Lue keskustelun säännöt.
Salilla kävijöille kysymys.
06.04.2015 |
Olen nyt vuoden alusta saakka käynyt salilla 5krt viikossa ja teen kaikki lihasryhmät joka kerta läpi. Aikaa tähän menee yleensä 1,5 tuntia.
Olisiko kuitenkin hyödyllisempää tehdä 1-2 lihasryhmää kerrallaan?
Lisäksi crosstarainerilla poljen nelisen kertaa viikossa 20-30min.
Kommentit (12)
ap jatkaa vielä. Nyt siis olen säännöllisesti käynyt tällä nykyisellä salilla kolme kuukautta.
Vuosi sitten aloitin toisella salilla, siellä laitteet toimivat paineilmalla ja kehonkoostumusmittauksen mukaan lihasmassani ei kasvanut käytännössä ollenkaan.
Rasva% kuitenkin putosi huhti-joulukuun aikana 28:sta 25;een, joten kiinteydyin selkeästi. Myös sillä salilla kävin 4-5krt viikkoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisi olla pikkuhiljaa hyvä siirtyä kaksijakoiseen ohjelmaan. Parin kk:n päästä siitä kolmi- tai nelijakoiseen,
Olisi. Ei niin mitään järkeä käydä viisi kertaa viikossa treenaten koko kroppa kerralla. Tällöin kannattaa käydä korkeintaan kolme kertaa viikossa. Itse treenaan kaksijakoisella neljä kertaa viikossa.
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 19:57"]
Olen nyt vuoden alusta saakka käynyt salilla 5krt viikossa ja teen kaikki lihasryhmät joka kerta läpi. [/quote]
Ei hyvältä kuulosta, lihasryhmän treenien välissä pitäisi olla 48 tuntia (esim. teet yläkroppatreenin ja teet saman treenin 48 tuntia myöhemmin). Tuota 48 tunnin väliä et kyllä saa mikäli käyt salilla 5 krt/vko ja vetäiset kaikki lihasryhmät aina läpi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihakset kehittyvät levon aikana. Tuolla tavalla et saa tarvittavaa lepoa. Todennäköisesti et myöskään treenaa tarpeeksi intensiivisesti. Jos treenaisit jokaisen lihasryhmän tarpeeksi suurilla painoilla, et todellakaan haluaisi tehdä samaa uudestaan seuraavana päivänä.
Kunnon painoilla sitten arvon leidit, ja tarpeeksi niitä kaloreitakin! Ei teistä mitään Bull Mentuloita tule mitenkään ;) Lihasten kasvatus ihan näin miehenäkin on jo vaikeaa. Sellainen fitness-näännyttäminen ja pienillä painoilla hinkkaaminen ei oikeasti tuo muuta tulosta kuin anorektisen ulkonäön ja olemattomat lihakset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eli onko niin, että lihakset eivät kehity jos eivät saa tarpeeksi lepoa?
Mistä tiedän, että mulla siiten on tarpeeksi suuret painot?
Mulla esim jalkaprässissä tällä hetkellä 120kg, kyykkyjä teen 60kg painoilla+tanko painaa 20kg.
Taljassa eteen tehdessä 40kg ja taakse 35kg. Etureisiä treenatessa koneessa painoa 30kg, takareidet 35kg. Hauiksia teen käsipainolla 8kg painoilla, tossa nyt jotain esimerkkejä.
Pitäis varmaan tuhlata edes kerran personal traineriin....
Kuinka monta sarjaa? Kuinka paljon toistoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 20:16"]
eli onko niin, että lihakset eivät kehity jos eivät saa tarpeeksi lepoa? Mistä tiedän, että mulla siiten on tarpeeksi suuret painot? Mulla esim jalkaprässissä tällä hetkellä 120kg, kyykkyjä teen 60kg painoilla+tanko painaa 20kg. Taljassa eteen tehdessä 40kg ja taakse 35kg. Etureisiä treenatessa koneessa painoa 30kg, takareidet 35kg. Hauiksia teen käsipainolla 8kg painoilla, tossa nyt jotain esimerkkejä. Pitäis varmaan tuhlata edes kerran personal traineriin....
[/quote]
Teet yksinkertaisesti sellaisilla painoilla, että hyvällä tekniikalla et suuremmilla enää pystyisi tekemään, eli että menee juuri ja juuri se tavoitetoistomäärä. Toki kannattaa aluksi uutta liikettä harjoitella pienemmillä painoilla, että saa tekniikan kuntoon, ettei riko paikkojaan. Lihaskasvun kannalta optimaalisen toistomäärän sanotaan olevan 8-12 ja voiman kehittämisen kannalta jotain viiden luokkaa, mutta kannattaa vaihdella niin toistomääriä kuin liikkeitäkin, että tulee monipuolista rasitusta.
sarjoja ap tekee tällä hetkellä 3-4 laitteesta riippuen ja toistoja 10-12.
Itse teen kaksijakoisella eli alakroppa yhtenä päivänä ja yläkroppa seuraavana. Käyn salilla 4 kertaa viikossa. Se riittää. Juoksen vain 10-15 min kerrallaan mutta teen harjoitukset kovalla sykkeellä.