Miksi pilates on suosittua vaikka se sattuu niin paljon?

Ei pilateksen kuulu sattua! Aina painotetaan, että keskivartalo eli ”core” pidetään tiukkana vatsalihasten avulla, jolloin juuri suojataan selkää vaurioilta. Ja kaikkien selkä ei edes taivu välttämättä samoin kuten ohjaajalla ja aina olisi tärkeää tehdä liikkeitä oman kehon toiminnan ja liikkuvuuden puitteissa, eikä väkisin pakottaa mitään. Omituista käytöstä ohjaajalta! Harrastan itse muutakin liikuntaa kuin vain pilatesta, mutta pidän siitä eniten, koska tehdessäni liikkeitä en tunne juurikaan edes rasitusta, mutta seuraavana päivänä kyllä tietää tehneensä jotain! Lihaksia särkee niin makoisasti! Itse olen lievästi ylipainoinen ja pilatesharjoittelu yhdistettynä kaloreita polttavaan, sykettä nostavaan hikijumppaan on antanut minulle nopeasti tuloksia peruskunnon ja vartalon kiinteytymisen osalta.

Vierailija kirjoitti:

Miksi pilates on suosittua vaikka se sattuu niin paljon?

Et vain osaa.

En minäkään ymmärrä pilateksen suosiota vaikka itse aikanaan harrastin sitä 4 vuotta sekä matolla että laitteilla. Ap on oikeassa siinä, että piates on haastavaa ja vaikeaselkoista. Itse pääsin "helpolla" koska olen tanssinut balettia lapsesta asti ja kehotietoisuus on sitä kautta kehittyneempi kuin monella muulla.

itse suosittelen ap:lle joogaa. Se on ylivoimaisesti parempi kehotietoisuuden kehittäjä kuin pilates. Joogan avulla saat huomattavasti paremman tuntemuksen kehostasi kuin pilateksen. ei ihme, että tämä yli 4000 vuotta vanha liikuntamuoto pitää edelleen pintansa. Joogan asanat ovat niin nerokkaasti suunniteltuja, että ne avaavat kehon kireitä lihaksia ja vahvistavat kehon heikkoja lihaksia. olen nähnyt monia pilateksen harrastajia, joilla on käynyt päinvastoin eli lihasepätasapaino on vain pahentunut pilateksen myötä. Eli pilates on vain lisännyt ryhtivikoja ja kipuja. Mielestäni kannattaisi aloittaa ensiksi joogaaminen ja sitten kun on saanut tuntuman kehostaan niin alkaa opetella pilatesta. 

Pilates, väärin tehtynä, on erittäin haitallinen keholle. Selkään lattialla makuulla, pitää tosiaan jättää se luonnollinen, käden mentävä kaarre. eli lantio pitää pitää makuulla siinä neutraalissa asennossa. Selkää ei saa painaa lattiaa vasten niin että neutraali selän kaarre häviää. tämä on monimutkaista monelle ja jo alkeita pitäisi huolella opetella taitavan opettajan ohjauksella. myös pää pitää pitää selkärangan jatkeena eli leukaa painaa kevyesti alas kaulaa kohti ja samalla kieltä painaa kitalaen taakse. 

Mielestäni aloittelija saa joogalla todella nopeasti aikaan hyviä tuloksia. jooga on armeliasta aloittelijalle. Jo siinä, kun aloittelija keskittyy pysymään eri asanoissa, hän saa hyvää liikuntaa. Asanoita on vaikea tehdä väärin. ne oivaltaa aika nopeasti, vaikka ihan kotona harjoitellen. jooga on simppeliä mutta äärettömän tehokasta. 

No pain no gain. Sama pyllyseksissäkin ;P

Vierailija kirjoitti:

En minäkään ymmärrä pilateksen suosiota vaikka itse aikanaan harrastin sitä 4 vuotta sekä matolla että laitteilla. Ap on oikeassa siinä, että piates on haastavaa ja vaikeaselkoista. Itse pääsin "helpolla" koska olen tanssinut balettia lapsesta asti ja kehotietoisuus on sitä kautta kehittyneempi kuin monella muulla.

itse suosittelen ap:lle joogaa. Se on ylivoimaisesti parempi kehotietoisuuden kehittäjä kuin pilates. Joogan avulla saat huomattavasti paremman tuntemuksen kehostasi kuin pilateksen. ei ihme, että tämä yli 4000 vuotta vanha liikuntamuoto pitää edelleen pintansa. Joogan asanat ovat niin nerokkaasti suunniteltuja, että ne avaavat kehon kireitä lihaksia ja vahvistavat kehon heikkoja lihaksia. olen nähnyt monia pilateksen harrastajia, joilla on käynyt päinvastoin eli lihasepätasapaino on vain pahentunut pilateksen myötä. Eli pilates on vain lisännyt ryhtivikoja ja kipuja. Mielestäni kannattaisi aloittaa ensiksi joogaaminen ja sitten kun on saanut tuntuman kehostaan niin alkaa opetella pilatesta. 

Pilates, väärin tehtynä, on erittäin haitallinen keholle. Selkään lattialla makuulla, pitää tosiaan jättää se luonnollinen, käden mentävä kaarre. eli lantio pitää pitää makuulla siinä neutraalissa asennossa. Selkää ei saa painaa lattiaa vasten niin että neutraali selän kaarre häviää. tämä on monimutkaista monelle ja jo alkeita pitäisi huolella opetella taitavan opettajan ohjauksella. myös pää pitää pitää selkärangan jatkeena eli leukaa painaa kevyesti alas kaulaa kohti ja samalla kieltä painaa kitalaen taakse. 

Mielestäni aloittelija saa joogalla todella nopeasti aikaan hyviä tuloksia. jooga on armeliasta aloittelijalle. Jo siinä, kun aloittelija keskittyy pysymään eri asanoissa, hän saa hyvää liikuntaa. Asanoita on vaikea tehdä väärin. ne oivaltaa aika nopeasti, vaikka ihan kotona harjoitellen. jooga on simppeliä mutta äärettömän tehokasta. 

Tarkoittaako se lantion neutraali asento sitä asentoa missä se luonnollisestikin on kun menee hyvään asentoon makaamaan lattialle? Koska niin mä sen ymmärsin, mutta mulla oli ohjaajan mielestä häpyluu liian korkealla ja sitä piti painaa alaspäin jolloin tämä täysin luonnoton ja kivulias asento oli valmis...

AP

Vierailija kirjoitti:

Aivan kuin aloittajalla olisi mennyt nyt luut sekaisin? 🤔 Selinmakuulla ristiluu on lattiaa vasten. Häpyluuta et saa kohti lattiaa vääntämättä selkää ihan hirveälle notkolle. Eikä häntäluun päätäkään.

Ohjaaja nimenomaan yrittää korjata asentoa oikeanlaisesti, jotta kehon linjaukset olisivat oikeat ja että oikeat lihakset tekisivät töitä. Selkä ei nimenomaan ole koko matkaltaan litteänä lattiaa vasten, se vaikuttaa myös lantion asentoon.

Seisten häntäluu osoittaa kohti lattiaa, ja häpyluu sekä suoliluun harjanteet ovat samalla pystysuoralla tasolla.

Kuulostaa siltä, että aloittajalla on tekemistä kehonhallintaa kanssa ja että tukilihakset tarvitsevat voimaa. Ei venytystä. Oma suosituksena olisi etsiä toinen pilatesohjaaja ja jatkaa. Jooga ei välttämättä korjaa tilannetta, jos notkeutta löytyy muttei kontrollia. Olen itsekin käynyt tämän polun.

Jooga todellakin auttaa myös kontrollin ja varsinkin kehon keskiosan vahvistamisen suhteen. Eri joogatyyppejä on toki monia, oma äitini käy esim. sellaisessa rentouttavassa venyttelyjoogassa, kun itse ihastuin voimajoogaan jossa saa hien pintaan ja lihakset kipeiksi, mutta hyvällä tavalla ;)

Polvi meni yhdessä peruspilates liikkeessä jo 10 vuotta sitten ja erilaisista hoidoista huolimatta vihottelee edelleen.

Vierailija kirjoitti:

Ap jatkaa:

Muistin vielä toisenkin jutun missä en vaan yksinkertaisesti onnistunut: kilpikonna-asennossa kyykystä kellahdus selälleen ja samalla vauhdilla takaisin kyykkyyn. Vauhtia ei saanut antaa suoristamalla jalkoja kellahduksen lopussa.

Mitä ihmettä? Mulla on alaselkä kilpikonna-asennossakin niin suora että vauhti tyssää heti kun se suora osa osuu maahan. Vauhtia on siis pakko antaa jos mielii jatkaa kellahdusta lähemmäs niskaa, ja lisää vauhtia myös jotta pääsee suoran osan yli takaisin kyykkyyn. Miten ihmeessä siinä edes pystyy onnistumaan? Tässä en saanut edes apua opelta, hän vain vältteli minua vaikka hyvin huomasi että liike on mahdoton, olisin kaivannut edes häntä katsomaan tarkemmin ja sanomaan että sinun selän rakenteella tämä ei onnistu, tai että tekemällä niin ja näin, se onnistuu. Tänä vuonna pilatesta ei enää meidän kaupungissa opeteta mutta harmittaa kun olisi ollut hyödyllinen laji, pitäisi löytää joku terveellisempi vastaavanlainen harrastus...

Itselläni ei onnistunut aloittaessani edes kyykyssä olo. Läski kaljamaha teki sen, että pyllähdin taaksepäin jos yritin olla kyykyssä. Sain sitten tehdä liikettä niin, että asetuin siihen rullausasentoon lattialle ja siinä keinuin selkärangan ja vatsan/selän lihasten avulla ylös alas.

Meilläkin rullaukseen lähdetään istumasta eikä kyykystä. Outo ohjaaja ap:lla ollut, jos kokeilisit tosiaan eri ohjauksen kanssa. 

Mä sairastan fibroa ja pilates sattuu vielä 5v jälkeenkin. Tunnista toipumiseen menee 3-5 pv. Ensimmäiset 3v notkistuin ja kehityin mutta 2v sitten kaatumisen jälkeen kaikki nollaantui. Yhtään kehittymistä ei ole tapahtunut enää

Minulle on ollut ihan vaan paras opetella pari hengitystekniikkaa ja muutama Method Putkiston liike. Olen lähinnä hakenut keskilinjaa ja lantion asentoa, hoitanut lonkan koukistajan kireyttä. Jo viikkoja. Olen pitänyt tällä erittäin ikävän lonkkakivun iskias? SI-nivel?) kurissa. Tämä vie todella paljon aikaa. 45 minuuttia hurahtaa aivan helposti. 

Minulla saattaa mennä teen ensin ihan kevyet venyttelyt että lihakset lämpenee.  Sitten oikeastaan aloitan Method Putkiston lämmittelyn. Nyt kun lantio alkaa olla suht auki ja saan hengityksestä nopeammin kiinni, niin nyt keho kertoo, että on aika siirtyä selässä eteenpäin. Venyttelen joka kerta myös niskan ja kaulan. Hitto mikä kireys. 

Tytär muuten sanoi, että minulla on ryhti parantunut. Koko ajan olen kokenut tekemisen miellyttävänä. Luen ohjeita kirjasta, niin teen omaan tahtiin. En oikeastaan pakota mitään. 

Koen, että jooga on minulle se laji joka on lähinnä sydäntäni. Method Putkisto on oikeastaan "antanut luvan" kuunnella enemmän kehoani ja mitä se oikeastaan haluaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vaihda joogaan, etsi niistä itsellesi sopivin vaihtoehto.

Mulla taas jooga aiheuttaa vain kipua niveliin, ei mitään venytystä lihaksiin. Tuo nivelkipu on vieläpä sellaista, että nivel ihan selvästi vääntyy väärään asentoon, joten mulle jooga ei sovi ollenkaan. Pilates taas on meikäläiselle ok.

-eri

Jos sattuu, teet liikkeet väärin, jos taas olet aloittelija, aloita rauhallisesti, älä tee ääriasentoja pakonomaisesti.

Ei ole pakko tehdä mikä sattuu liikaa.  Pieni sattuminen tarkoittaa että jossain on heikko kohta ja vaatii sitä harjoitusta. 

Etkö siis oikeasti ole ymmärtänyt, ettei muita satu pilates? Luulitko, että kaikkia muitakin sattuu niinkuin sua???

Jos ohjaaja joutuu koko ajan korjaamaan, niin sinä teet ne liikkeet väärin. Pilates ei satu, jos liikkeet tekee oikein eikä ole jotain aitoja syitä kivulle kuten vaikka nivelreuma tai tuore leikkaushaava. Vaikuttaa siltä, että olet siellä pilateksessa kuin rymisessä voimistelussa eli teet isoja ääriliikkeitä, vaikka pitäisi tehdä pieniä liikkeitä syvillä lihaksilla.

Alkuperäinen pilatesmatto on muuten todella paksu. Jos tehdään klassisia rullauksia tai ristiselkään nojaavia liikkeitä (esim. teaser), tavallinen jumppamatto tai varsinkaan joogamatto ei riitä. Häntäluun kipu pilateksessa on yllättävän yleinen.

Ap:n ongelmat tosin vaikuttavat siltä, että tunti on ollut liian haastava. Ehkä selässäsi on myös jotain rakenteellista jäykkyyttä. Jos asia vaivaa sinua, kävisin yksityistunnilla pilatesohjaajalla, joka on myös fysioterapeutti. Yksikin kerta voi riittää, jos selität selkeästi aiemmat ongelmasi ja pyydät ohjeita kotiharjoitteluun.