Kalaa kahdesti viikossa. Lasketaanko sei ja tonnikala?

Ja muutenkin, ajattelen sen niin, että tonnikalaa ja seitäkin syömällä saa sellaisia ravintoaineita, mitä muissa ruoissa ei välttämättä ole (kasvikset, liha ym.)



Tietysti monipuolisuus olisi hyvästä. Lohen lisäksi esim. vaikkapa savustettua kuhaa, silakoita, kalasoppaa ym.

kala-allergiset ja kasvissyöjätkin elävät mainiosti ilman.

Kirjolohi kokonainen, keskiarvo



Rasva

rasvahapot yhteensä 14.4 g

rasvahapot vapaat 13.7 g

rasvahapot tyydyttyneet 2.9 g tuottama

rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis 6.6 g

rasvahapot monityydyttymättömät 4.2 g

rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) 900 mg

rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) 169 mg

rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) 606 mg

rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) 1806 mg

kolesteroli (GC) 58.0 mg

sterolit 0.5 mg





Seiti pakaste





Rasva

rasvahapot yhteensä 0.7 g

rasvahapot vapaat 0.7 g

rasvahapot tyydyttyneet 0.2 g

rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis 0.1 g

rasvahapot monityydyttymättömät 0.4 g

rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) 7 mg

rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) 5 mg

rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) 102 mg

rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) 280 mg

kolesteroli (GC) 69.4 mg

sterolit 0



Että eipä tuossa seitissä ole kirjoloheen verrattuna juurikaan noita rasvahappoja...

syödä. t.ap

Syökää Omega-3. Siinä on kaikki. ;)