Millä selättää masennus?

- Kirkasvalohoito

- Hikiliikunta (mikään kävely ei auta, pitää mieluiten juosta)

- D-vitamiini ja kalaöljy - joko kalasta tai purkista

- lääkkeet

- terapia



Masennuin aiemmin vuosittain, mutta en enää. Kaksi ensimmäistä keinoa riittää, koska käytin aikani myös kahta viimeistä.

lääkäri -> psykiatrinen poliklinikka -> lääkitys ja 2 vuotta psykoterapiaa

Lääkkeitä olen joutunutkin koko ajan syömään ja D-vitamiinia tulee kans purkista otettua. Liikuntaa pitäis taas kesän löhöilyjen jälkeen alkaa harrastaan, mutt se on vähän sellasta pakkopullaa. Onkohan toi kirkasvalolamppu kauheen kallis ostaa? ap

muuten en ole niin vakuuttunut. Mulla auttaa säännölliset elämäntavat. Nukkumaan aina samoihin aikoihin, ruokailu säännöllisesti ja riittävän usein. Mahdollisimman terveellistä ruokaa. ei yhtään alkoholia, eikä ehdottomasti sokeria, ainakaan karkkien yms herkkujen muodossa. Liikuntaa, sellaista, josta tykkää mieluiten. Pitää keksiä sellaista tekemistä, jossa akut latautuvat, josta nauttii ja josta saa jotain. Eli siis pitää joskus hoitaa itseään ja olla "itsekäs"

Jokaisen pitää löytää itseään miellyttävä liikuntalaji, joka ei tunnu pakkopullalta. Itsestäni punttisalilla käynti tai jumpat (aerobic, spinning jne) ovat pakkopullaa. Olin myös aika masentunut jossain vaiheessa ja vaikka kävinkin aikaisemmin salilla, se ei jaksanut enää innostaa. Kokeilin useita eri lajeja, kunnes löysin uudestaan lapsuuden harrastukseni ratsastuksen. Se ei ole varsinaista hikiliikuntaa, mutta lihakset tekevät kyllä kovasti töitä ja ratsastustunnin jälkeen tuntuu kyllä, että on liikkunut. Eläimistä saa myös samalla ihanaa positiivista energiaa. Alkeistunneille voivat myös aikuiset osallistua ihan siinä missä nuoretkin. Lisäksi käyn talvisin laskettelemassa, raikas ilma yhdessä liikunnan kanssa saa ihmeitä aikaan. Välillä myös käyn uimassa tai vesijuoksemassa. Mikään ei ole ihanampaa ja rentouttavampaa kuin uinnin jälkeen istua kuumassa saunassa.



Liikunta on niin paljon muutakin kuin vain tylsät punttisalit. Luonnossa patikoiminen on myös rauhoittavaa ja rentouttavaa.



Jos tykkäät eläimistä, voisit harkita kissan tai koiran hankkimista. Pelkän masennuksen vuoksi lemmikkiä ei tosin tule hankkia. Sinun pitää rakastaa eläimiä ja haluta lemmikki pitkäaikaiseksi kumppaniksesi, perheenjäseneksi. Meillä on kissa ja saan siitä todella paljon lohtua ja seuraa. Varsinkin kissoilla on mieltä nostattava vaikutus.



Tsemppiä ja jaksamista. Töihin paluu masentaa melkeinpä jokaista. Ensimmäisen päivän jälkeen on kuitenkin taas ihan ok mieli ja kiva palata työkavereiden pariin. Työt vievät ajatuksia pois masennuksesta ja elämään tulee taas loman jälkeen rytmi.

Tässä tulikin jo paljon neuvoja, tosiaan tuo liikunta on jäänyt ihan liian vähälle nyt kesällä ja on tullut pari lisäkiloakin, mikä myös masentaa. Kyllä periaatteessa tykkään ihan liikunnasta, mutt se alku on aina hankalaa, kun ei ole pitkään aikaan tehnyt mitään ja sit ihan nollista lähtee nostaa kuntoaan. Voihan se olla, että tuo arki sitten taas alkaa maistuun, kun vaan pääsee alkuun. Tuota terapiaa olen miettinyt, kun mulla on kyllä lääkitys, mutt oiskohan tuosta terapiasta siinä ohessa apua. Jollain täältä suosta täytyy taas nousta. ap