Lue keskustelun säännöt.
JUOKSIJAT: MILLÄ SYKKEILLÄ intervallitreeniä ja kuinka pitkään
09.09.2009 |
olen aloittelija ja ajattelin nyt kokeilla tuota intervalliharjoitusta. Sykkeeni nousee helposti, eli joudun vetämään sellaista kävelyhölkkää, mutta ois kiva vähän vaihdella treeniä. Ajattelin kokeilla intervallia, oisko mitään järkeä kävellä alkuun lämmittelynä esim. 10 minuuttia, sen jälkeen aloittaa juoksupätkät 1 minuutti/kävelyä 2 minuuttia? Kuinka kovaa kannattaa juosta? Täysillä, vai ensin hitaasti ja sitten puoli minsaa täysillä? Entä kesto, onko mitään hyötyä vetää vaikka kymmenen juoksupätkää ja vastaavasti kymmenen kävelypätkää?
Kiitos neuvoista :)
Kommentit (2)
5 min kävely
10 min kevyt hölkkä
1 min täysillä
10 min kevyt hölkkä
5 min kävelySeuraavalla kerralla 2x 1 min täysillä ja välissä 1 min kvyt hölkkä, seuraavaksi 3x jne 8 asti
Sen jälkeen teet 1x 2min täysillä, seuraavakerta 2x 2min täysillä välissä 2 min kevyt hölkkä jne 8 astiin
Sitten teet taas saman mutta 3 minuutilla.
Kun olet siinä päässyt 8 kertaan, siirryt 3 min täysillä ja 2 min kevyttä hölkkää.
Muista, että intervalleja tehdään vain kerran viikossa.
Viikon tärkein lenkki on matalasykkeinen (alle 140 keskisyke) ja aluksi kesto 1h.
Vauhtilenkin pituudeksi riittää 30 min keskisykkeellä 150-155.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
5 min kävely
10 min kevyt hölkkä
1 min täysillä
10 min kevyt hölkkä
5 min kävely
Seuraavalla kerralla 2x 1 min täysillä ja välissä 1 min kvyt hölkkä, seuraavaksi 3x jne 8 asti
Sen jälkeen teet 1x 2min täysillä, seuraavakerta 2x 2min täysillä välissä 2 min kevyt hölkkä jne 8 astiin
Sitten teet taas saman mutta 3 minuutilla.
Kun olet siinä päässyt 8 kertaan, siirryt 3 min täysillä ja 2 min kevyttä hölkkää.
Muista, että intervalleja tehdään vain kerran viikossa.
Viikon tärkein lenkki on matalasykkeinen (alle 140 keskisyke) ja aluksi kesto 1h.
Vauhtilenkin pituudeksi riittää 30 min keskisykkeellä 150-155.