Miten kannattaa karpata jos haluaa

juoksevat ihan maratoonejakin. Sun pitää etsiä sulle sopiva taso.

matalampaan hiilaritasoon kärsivällisesti. Joko kertarysäyksellä, jolloin et pariin viikkoon jaksa lenkkeillä, tai hitaasti hivuttaen.



Aloitin itse lenkkeilyn samaan aikaan kun karppauksen, joten en osaa sanoa mikä olisi paras tapa, mutta olen juossut puolimaratonin ja treenaan kokonaiselle, enkä tarvitse lisähiilareita. Ennen puolikasta jätin itseasiassa hiilareita vielä pienemmälle, jotta elimistön rasvanpoltto toimisi optimaalisesti. Juostessa energiansaanti oli sitten tasaista kun polttoaineena oli lounaaksi syömäni aterian rasva ja myöhemmin omat rasvavarastot. Kokonaisella maratonilla ei kuilemma tule muuria tällä taktiikalla.



Kärsivällisyyttä ruokavalion vaihtaminen varmaan vaatii, ja palautuminen voi olla alussa hitaampaa, olen kuullut. Muistelisin että jossain on puhuttu kuuden viikon - 2 kuukauden sopeutumisajasta.