Rako vatsalihaksissa.

Hei, kysyisin muutaman kysymyksen tuosta vatsalihaksista jäänneestä raosta. Miten sen voi itse todeta, että onko rakoa vai pitääkö/kannattaako mennä lääkärille ? Ja jos sellainen on, miten sen saisi pienennettyä tai parannettua. Mihinkään leikkauksiin en halua. Onko jotain muita vaihtoehtoja ?