Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Vähähiilarinen dieetti, ja salilla käynti väsyttää valtavasti! :/

Vierailija
09.01.2011 |

Joku mättää. Vedin lautasellisen kaurapuuroa voisilmällä ennen salille lähtöä, ja jaksoin salilla tehdä ohjelman läpi ja polkea crosstrainerilla 20 min. Kotiin tultua iski valtava väsymys, ilta yhtä haukottelua ja olisin nukahtanut siihen paikkaan.. että mitähän sitä söisi seuraavalla kerralla salille mennessä?

Kommentit (18)

Vierailija
1/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

mikähän olisi hyvä eväs missä olisi proteiinia ja rasvaa tarpeeksi?

ap

Vierailija
2/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

- Maitorahkaa sellainen pieni purkki

- Päälle pari rkl kermaa

- sekaan ananasta, viinirypäleitä tms.

- makeuta makeutusjauheella



Näillä minä jaksan, eikä nälkä yllätä edes treenin jälkeen :)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kyllä jaksaa. Salilta tullessa voi syödä saman satsin... ed

Vierailija
4/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

- mantelilastuja pari rkl!



4

Vierailija
5/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Mutta ota ne hyvistä lähteistä,tee kuohukermasta,rahkasta ja marjoista rahkaa ja syö sitä.Myös pähkinöitä voisi ottaa kourallisen

Vierailija
6/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

saat tarpeeksi proteiinia tasaisesti koko päivän aikana jos syö kamalan määrän kerralla (yli 30g) niin ei loputtomiin imeydy kunnolla. Eli jaa jokaiselle aterialle ja muista ottaa proteiiniä myös urheilun jälkeen. Hyviä proteiini lähteitä just rahka, tonnikala, raejuusto, kananmuna ja sitten tietenkin löytyy proteiinia jauheena jota voi lisätä ruokaan esim. jugurttiin tai siihen kaurapuuroon.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ihan aidosti kysyn. Itse näet jättäisin puurot ja muut viljatutteet ekana pois ruokavaliosta.

Vierailija
8/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

No jos sallii itselleen vähän hiilareita, niin kai se on se ja sama mistä ne vähät tulee. Parempihan se aina olisi, että saisi ne vähät jostain paremmasta kuin kaurapuurosta, mutta tapansa kullakin...



Mulla ne tulee harvemmin täysjyvästä tai näkkäristä, useammin hedelmistä.



4

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
9/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

karppaus sopii sohvaperunoille.

Vierailija
10/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Lihaksia ei muokata ilman riittävää proteiinia. Protskua olisi hyvä olla ennen salia syötävässä ruuassa jonkin verran ja treenin jälkeen syötäväsääs safkassa paljon.



Mutta: kunnon salitreeniä ei jaksa, jos ei syö myös hiilareita. Jos teet pitkäkestoisia harjoitteita, et voi vetää hiilareita kovin alas ilman, että suoritustaso laskee. Tästä eivät ole eri mieltä edes kovat (ja asiantuntevat) karppausfanaatikot. Itse söisin puurolautasellisen lisäksi jonkin vähäsokerisen proteiininpitoisen palan: kananmunaa, maustamatonta rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa tms.



Välittömästi (korkeintaan vartin sisällä treenistä) jotakin palauttavaa, jossa on paljon proteiinia ja jonkin verran hiilareita. Useimmilla saleilla myytävät proteiinipatukat ja -pirtelöt ovat hyvi ja helppoja.



Kotiin päästyäsi syöt sitten "oikeaa ruokaa". Jos treeni oli kova, se väsyttää varmasti vieläkin, mutta oikein ravittuna siitä pitäisi selvitä hetken lepuutuksella.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
11/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ei sitä muuten jaksa. Treenittöminä päivinä sitten pärjää vähäisillä määrillä.

Vierailija
12/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vaihdoin hyväkarppaukseen - ja rasvaa mätän paljon edelleen. Jos syö tosi paljon esim. lihaa, sekin väsyttää pitkään, treenasi tai ei.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
13/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Totta kai kasviksissakin on hiilareita, mutta treenaamista silmälläpitäen ne eivät ole mikään ideaali hiilarilähde.



Hedelmissä on paljon sokeria, useimmissa kasviksissa vähän energiaa. Molemmat sulavat hitaasti, mikä voi aiheuttaa ongelmia harjoitteen kesken.

Vierailija
14/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

päiviä, että salilla käynti vie aivan kaikki mehut. Vaikka söisi mitä tahansa sitä ennen tai treenin jälkeen. Olen tullut siihen tulokseen, että joinakin päivinä aiempien öiden unet, edellispäivien ruoat, omat hormonit, muut aktiivisuus jne. vaan summautuu niin, että energia katoaa salaperäisesti jonnekin.



Useimmat asiantuntijat väittävät, että se hiilaripitoinen ateria pitäisi nauttia jopa 1-2 tuntia ennen salitreeniä, jotta hiilareista saatava energia on täysiä käytössä. Voisko tämä ap vaikuttaa sinuunkin, jos syöt ateriasi juuri ennen treeniä? Kaikki muut hiilarit paitsi glukoosi alkavat hajota vasta aikaisintaan noin 30-45 minuutin kuluttua nauttimisesta.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
15/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

os syö tosi paljon esim. lihaa, sekin väsyttää pitkään, treenasi tai ei.


tulee energiseksi, tai näin oon päätellyt VHH:ta noudattavien kirjoituksista.

(Siis mä en ikinä tullut lihasta energiseksi, se nimenomaan väsytti, mikä olikin yksi tosi painava syy lopettaa sen syönti.)

Vierailija
16/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

www.kalorilaskuri.fi siellä ilmainen laskuri joka kertoo tuotteen proteiinin, rasvan ja hiilarit. Auttaa sisäistämään tiedon mitä missäkin on. Ja tarpeeksi proteiinia ja hyviä hiilareita ja myös treenin jälkeen palautusjuomaa jossa paljon proteiinia.

Vierailija
17/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Osa noista tunneista tosi raskasta. En tulisi millään toimeen ilman hiilareita pitkäkestoisen liikunnan aikana.



No, ei ole kyllä ikinä paino-ongelmia ollutkaan, ei sen puoleen.

Vierailija
18/18 |
09.01.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

mutta en yhtään ollut miettinyt tuota treenaamista. Mitä siis kannattais syödä ja kuinka kauan ennen treeniä, jos treeni kestää noin tunnin ja on suht raskas. Tuolla joku mainitsi ne rahkat, tonnikalat yms. ja puurosta oli juttua, mutta itse en jaksaisi alkaa puuroa tekemään alkuillasta ennen treeniä. Olin ajatellut alkuun kokeilla lähes kokonaan hiilihydraatonta diettiä, mutta koska harrastan suht raskasta liikuntaa 3-4 krt/vko, ei vissiin kannatakaan kokeilla?

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: seitsemän kolme kuusi