kertokaa mulle, miten saan vähän muotoa jalkohini.

Syö enemmän.

no kyllä mä syön ihan tarpeeksi mielestäni. Valitettavasti myös herkkuja menee liikaa:(

Bulk bulk.

Itsellä ollut aina vähän sama ongelma. Kävelylenkit ja crosstrainerilla polkeminen hoikentaa jalkoja, joten sinuna jättäisin ainakin crosstrainerin pois. Keskity niiden kyykkyjen tekemiseen ja tosiaan syö kunnolla proteiinia. Itse sain jaloista paksummat tällä keinolla. Mitä enemmän teet rasvaa polttavaa treeniä, sitä tikummat jaloista tulee. 

VÄhennä aerobista

Mä kävin aikuisbaletissa ja sain aika sievät jalat koska ne liikeradat jaloille siellä tehdään koko jalan lihaksistoa käyttäen. Jalkojen nostot ovat staattiset, hitaaaaaat ja nostoja pidetään ylhäällä pitkän aikaa. Reisilihas soitti monesti hoosiannaa. Lisäksi hypyt vahvistavat lihaksia ja jänneitä. Ojennukset venyttävät lihasta. Laji antaa enemmän elastisuutta kuin pelkkä saliharjoittelu. Nopeastihan ne lihakset eivät baletissa kehity ellet käy päivittäin. Itse kävin 2krt viikko ja kaksi vuotta se vaati saada jalat tähän kuntoon.

ok, pitää jättää crosstrainer vähemmälle ja keskittyä työmatkafillarointiin.
Mites rappustreeni? Eikös se kasvata lihaksia jaloissa ja pepussa? Meillä tossa lähellä malminkartanon jätemäki ja siellä tullut harvakseltaan kiivettyä niitä portaita, niitä muistaakseni 460kpl. Niitäkö muutaman kerran ravaa edestakaisin, niin kyllä tuntuu persuksissa seuraavana päivänä.

Ymmärtääkseni niitä kyykkytoistoja ei saa myöskään tehdä liikaa, jos haluaa kasvattaa lihasta. Itse teen aina 15 kertaa yhtä liikettä ja vaihdan sitten toiseen. Olen huomannut, että jos teen todella paljon tiettyjä toistoja, niin se taas hoikentaa jalkoja. Fillarointi polttaa rasvaa ja kiinteyttää reisiä, joten en usko että siitä on apua jos haluaa paksummat jalat. Liian laihoissa jaloissa kun ei ole rasvaa, niin niihin pitäisi myös hieman sitä saada lisää. Sinuna tekisin nyt niin, että jätät kaiken aerobisen hikijumpan minimiin (tai kokonaan pois) ja käyt vaan siellä salilla tekemässä erilaisia kyykkyjä. Et polta niin paljon rasvaa, mutta lihakset kasvavat. Sitten kun olet saanut jalkoja paksummiksi, niin voit taas lisätä aerobista. Kannattaa kuitenkin muistaa, että ne jalat tulee taas tikuiksi jos käy liikaa pitkillä kävelylenkeillä jne.. 

t. viestin 5 kirjoittaja

Et juuri mitenkään jos geenisi eivät anna myöden. 

Joillakin naisilla on massiiviset jalat tekemättä mitään ja toisilla ne on kuin lihapullien perässä roikkuvat spagetit, vaikka tekisi mitä. 

Lihasten kiinnityskohdat, nopeiden ja hitaiden solujen suhde, rasvan kertyminen... kaikki riippuvaisia geeneistä. 

Lihakset kasvaa sillä kyykyllä, kunhan syöt riittävästi. Painojakin on varmaan ihan riittävästi ja prässillä voi tosiaan täydentää. Nuo muut liikkumiset ovat muuten hyödyllisiä mutta puhtaaseen massanhankintaan eivät auta, tai jopa hieman haittaavat.

Täsmennä vähän tuota kyykkytreeniäsi ao, kuinka usein, montako toistoa ja sarjaa ja onko tekniikka millainen?

ao=AP

ap jatkaa. kyykkyjä teen 4X10...tekniikasta en niin osaa sanoa....teen niinkuin mulle henk.kunta salilla aloitettuani neuvoi. Itse asiassa näitä kyykkyjä olen tehnyt vasta tammikuun alusta, kun aloitin tällä nykyisellä salilla. Aiemmassa paikassa niitä en tehnyt.
Eli kun kyykkyjä olen tehnyt nyt sen kolme kuukautta, missä vaiheessa tulosten pitäisi alkaa näkyä? Edellisessä paikassa missä kävin, kaikki laitteet toimi paineilmalla ja kehonkoostumusmittauksen mukaan sillä salilla ei lihasmassa pahemmin kasvanut.
Vuoden aikana kuitenkin rasva% putosi 28:sta 25:een. Painoindeksi oli alkuvuodesta tällä uudella salilla mitattuna 21.
Mulla kuitenkin ikää jo 45v, joten onko edes mahdollista saada tässä iässä enää kunnolla lihasmassaa?

Tarttuu se lihas vanhemmallakin iällä, oikea treeniä ja oikea ruokavalio.