Lue keskustelun säännöt.
1- vai 2-jakoinen saliohjelma?
24.03.2015 |
Jos joku voisi vinkata... olen aikanaan salilla käynyt ja homma sinällään tuttua. Nyt olen uudelleen aloittelemassa. Realistinen mahdollisuus on harrastaa liikuntaa 4 kertaa viikossa. Tarvitsen myös aerobista painonpudotuksen takia. Kannattaako tehhdä yksijakoisella 2-3 kertaa viikossa ja loput aerobista vai kaksijakoisella?
Kommentit (5)
Kolmijakoinen? Jos tuloksia haetaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse suosin jakomielitautista saliohjelmaa. Hullun hyvä!
itse teen kaksijakoisena, tehokkaampaa. verrat ja loppulämpät kuntopiirityyppisenä että saa kuitenkin koko kroppaa liikuntaa
2-jakoinen. Pystyt keskittymään kunnolla niihin tiettyihin lihasryhmiin. Toisena päivänä jalat ja selkä, toisena rinta ja kädet, molemmilla kerroilla vatsoja ja muita keskivartaloliikkeitä. Esimerkiksi siis. :) ja niinä muina kertoina sitten jotain aerobista, lenkkeilyä tai mikä sua nyt eniten kiinnostaakin. :) missään nimessä ei kannata kuitenkaan jotain päälihasryhmää jättää vähemmälle huomiolle, jos yksijakoiseen päädyt. Mun tuttu tekee golden sixiä ja on muutenkin tosi harteikas, persettä ole hänellä nimeksikään, mutta ei ole suostunut treeniohjelmaansa vaihtamaan, koska ne kyykyt on tarpeeksi jaloille.. Silloin, jos on joku osa-alue heikompi, sitä pitäisi sitten treenata, jotta se ei enää heikompi olisi.
Kiitos vastauksista. Eli kaksijakoinen voisi olla järkevämpi.
Periaatteessahan kyykyt kai riittäiskin jaloille melko hyvin, joten teen varmaan jaon niin että on ylävartalo yhtenä päivänä ja alavartalo ja keskivartalo toisena. Mulla on jalat selkeästi paremmassa kunnossa kuin ylävartalo, kuten varmaan useimmilla ylipainoisilla naisilla.
Aerobisena teen siellä salilla crosstraineria, kuntopyöräilen jne koska ulkoliikuntaa en voi harrastaa.