Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Juoksijat: Pitkät hitaat lenkit! Auttaako
09.08.2010 |
Olen juossut viikonloppuisin pitkiä lenkkejä, ja kestävyyteni on noussut niin että pystyn matkan juoksemaan, mutta aikani ei ole parantunut.
Miksi näin?
Teen 4 päivää viikossa tunnin kestävää aika raskasta jumppaa. Lisäksi juoksen tiistai iltaisin suurinpiirtein 7 kilsaa, ja keskiviikko aamuisin 10 kilsaa.
Lauantaisin olen juossut yli 20 kilsan lenkkejä, joskus vähän alle ja toiste yli.
Miksi ihmeessä aikani ei näissä pitkissä lenkeissä parane?
Ikää on 40, mutta tuskin se tähän vaikuttaa
Kommentit (8)
intervalli- ja tempotreenit, ei minulla ainakaan muuten vauhti parane. Esim Kuntoplussan sivuilla on esimerkkejä juoksuohjelmista, joiden avulla tuloksia kyllä syntyy. Lisäksi kyllä ne lepopäivätkin tulevat tarpeeseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja mähän juoksen vain 3 kertaa viikossa.
Minun kroppa oli jo tottunut tuohon 4 kertaa viikossa jumppaan, ja keskiviikkoiseen juoksuun, ennenkuin aloitin juoksun treenaamisen.
Minun pitäisi voida juosta puolimaratooni kuukauden kuluttua. Harmittaa todella jos en onnistu sitä kahdessa tunnissa juosta.
Juoksin huhtikuun lopulla kympin tunnissa.
-- ap
Sulta puuttuu intervallitreeni. Voit myös koittaa vauhdin lisäämistä tuolla seitsemän kilometrin lenkissä. Se on niin paljon lyhyempi kuin muut, että sen pitäisi olla ns. vauhtilenkki.
Intervallit eli nopeat ja lyhyet kovavauhtisemmat juoksuosuudet voi sisällyttää lyhimpään lenkkiin tai korvata yhden jumpistä näinllä vedoilla.
Sulta puuttuu intervallitreeni. Voit myös koittaa vauhdin lisäämistä tuolla seitsemän kilometrin lenkissä. Se on niin paljon lyhyempi kuin muut, että sen pitäisi olla ns. vauhtilenkki.
Intervallit eli nopeat ja lyhyet kovavauhtisemmat juoksuosuudet voi sisällyttää lyhimpään lenkkiin tai korvata yhden jumpistä näinllä vedoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta ehkä tuo pitkä lenkkisi on liian pitkä, jos juokset vain 17 km viikossa sen lisäksi. Juokse se 7km lujempaa ja lyhennä hiukan pitkää juoksuasi.
Voi auttaa tai sitten ei
Juoksija-lehden tai Stockholm Marathon-sivuistoilta saat hyvät harjoitusraamit tavoiteajallesi.
Alue: Aihe vapaa
Kroppa ei palaudu kunnolla, ja sinulla ei jää kunnolla paukkuja pitkään lenkkiin. Näin arvelisin..