sektion jalkrrn vatsalihasten tekeminen?

jalkeen
ap

Voit aloittaa.

milloin muut on aloittanut synnytyksen jalkeen vatsalihasten teon?
ap

Älä vaan tee pelkkiä suoria vatsoja. Nyt pitäisi nimenomaan tehdä syviä vatsalihaksia... Muuten sulle jää pömppömaha, jonka saat pois vaan uudella raskaudella ja sen jälkeisellä oikealla treenillä. Näin neuvoi aikoinaan fyssari Naikkarilla. :)

onko lankku hyva ? :) ap

Riippuu varmaan sun vatsalihasten kunnosta ennen raskautta / raskauden aikana... Lankku voi olla aika raju heti alkuun. Mä aloittaisin jostain vähän kevyemmästä versiosta. Lankussa monilla kipeytyy selkä ja mulla raskausajat ainakin sai selänkin heikompaa kuntoon.

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:05"]Älä vaan tee pelkkiä suoria vatsoja. Nyt pitäisi nimenomaan tehdä syviä vatsalihaksia... Muuten sulle jää pömppömaha, jonka saat pois vaan uudella raskaudella ja sen jälkeisellä oikealla treenillä. Näin neuvoi aikoinaan fyssari Naikkarilla. :)
[/quote]

Oikeastaan kaikkia vatsoja tasapuolisesti. Ja vai että vain uudella raskaudella saa vatsan kuntoon? Mietipä nyt kaksi kertaa voiko tuommoinen väite pitää paikkansa.

mutta oletteko sita mielta etta voin aloittaa.jo? jostain luin etta 6kk pitaa odottaa mutta kuulostaa.paljolta
ap

Voi aloittaa vasta, kun vatsalihasten välinen mahdollinen rako on max kahden sormen levyinen.

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:15"]mutta oletteko sita mielta etta voin aloittaa.jo? jostain luin etta 6kk pitaa odottaa mutta kuulostaa.paljolta
ap
[/quote]

Aloita varovasti. Koska haava saattaa revetä vielä herkästi ja voi olla että lihakset eivät ole raskaudesta vielä muutenkaan palautuneet. Eli ihan kevyesti, koska vatsalihakset ovat raskauden jälkeen aika heikossa hapessa. Pikkuhiljaa lisää vastusta ja toistomääriä, aloita ihan muutamista harjoiteista päivässä. Tunnet kyllä kun kroppa kestää. Äläkä unohda tehdä selkälihaksia ettei tule lihaksiin epätasapainoa. :)

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:16"]Voi aloittaa vasta, kun vatsalihasten välinen mahdollinen rako on max kahden sormen levyinen.
[/quote]
tyhma kysymys mutta pakko kysya. mika rako :D
ap

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:20"][quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:16"]Voi aloittaa vasta, kun vatsalihasten välinen mahdollinen rako on max kahden sormen levyinen.
[/quote]
tyhma kysymys mutta pakko kysya. mika rako :D
ap
[/quote]

Kai tiedot että vatsalihakset vetäytyvät sivuun mitä suuremmaksi vatsa kasvaa, eivät ne siinä pelkästään veny.

http://leanmoms.com/wp-content/uploads/2012/07/separation-of-abdominal-muscles.jpg

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:12"]

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:05"]Älä vaan tee pelkkiä suoria vatsoja. Nyt pitäisi nimenomaan tehdä syviä vatsalihaksia... Muuten sulle jää pömppömaha, jonka saat pois vaan uudella raskaudella ja sen jälkeisellä oikealla treenillä. Näin neuvoi aikoinaan fyssari Naikkarilla. :) [/quote] Oikeastaan kaikkia vatsoja tasapuolisesti. Ja vai että vain uudella raskaudella saa vatsan kuntoon? Mietipä nyt kaksi kertaa voiko tuommoinen väite pitää paikkansa.

[/quote]

Tsekkaapa vaikka tämä linkki. http://www.menaiset.fi/artikkeli/blogit/kalastajan_vaimo/vatsoja_ja_lantionpohjia Siellä todetaan mm. "Liian aikainen vatsatreenin aloittaminen saatta myös pahentaa suorien vatsalihasten välistä eroa eikä anna vatsalihasten palautua yhteen. Vatsalihasten väliin kertyy usein myös rasvaa ja "pussi", joka jää roikkumaan vatsalihasten väliin; keskelle vatsaa ja josta on lähes mahdotonta päästä eroon ilman kirurgista apua. 

Toki vatsoja voi kuitenkin treenata vaikka suorat lihakset olisivatkin vielä erillään. Kyllä vain, niin pian synnytyksen jälkeen kuin haluat (jos kovasti tekee mieli). Silloin täytyy kuitenkin tietää tarkaan, mitä tekee eikä treenata lainkaan esimerkiksi suoria istumaannousuja. Turvallisinta (ja myös parasta erillään olevien suorien lihasten palauttamiseksi) on treenata kevyesti syviä, poikittaisia lihaksia. Toi mun piirtämä nelinkontin -kuva voisi olla mun aloitussuosikki ja muutenkin aika tehokas, hyvä perusliike aloittelijoille! :) Voit myös "vain" maata selälläsi ja aluksi ihan yksinkertaisesti vetää vatsaa sisään ja nostaa kevyesti pakaroita, painaa selkärankaa lattiaan.

Vähitellen sitten voit alkaa kokeilemaan lankkua -ja alussa polvet on lupa laittaa maahan! :) Kaikki nämä treenaavat hyvin niitä syviä, poikittaisia lihaksia, jotka muuten ovat kaikille tärkeimpiä treenattavia hyvän ryhdin ja litteän vatsan kannalta. Suosin itse näiden lisäksi tavallisessa treenissäni kaikenlaisia kiertoliikkeitä (kts. ensimmäinen kuva). Mainittakoon nyt vielä, että näkyviä vatsalihaksiahan ei saa pelkästään treenaamalla, jos siinä vatsan päällä on rasvaa. Eihän niitä silloin näy, vai mitä? :) "

Rako vatsalihasten välissä max sen kaksi sormea leveä, sit voi alottaa. Meet selälleen makaamaan ja teen perusvatsalihas noston, jos uppoaa navan kohdalta enemmän kuin kaksi sormea vatsan sisälle, niin ei ole vielä rako umpeutunut.

Muutenkin kannattaa ensin aloittaa syvistä ja vinoista vatsalihaksista, ei suorista. Ja lisäksi aluks mieluiten niin, että makaat selällään, jolloin vatsaan ei tule painetta. Jos olet esim. lankussa, niin vatsa voi pullahtaa sieltä raosta ulos, eikä silloin jumppa auta pienentämään rakoa. 

Raosta on nyt turha puhua kun on tehty sektio, siinä on myös revitty lihakset ym kudokset auki. Kysy neuvolassa.

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:37"]Raosta on nyt turha puhua kun on tehty sektio, siinä on myös revitty lihakset ym kudokset auki. Kysy neuvolassa.
[/quote]

Ai että sektiossa REVITÄÄN lihakset auki? :D Luuletko siellä neuvolassa olevan yhtäkään ihmistä töissä, joilla on mitään hajua treenaamisesta? Meillä ainakin terkka on valehtelematta 100kg eikä ensimmäiseksi tulisi mieleen kysyä treenivinkkejä....

[quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:40"][quote author="Vierailija" time="28.01.2015 klo 21:37"]Raosta on nyt turha puhua kun on tehty sektio, siinä on myös revitty lihakset ym kudokset auki. Kysy neuvolassa.
[/quote]

Ai että sektiossa REVITÄÄN lihakset auki? :D Luuletko siellä neuvolassa olevan yhtäkään ihmistä töissä, joilla on mitään hajua treenaamisesta? Meillä ainakin terkka on valehtelematta 100kg eikä ensimmäiseksi tulisi mieleen kysyä treenivinkkejä....
[/quote]

No ehkä hieman brutaali ilmaisu, mutta kyllä :D luulisi että tarkka voi kysyä lääkäriltä asiasta, meneehän siinä hetki että paikat korjaantuu myös sisältä, haavan paraneminen ei vielä kerro kaikkea.