Auttakaa, yläselkä jumissa! Missä vika, mikä auttaa?

Kokeile ensiapuna sellaista, että nostat sänkyyn tuolin normaalisti seisomaan ja mene selälleen makaamaan niin, että polvet muodostavat suoran kulman säären kanssa, joka lepää tuolilla.



Sänky yhdessä tuolituen kanssa saa venytyksen osumaan juuri lapojen väliin.

vieläpä, jolta saat kotihoitoa varten jumppaohjeet. Pelkkä hierojalla käynti auttaa pari päivää, mutta kun saat juuri omaan selkääsi "kohdennetut" jumppaohjeet, ja noudatat niitä säännöllisesti, selkäsi myös pysyy kondiksessa.



Varsinkin pienten lasten äideillä tuppaa olemaan vakiongelmana yläselän krempat. Lapsia nostellaan ja kannetaan toispuoleisesti.



Kokeilepa fysiota odotellessa keppijumppaa, sujuu kotosalla vaikka luudanvarren avulla. Googleta ohjeet.



Ja yksi hyvä liike nikamalukolle on se, että rullaat tiukan rullan vaikkapa pyyhkeestä, läpimitta n. 15 cm. Aseta se tukevalle alustalle ja mene sen päälle selinmakuulle. Nosta kädet niskan alle ristiin ja nosta harteita rullakohdasta ylöspäin, kuitenkin niin, että alaselkä ei nouse, ainoastaan hartiat. Eli tavallaan se rulla on vipu, jonka yläpuolisen selänosan suoristat. Liikuttele rullaa siihen kipeimpään kohtaan ja toista noita nostoja 20 krt. Venyttele välillä ja toista toiset 20 krt.

Mites tuonne fysioterapeutille pääsee? Siis mennäänkö sinne terveyskeskuslääkärin kautta? Mä en tiiä oikeasti, ku ei oo tarvinnu koskaan aatella asia..



Iso halaus teille vastanneille!



ap

lähetettä lääkäriltä.

Ihan voi soittaa ja varata ajan :)



Tietysti jos on lähete, niin sitten saa pienen kelakorvauksen. Käytännössä sillä kelakorvauksella ei ole merkitystä, sillä tk-lääkärissä käyminenkin maksaa jonkin verran (ainakin useimmissa kunnissa).