miten treenataan syviä vatsalihaksia kotona?

http://www.sporttimedia.fi/arkisto.php?nayta=artikkeli&sivu=kuntovinkki…

alusta alkaen varpaat maassa, jalat suorana ja lantio suorana. Paljon tehokkaampi.

turvallinen ja tehokas tapa tehdä liike melko varmasti oikein on hankkia jumppapallo. Siihen kyynärpäillä nojaten sitten tehdään tuo "linkkuveitsi" polvet maassa.



Itse olen ahkera treenaaja ja tein linkkuveistä eli lankkua monta vuotta sekä jumpissa että kotona, koska joka paikassa suositeltiin sitä. Ihmettelin, kun syvät vatsalihakset eivät kuitenkaan tuntuneet paljoa vahvistuvan, vaikka tein lankun kaikkien ohjeiden mukaan. Lopulta, ollessani fysioterapiassa selkäongelmien takia, kehonrakentaja-fysioterapeuttini kertoi että jopa hänelle on vaikeaa lankun tekeminen oikein. Lähes kaikki tekevät sen väärin ja siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Hän neuvoi minulle tuon jumppapalloliikkeen ja siitä alkoi uusi elämä syville vatsalihaksilleni.



Kevyt aloittelijan liike on myös vatsan vetäminen sisään konttausasennossa. Tässä on tosin tärkeää selän oikea asento (pieni luonnollinen notko, ei kyyryä, hallittu lantio)

kunhan pidät vartalon sopivasti suorana.



Hyviä neuvoja saat esim painijoilta, judokoilta, telinevoimistelijoilta yms.



Useat bodarit ja voimailijat eivät edes pysty lankkuun, kiitos lihasepätasapainon.

http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/images/ab-wheel-alternativ…



Siinä vielä kuva siitä, miltä liike jumppapallolla näyttää.



Tässä toinen hyvä: http://www.nzgirl.co.nz/images/articles/story/Abs_sept20_exknife.jpg (tuossa sitten rullaillaan polvilla edestakaisin)