Mikä olisi järkevin tapa laihduttaa?

Eli terveeellinen, monipuolinen ruoka ja liikunta. Energiaa sisään vähemmän kuin on kulutus.

Kun tuntuu ettei sekään enää ole selkeää ollenkaan. ap

Pienemmät määrät sitten vain kaloripitoista tavaraa. Sairaanhoitaja

pidä kerran viikossa ns. herkuttelupäivä.



Lisää ruokavalioon paljon kasviksia ja proteiineja (mm . raejuustoa,tonnikalaa,rahkaa)

Korvaa vaalea leipä tummalla, näkkileivällä, hapankorpuilla,riisikakuilla

vältä pastaa ja riisiä. Tai osta paljon kuituja sisältävää pastaa/riisiä.



Ala lenkkeillä tai harrastaa muuta liikuntaa monta kertaa viikossa. Iltaisin voi telkkaria katsoessa tehdä esim. vatsalihaksia ja reisiä ja pyllyä kiinteyttävää jumpaa.

Hanki pienet käsipainot ja vaikka joku jumppa/aerobic video.

Pilates on hauskaa ja hyödyllistä. Juo paljon vettä ja syö ananasta (poistaa nesteitä ja selluliittiä)

Voisit hankkia myös selluliittivoiteen. Auttaa kiinteyttämään reisiä ja sileyttää ihoa.

Muista myös lepopäivät.

esim. levitteet, salaatinkastikkeet, jugurtit ym. maitotuotteet. Herkkuhetkiin rahkaa ja marjoja.

*5 ateriaa päivässä 3 h välein

*leivät täysjyväleipiä, samoin pasta ja riisi. Älä ota samalle aterialle leipää ja pastaa,riisiä tai perunaa. 6-7 palaa leipää päivässä!

*Käytä desin mittaa pasta ja riisimäärän mittaamiseen 2 dl riittää, samoin ruualla reilu desi kastiketta.

*½kg kasviksia ja hedelmiä päivässä

*vähärasvaiset lihatuotteet

*Kevyet margariinit, leivän päälle kevyitä kinkkuja rasvaa <3% ja kevyt juustoja max. 15 %

*öljy voin asemasta

*herkuttele max 100 kcal päivässä(3 palaa suklaata, suklaavanukas,pala jäätelöä tms.) tai esim. 300 kcal viikonloppuna (100g irtsareita)

*satsaa ruuassa laatuun älä määrään, jos maha ei ole aterian jälkeen tarpeeksi täynnä ota lisää kasviksia!

*liiku ja keksi uusia tapoja kuluttaa aikaa syömisen sijaan (ristikot, kutominen, purkan syöminen, painojen nostelu, ilmakitaran soitto)

Hirvittäisi tunkea itsensä täyteen kaikenmaailman lisäainemömmöjä.

light limsat on hyviä makeannälkään.

Lisää mielummin kasviksia. Ja laske tosiaan mielummin kaloreita kuin pisteitä. Hiilareistakin valitse vain ne missä on myös muuta kuin tyhjiä kaloreita. esim. valkoinen pasta, riisi, peruna leipä jne.



Pidä huoli, että saat riittävästi hyvän laatuista proteiinia.

" ei-light-tuotteiden" mausta.

Minä olen se, joka ehdotti " puolikarppausta" . Teen siis itse niin. Enkä käytä light-tuotteita (joskin tavallista margariinia käytän).

Inhosin myös tuota laskemista. Nyt ei tarvitse laskea ollenkaan :)

itse kaadan lihoja paistaessani ylimääräisen rasvan pois ennen maustamista! esim. jauhelihakastikkeen voi tehdä paseeratusta tomaatista ja 7% ruokakermasta.



9

Jätin siis leivät, riisit, pastat, perunat ja sokerit pois. En laske hiilareita kuitenkaan (kuten useimmat karpit tekevät).

Leivän päälle ei tarvitse laittaa margariinia tai voita ollenkaan, jos päälle laittaa jotain esim. kalkkunaa tai vähärasvaista juustoa plus vihanneksia. Itse en käytä margariinia tai voita ollenkaan, purkki on jääkaapissa vain miestä varten. Hyvin pärjään öljyillä. Lisään aamupuuroon vielä pellavansiemenöljyä, jotta saan varmasti tarpeeksi rasvoja päivän aikana. Ihan rasvattomallekaan linjalle ei kannata mennä.



Itse aloitan aamun aina kaurapuurolla ja vähäkalorisella mehukeitolla. Hyvää, terveellistä ja kevyttä. Syö ihan peruskotiruokaa, vaihda kerma kasviskermaan (flora) ja käytä voin sijasta öljyjä. Pienennä hieman annoskokoa, lisää vaikka salaatin määrää lautasella. Syö usein, eli aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Välipalat voivat olla esim. ruisleipä kalkkunaleikkeleellä, banaani tai marjarahka. Lounas tai päivällinen voi olla esim. kana/tonnikalapastasalaatti. Vaihda vaalea leipä tummaan. Syö suklaan sijasta kevytvanukas. Älä käy pitsalla tai hampurilaisella. Älä syö viinereitä/munkkeja vaan osta pulla, jos jotain sellaista tekee mieli. Pilko jääkaappiin rasiaan valmiiksi paprikanpalasia, niitä on hyvä popsia makeannälän iskiessä tai telkkaria katsellessa (jos on tottunut napostelemaan herkkuja illalla tv:n äärellä). Pidä silloin tällöin herkuttelupäivä, silloin ei repsahda niin helposti takaisin entiseen ruokavalioon.

Nykyisin on myös sellaisia rasvattomia jugurtteja, jotka eivät myöskään sisällä sokeria. Tosin ne on sitten makeutettu keinotekoisilla makeutusaineilla.

Pitkäkestoista matalatehoista liikuntaa, pitkät kävelylenkit (sauvakävely tosi hyvä laji), uinti, hölkkä, pyöräily.



Vältä rasvaa ja sokeria ja syö kohtuudella. Paljon kasviksia, jotka täyttävät, mutta eivät sisällä paljon energiaa. Säännölliset ruoka-ajat ja syö aterioilla riittävästi niin ettei ole nälkä, mutta ei aterioiden välissä.