80->70 kg laihduttaneen nykyinen, oikeaoppinen treeniruokavalio,

joka on suunniteltu PT:n kanssa.



Aamupala:

1 moniviljasämpylä

1 tomaatti

1 muna (+1 valkuainen)

Flora 10g

sieniä

-proteiinijuoma, 27g proteiinia



TREENI, (noin 2h) +palautusjuoma, prot 25g ja hiilari 20g



Lounas: lämmin ISO ruoka.

Pitää sisältää riisiä, pastaa.



Päivällinen: esim. kalasalaattia. Prot. sisällettävä 25g (noin 100g kalaa)



Iltapala: munakas valkuaisista, prot 25g. (100g valkuiasta sisältää 10g proteiinia). Vihanneksia. Yöksi ei saa tankata turhaa hiilihydraattia, vaan ladattava proteiinia lihaste kasvuun.



Päivittäinen kalorinsaanti 1400kcal, prot, 125g. Välillä pidetään tasakaloriviikkoja, välillä kalorinavaihteluviikkoja, jolloin eri päivinä syödään 1200-1800 kcal ja lopuksi yhtenä päivänä 2500kcal, silloin ei saa treenata.