Vauvani on 2kk ja aloin jumppailemaan.. liian aikaista?
Maha hölskyy ja aloitin zumbaamisen, jossa tehdään myös vatsoja. Onko liian aikaista kun synnytyksestä 2kk? Imetän joten voiko olla jotain haittaa sen suhteen? Jälkitarkastukset vielä edessäpäin.
Kommentit (23)
Oma jälkitarkastus on vasta ensikuun alussa ja menee reippaasti yli 2kk. En tiedä miksi näin..
Juu kun zumbaamisessa tekevät seisaaltaan ja rutistavat noita vatsalihaksia niin sitä meinasin. Olen tätä nimittäin tehnyt jo ja kyselin imetyksestä kun täällä joskus jossakin palstalla puhuttiin että rintamaitoon voisi päästä jotain jos harrastaa tämän tyylistä liikuntaa, että ihan sillä kyselin :D varma en siis ole.
t:ap
jos aloitat nyt kovan vatsatreenin ja siinä keskellä on vielä aukko lihasten välissä. Sairaalan fysioterapeuteilla on hyviä vatsalihasohjeita synnyttäneille.
Toinen juttu on lantionpohja: jos et ole jumpannut sitä erikseen, aloita heti, ja tee kaikki liikkeet niin ettei lantionpohja kuormitu. Rajuimmat hypyt yms. jättäisin kunnes olisin varma että lantionpohjalihakset ovat taas vahvat.
tuo "aukko" sitten umpeutuu? Itsellä tuo maha kun meni raskauden aikana aika rumaksi muutenkin. Napakorun otin pois mutta repesi navan seudulta silti ja napa näyttänee olevan vieläkin ulkoneva eli ei mennyt samallalailla sisälle piiloon kuin ennen raskautta. :/ Lähinnä en sitä mahan näköä ajattele vaan tuota että saan omat paitani päälle. Haluan siis tuon pömpön pois.
Lantionpohjalihaksia tulee tehtyä päivittäin kyllä eli siitä ei pitäisi olla ongelmaa.
t:ap
ja mulla on ainakin vielä jonkin verran sitä rakoa siinä lihasten välissä. Tosin mulla kasvoi vatsa aivan valtavaksi, raskauden jälkeen nousi kunnon harjanne kun nojasi taakse päin.
Kaikkia muita vatsalihasharjoituksia voi tehdä paitsi suoria, kunnes päällimäisten lihasten välinen rako on kiinni.
En ole siis mikään fyssari tai mitään mutta näin mulle sanottiin.
No entäs jos on vielä vatsassa "rako", mutta on silti tehnyt vatsoja...myös niitä suoria. En ole tälläisestä nimittäin mitään tiennyt ja aloitin jumpan ja lihaskuntotreenin lapsen ollessa noin. 3kk.... Eli jo noin 5 kk on tullut urheiltua.Tuleeko mulle nyt joku järkyttävän ruma vatsa...???
No entäs jos on vielä vatsassa "rako", mutta on silti tehnyt vatsoja...myös niitä suoria. En ole tälläisestä nimittäin mitään tiennyt ja aloitin jumpan ja lihaskuntotreenin lapsen ollessa noin. 3kk.... Eli jo noin 5 kk on tullut urheiltua.Tuleeko mulle nyt joku järkyttävän ruma vatsa...???
Eli pitäisi malttaa odottaa. Vatsalihasliikkeet eivät ole ihmiselle mitenkään luonnollisia. Luonnonkansat eivät tee jumppaliikkeitä.
Vatsa ei littanoidu vaan alkaa kasvamaan pömpöksi. Niin olen ymmärtänyt.
No entäs jos on vielä vatsassa "rako", mutta on silti tehnyt vatsoja...myös niitä suoria. En ole tälläisestä nimittäin mitään tiennyt ja aloitin jumpan ja lihaskuntotreenin lapsen ollessa noin. 3kk.... Eli jo noin 5 kk on tullut urheiltua.Tuleeko mulle nyt joku järkyttävän ruma vatsa...???
Mutta tälläinen tuli netissä vastaan:
"pitkittäisten ja vinojen vatsalihasten harjoittaminen ennen kuin ne ovat palautuneet voi tosiaan venyttää niitä entisestään ja lopputulos on entistä pömpöttävämpi vatsa (näin on minuakin informoitu)"
Synnyttäneille äideille oli fysioterapeutin luento, jossa hän opasti tekemään oikein mm. vatsaliikkeet. Se menee näin:
Mene konttausasentoon.
1. Vedä lantionpohjalihakset tiukaksi.
2. Imaise napa kohti selkää.
3. Nosta toinen käsi suoraan eteen, laske takaisin ja rentouta.
4. Tee uudelleen vaiheet 1, 2 ja 3.
Kun huomaat miten liike vaikuttaa, voit vaihdella kädennostoja: esim. 10 nostoa putkeen yhdellä jännittämisellä ja sitten rentoutus. Tai käsi suorana eteen, koukkuun, suoraksi ja alas.
Näitä kun tekee, alkaa vatsa litistyä. Jonkun ajan kuluttua voi tehdä myös vinoja vatsalihaksia, mutta perinteiset rutistukset kannattaa toistaiseksi unohtaa.
Kiitoksia näistä neuvoista! Toivottavasti mitään peruuttamatonta ei oo vielä tapahtunut... :(
Kuinka kauan teillä on mennyt ennen kuin se rako on palautunut takaisin yhteen?
Kiitoksia näistä neuvoista! Toivottavasti mitään peruuttamatonta ei oo vielä tapahtunut... :( Kuinka kauan teillä on mennyt ennen kuin se rako on palautunut takaisin yhteen?
Eikä fysioterapeutin mukaan koskaan palaudukaan - liian vanhana tehty liian isoja lapsia.
Ystävälläni oli noin puolen vuoden kuluttua synnytyksestä. On tosi yksilöllistä ja riippuu mm. vatsan koosta ja muodosta ja yksilöllisista kudostyyppikysymyksistä jne.
Tuskin sinulla mitään peruuttamatonta on tapahtunut. Nuoret ja vetreät toipuvat kyllä. Eikä minunkaan vatsastani päälle päin juuri huomaa että rakoa on edelleen vähän.
Kun olo on semmonen että jaksaa!
Ja liika rehkiminen loppuu jos siltä tuntuu.
T. kolmannesta lapsestaan kuukausi synnytyksestä juoksemaan lähtenyt mamma
Eli voit zumbata, tee se vaan omaan tahtiin. Jokseenkin herjaa että vatsalihaksia voi tehdä joita joku liikunta ihminen antaa..
Kuopuskin jo 3v. Raskausvatsat olleet valtavia. Saakohan tätä millään paremman näköiseksi? Kirurgin avulla kyllä, mutta entä muuten?
jotta putkautin tossa äskettäin neljännen palleroni ja pienellä juoksulenkillä olen käynyt, mutta omakohtanen kokemus on että selkä on ollut kovemmalla rääkillä. Sitä tässä on saanut lattialla venyttää suuntaan jos kolmanteen! ;)
Mutta itse antaisin aika varovasti noita "jumppaamaan vaan!" -neuvoja. Paras ystävättäreni on hiljattain leikattu, koska hän rehki synnytyksen jälkeen liikaa ja hänelle tuli mm. kohdunlaskeuma (virtsanpidätyskykykin meni ynnä muuta hauskaa). Läkäri kysyi häneltä, eikö kukaan kertonut että olisi hyvä olla palautunut synnytyksestä ennen moista rääkkiä. Samoin vatsa on kamalan näköinen ja sitä voi korjata vain toisella leikkauksella.
Kun olo on semmonen että jaksaa! Ja liika rehkiminen loppuu jos siltä tuntuu. T. kolmannesta lapsestaan kuukausi synnytyksestä juoksemaan lähtenyt mamma Eli voit zumbata, tee se vaan omaan tahtiin. Jokseenkin herjaa että vatsalihaksia voi tehdä joita joku liikunta ihminen antaa..
Kokeile lähteä vaunukävelylle, kun kunto kohoaa niin ota pari juoksuaskelta.
Pikkuhiljaa pidennät juoksumatkaa kun jaksat enempi.
Juoksu on tehokasta reeniä myös selälle, niin vatsalle.
14
Itse aloitin lenkkeilyn (5-10km/pv) tuplavaunujen kanssa 2vk synnytyksen jälkeen ja Bodypumpin sekä reisipeppuvatsa jumpan 6vk synnytyksen jälkeen eikä mitään ongelmia (olen aina harrastanut liikuntaa aktiivisesti). Joillakin ystävilläni liikunnan aloittaminen kipujen tms. vuoksi vienyt pidempään, mutta uskon että kehoasi kuuntelemalla löydät omat rajasi. Kaikki eivät voi olla martina Aitolehtiä yms. julkkiksia jotka palautuvat entisiin mittoihin heti sairaalasta kotiuduttuaan.
Niin, mutta mää puhunkin itsensä kuuntelemisesta!!
En mistään hemmetin rehkimisestä! Jos ei jaksa zumbata niin sen saa laittaa videon kiinni ja kokeilla kuukauden kuluttua uudestaan, tänä "lepuutteluaikana" liikkuu sitten vaikka uimalla, vaunukävelyllä.
Itsellä neljäs vauva-aika menossa ja liikkumaan aloin vasta kolmekymppisenä kun oli pari lasta maailmassa ja ihan varmasti tossa vatsan varomisessa tarkotetaan sitä että alussa LIIKUTAAN heti synnytyksen jälkeen normaalisti, vähitellen lisäten ja vatsa siinä saa kokoajan liikuntaa ja sitten voidaan liikkua enempi.
Joku ei liiku koskaan riittävästi ja lihakset on sitten sen mukaset..
Minusta vatsalihakset liittyy ihan normaaliin liikuntaan ja liikkua sopii kun hyvältä tuntuu.
Zumbatunneille en lähtisi vielä mutta videoo voisin kurkata ja tanssahdella OMAAN TAHTIIN.
14
Ei mulla kunnossa ole vikaa, vatsalihakset eivät vain koskaan ole palautuneet yhteen ja vatsa näyttää aika kamalalta. Kuopus on siis jo 3 vuotta, vaunulenkkejäkin menty koko se aika. Voiko tätä vatsaa saada millään konstilla itse kuntoon?
T. 15
Kokeile lähteä vaunukävelylle, kun kunto kohoaa niin ota pari juoksuaskelta.
Pikkuhiljaa pidennät juoksumatkaa kun jaksat enempi.Juoksu on tehokasta reeniä myös selälle, niin vatsalle.
14
Ei mulla kunnossa ole vikaa, vatsalihakset eivät vain koskaan ole palautuneet yhteen ja vatsa näyttää aika kamalalta. Kuopus on siis jo 3 vuotta, vaunulenkkejäkin menty koko se aika. Voiko tätä vatsaa saada millään konstilla itse kuntoon? T. 15
Kannattaa tosiaan treenata paljon niitä syviä vatsalihaksia, jolloin vatsa tulee kyllä littanammaksi ja saattaa asettua hiukan nätimmin. Jos esim. napa on irronnut kuopastaan, ei muu auta kuin leikkaus.
Kyllä kai zumban voi aloittaa, mutta vältä niitä tavallisia vatsalihasliikkeitä, istumaannousuja ja rutistuksia vielä. Miten imetys liittyy tähän, ei tietääkseni mitenkään...