Lue keskustelun säännöt.
Kuntosaliharjoittelusta tietävät: onko sama tekeekö
11.05.2010 |
harjoituksia 5-6 päivänä viikossa 1 x 10 sarjoja, kuin jos tekisi 3 päivänä viikossa 2 x 10? Siis jos haluaisi jakaa toistot usealla päivälle. Kyseessä kiertoharjoittelu, salin ohjaaja sanoi että sama tehokkuus saavutetaan yhdellä kierroksella kuin kahdella, pitääkö paikkaansa?
Kommentit (6)
todettiin että lihakset kasvaa yhtä paljon, tekipä sarjoja vain yhden tai useamman. Painot pitää vaan olla riittävän suuret että vastusta on kunnolla. Lihasten pitää antaa levätä välillä joten en tekisi joka päivä ainkaan samoja lihasryhmiä. Mieluummin niin että salia on vaikka 2-3 x vko ja muuten aerobista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
todettiin että lihakset kasvaa yhtä paljon, tekipä sarjoja vain yhden tai useamman. Painot pitää vaan olla riittävän suuret että vastusta on kunnolla. Lihasten pitää antaa levätä välillä joten en tekisi joka päivä ainkaan samoja lihasryhmiä. Mieluummin niin että salia on vaikka 2-3 x vko ja muuten aerobista.
osiin ja silloin ei ole tarkoitus tehdä samoja liikkeitä/lihaksia monta kertaa viikossa.
Mutta ap:n kysymyksestä ei vaan oikein käynyt ilmi millaista jakoa hän suunnitteli, sain käsityksen että hän tekisi samat liikkeet joka päivä.
todettiin että lihakset kasvaa yhtä paljon, tekipä sarjoja vain yhden tai useamman. Painot pitää vaan olla riittävän suuret että vastusta on kunnolla. Lihasten pitää antaa levätä välillä joten en tekisi joka päivä ainkaan samoja lihasryhmiä. Mieluummin niin että salia on vaikka 2-3 x vko ja muuten aerobista.
osiin ja silloin ei ole tarkoitus tehdä samoja liikkeitä/lihaksia monta kertaa viikossa.
järki käteen myös niiden painojen kanssa.
Tarkoitushan ei ole repiä ylisuuria painoja ihan hulluna, koska myös treenin pitää myös tuntua siellä mitä treenaa.
Esimerkki; jos treenaat rintaa niin sen treenin myös pitää tuntua siellä rinnassa.
Eli jos et meinaa jaksaa tehdä toistoja liian suurilla painoilla - kevennä niitä painoja!!
Helpompihan tietysti on, että aloita keveillä painoilla ja tee vaikka 2-3viikkoa niillä ja lisää halutessasi painoja kun tuntuu, että vois tehdä isommilla. Mutta vain hieman hieman.
Ja jos joka kerta treenaat samoja lihaksia niin ennen pitkää sä meet ihan tukkoon. Sen takia kannattaa jakaa eri lihasryhmät omille päivilleen.
Minulla esim. Rinta&vatsa, selkä&hauis, olat&ojentajat, jalat. Eli treenikertoja tulee 4krt/viikko ja lepopäiviä on 2/vko.
Ja hyvälle tuntuu.
järki käteen myös niiden painojen kanssa.
Tarkoitushan ei ole repiä ylisuuria painoja ihan hulluna, koska myös treenin pitää myös tuntua siellä mitä treenaa.
Esimerkki; jos treenaat rintaa niin sen treenin myös pitää tuntua siellä rinnassa.
Eli jos et meinaa jaksaa tehdä toistoja liian suurilla painoilla - kevennä niitä painoja!!
Helpompihan tietysti on, että aloita keveillä painoilla ja tee vaikka 2-3viikkoa niillä ja lisää halutessasi painoja kun tuntuu, että vois tehdä isommilla. Mutta vain hieman hieman.
Ja jos joka kerta treenaat samoja lihaksia niin ennen pitkää sä meet ihan tukkoon. Sen takia kannattaa jakaa eri lihasryhmät omille päivilleen.
Minulla esim. Rinta&vatsa, selkä&hauis, olat&ojentajat, jalat. Eli treenikertoja tulee 4krt/viikko ja lepopäiviä on 2/vko.
Ja hyvälle tuntuu.
kolistelu on enemmän miesten ongelma. Naiset taas väähn arastelevat painojen lisäämistä. Ihan siis oma mutu-tuntuma.
Itse tekisin kolmena päivänä 2x10 (tai no, 3x15). Tehokkaampaa ajankäyttöä.
Jos toistoja on vain tuo 10, muista pitää painot niin raskaina, että oikeasti teet hommia. Viimeisten toistojen jälkeen pitää lihasten jo tutista.
Mitä liikkeitä teet? Kuinka monta kerralla? Miksi kiertoharjoittelu?