Koska saa ruveta raskauden jälkeen ruveta treenaamaan vatsalihaksia?

sinne jälkitarkastukseen asti ja kysäistä siellä.

Muistaaksen sääntö oli, että kun suorien vatsalihasten väli on kiinni.

Jostain kuulin/luin, että jos taakse päin nojatessa nousee vatsalihakset harjanteeksi niin ensin syviä vatsalihaksia (staattisia) ja jonkin ajan päästä vasta päällimmäisiä.

Minulle tehtiin sektio (en tiedä vaikuttiko) ja tuntuu että rako vatsalihasten välissä on navan kohdalla edelleen auki mutta kun lapsen syntymästä on jo vuosi ja rako on kuitenkin ihan selvästi kiinnempänä niin aloin tekemään erilaisi sarjoja syviä ja muitakin.

Aloitin vatsalihasten treenaamisen vasta n. 3-4 kk synnytyksestä. Mutta useimmat voivat aloittaa kai n. 2 kk päästä.



Mitään repiviä liikkeitä ei kannata tehdä, vaan aloittaa varovasti.

synnytyksen jälkeen sellaiset vatsalihasliikkeet että makasin selälläni jalat koukussa ja vain vedin vatsaa sisään eli napaa kohti selkärankaa ja samalla jännitin lantionpohjalihaksia.



Ylävartalonostoja ja rankempia syviä lihaksia tein ehkä 2 kuukauden päästä, jälkitarkastuksen jälkeen.



Suoria vatsoja, kuten istumaannousuja, vasta puolen vuoden päästä! Ne eivät vain tuntuneet hyviltä ja itseään täytyy kuunnella! Esim. jälkitarkastuksen tekevät terkkarit eivät todellakaan ole mitään fysioterapian ammattilaisia, eivät osanneet minun liikuntakysymyksiini vastata.



Kuuntele itseäsi, aloita vähitellen ja malta mielesi! Yritä ajatella, että on tärkeintä miten pystyt liikkumaan vuoden päästä synnytyksestä ja pysyvästi, ei se minkälainen vatsa ja kunto on 2 kuukautta synnytyksestä.