Salilla treenaamisesta kysymys! Jos haluaa oikein isot lihakset,

Muuten ei ehdi palautumaan. Kovaa treeniä niin että lihakset tulevat aina seuraavina päivinä kipeiksiniin silloin lihakset kasvavat parhaiten.



Kannattaa myös jakaa treeni lihasryhmittäin 2-4 eri treenipäivään.



Esim. 1.päivä rinta ja hauikset



2.päivä jalat



3.päivä olkapäät ja käsien ojentajat



4. päivä selkä

mielestäni toimii kun treenaa kropan kahdesti läpi 7-8 päivän jaksossa. Kerta viikkoon on liian harva.



2-jakoisella treenatessa tulee vain muistaa, ettei liian tiukkoja treenejä vedä, muuten seuraa ongelmia palautumisen kanssa.

Jos kovaa treenaa niin ei ehdi kyllä kahta kertaa viikossa sama lihasryhmä palautumaan. Toi treeniohjelma on muuten Dorian Yatesin, kehonrakennuksen maailmanmestarin tekemä ohjelma, jolla treenaan itsekin. 2.

joka treenissä.

pitää antaa lihaksen palautua ennen seuraavaa treeniä, isommilla lihasryhmillä vieläkin pidempään. Ja jos lihas on treeniä seuraavana päivänä kipeä on se merkki että palautuminen ei ole lähtenyt kunnolla käyntiin ja venyttely on puutteellista. Voimaa ja lihasmassaa treenatessa on tärkeää vetää sarjojen vikat toistot niin ettei enää yhtään jaksaisi, silloin lihas kehittyy parhaiten.

Itse treenaan lihasmassaa ja ohjelmani on 2-jakoinen, hyvin kehittyy ja ehtii palautua vaikka treenaan rankkaa aerobista lisäksi 2-4krt/vko :)



T: kuntosalivalmentaja

Ensinnäkin, lihasryhmän treenaaminen kahdesti viikossa on täysin mahdollista ja erittäinkin suositeltavaa.



Toisin kuin nimimerkki "kuntosalivalmentaja" tuossa tarinoi, treenatessa 2-jakoisella ohjelmalla ei sarjoja kannata missään nimessä vääntää loppuun asti, eli jätä aina se viimeinen toisto varastoon. Muuten loppuu 2-jakoinen melkoisen lyhyeen hermoston lyödessä itsensä tukkoon.

On myös kehityksen kannalta oleellista pyrkiä aina lisäämään treenipainoja, vaikkakin vähän kerrallaan. Vetämällä sarjat tappiin asti kaksi kertaa viikossa tämä kehitys pysähtyy kuin seinään.



Toinen arvon "valmentajan" esittämä väite lihaskivuista on myös täyttä puppua. Lihasten kipeytymisellä ei ole tekemistä palautumisen kanssa. Missä hän on oikeassa, on tuo n. kahden vuorokauden palautumisaika.



Kannattaa myös muistaa että lihas kasvaa levossa ja 2-jakoisella treenatessa voitaneen neljää treenipäivää (esim. ma-ti ja to-pe) pitää maksimina.



Toivoisin vielä että "kuntosalivalmentaja" ilmoittasin salin jossa hän toimii valmentaja jotta osaan välttää moista paikkaa!



Aloittelijoille nyt toimii melkein kaikki, mutta kunhan hieman kehittyy niin rupeaa seinä nousemaan nopeasti vastaan jos ei mitään ymmärrystä mitä on tekemässä.



Vielä tuolle ketjun aloittajalle sanoisin että ei ne "isot lihakset" ihan noin vain ilmesty, älä pelkää. Vaikka sellaiset haluaisitkin niin ellet ole valmis pistämään 110% itseäsi likoon ja perehtymään asioihin ja treenaamaan intensiivisesti ja kovaa vuosia, et niitä tule myöskään näkemään, treenasit sitten 1-, 2- tai vaikka 10-jakoisella...