoisen palan: kananmunaa, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa tms.
Välittömästi (korkeintaan vartin sisällä treenistä) jotakin palauttavaa, jossa on paljon proteiinia ja jonkin verran hiilareita. Useimmilla saleilla myytävät proteiinipatukat ja -pirtelöt ovat hyvi ja helppoja.
Kotiin päästyäsi syöt sitten "oikeaa ruokaa". Jos treeni oli kova, se väsyttää varmasti vieläkin, mutta oikein ravittuna siitä pitäisi selvitä hetken lepuutuksella.
Ei sitä muuten jaksa. Treenittöminä päivinä sitten pärjää vähäisillä määrillä.
Vaihdoin hyväkarppaukseen - ja rasvaa mätän paljon edelleen. Jos syö tosi paljon esim. lihaa, sekin väsyttää pitkään, treenasi tai ei.
Totta kai kasviksissakin on hiilareita, mutta treenaamista silmälläpitäen ne eivät ole mikään ideaali hiilarilähde.
Hedelmissä on paljon sokeria, useimmissa kasviksissa vähän energiaa. Molemmat sulavat hitaasti, mikä voi aiheuttaa ongelmia harjoitteen kesken.
päiviä, että salilla käynti vie aivan kaikki mehut. Vaikka söisi mitä tahansa sitä ennen tai treenin jälkeen. Olen tullut siihen tulokseen, että joinakin päivinä aiempien öiden unet, edellispäivien ruoat, omat hormonit, muut aktiivisuus jne. vaan summautuu niin, että energia katoaa salaperäisesti jonnekin.
Useimmat asiantuntijat väittävät, että se hiilaripitoinen ateria pitäisi nauttia jopa 1-2 tuntia ennen salitreeniä, jotta hiilareista saatava energia on täysiä käytössä. Voisko tämä ap vaikuttaa sinuunkin, jos syöt ateriasi juuri ennen treeniä? Kaikki muut hiilarit paitsi glukoosi alkavat hajota vasta aikaisintaan noin 30-45 minuutin kuluttua nauttimisesta.
os syö tosi paljon esim. lihaa, sekin väsyttää pitkään, treenasi tai ei.
tulee energiseksi, tai näin oon päätellyt VHH:ta noudattavien kirjoituksista.
(Siis mä en ikinä tullut lihasta energiseksi, se nimenomaan väsytti, mikä olikin yksi tosi painava syy lopettaa sen syönti.)
www.kalorilaskuri.fi siellä ilmainen laskuri joka kertoo tuotteen proteiinin, rasvan ja hiilarit. Auttaa sisäistämään tiedon mitä missäkin on. Ja tarpeeksi proteiinia ja hyviä hiilareita ja myös treenin jälkeen palautusjuomaa jossa paljon proteiinia.
Osa noista tunneista tosi raskasta. En tulisi millään toimeen ilman hiilareita pitkäkestoisen liikunnan aikana.
No, ei ole kyllä ikinä paino-ongelmia ollutkaan, ei sen puoleen.
mutta en yhtään ollut miettinyt tuota treenaamista. Mitä siis kannattais syödä ja kuinka kauan ennen treeniä, jos treeni kestää noin tunnin ja on suht raskas. Tuolla joku mainitsi ne rahkat, tonnikalat yms. ja puurosta oli juttua, mutta itse en jaksaisi alkaa puuroa tekemään alkuillasta ennen treeniä. Olin ajatellut alkuun kokeilla lähes kokonaan hiilihydraatonta diettiä, mutta koska harrastan suht raskasta liikuntaa 3-4 krt/vko, ei vissiin kannatakaan kokeilla?
mikähän olisi hyvä eväs missä olisi proteiinia ja rasvaa tarpeeksi?
ap