Lue keskustelun säännöt.
Juokseminen ja säärien kipu, mikä noihin auttaa?
26.12.2014 |
Siis onko tuo edes sääri, siis pohkeen toinen puoli. Ja sattuu, jos ottaa muutamankin juoksuaskeleen.
Kommentit (23)
Penikat. Lopeta jalkojen rasitus täysin ja lepää. Osta hyvät lenkkarit ja venyttele. Äläkä aloita liian rajusti. Aloita kävelemällä eikä tosiaankaan joka päivä.
Mä jouduin pitämään 1/2 vuoden tauon, kun vain väkisin yritin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko vasta aloittanut juoksu harrstuksen ? Jos niin liian raju aloitus. Jalkasi eivät ole tottuneet juoksuu joten lepoa ja rauhallinen toyutrelu. Hiljaa hyvää tulee.
En tiedä mikä on ylipronaatio, ihan kunnolliset juoksulenkkarit on. Olin kävelyllä ja meinasin, että jos juoksisi vaikka joka toisen lyhtypylvään välin tai jotain, koska koskaan en ole sitä edes kokeillut.
En oikein tämän enempää pysty lepäilemäänkään.
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:33"]
Oletko vasta aloittanut juoksu harrstuksen ? Jos niin liian raju aloitus. Jalkasi eivät ole tottuneet juoksuu joten lepoa ja rauhallinen toyutrelu. Hiljaa hyvää tulee.
[/quote]Otin siis vasta ihan muutaman askeleen. Pitääkö juosta vielä pienempi matka? :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta foamroller ja rullaa sillä pohkeita. Älä osta pronaatiotuettuja kenkiä missään nimessä. vahvista jalkalihaksia mieluummin. Nykyään onneksi ollaan jo poistumassa siitä ajatuksesta, että juoksija tarvitsee hirmuisen tuettuja traktoreita jalkoihin. Mieluummin askelanalyysiin ja pohjalliset, kuin pronaatiotossut.
Jäädytä vettä kertakäyttömukiin ja sillä jäällä sivele kylmää kohtaa. Muki on siksi näppärä, että saat pidettyä siitä kiinni ja sitä mukaa, kun jää sulaa, saat revittyä mukia päältä pois.
Veikkaisin penikoita. Hierominen auttaa (vaikka onkin äärettömän kivuliasta) ja lepo. Jos vain jatkat juoksemista kivusta huolimatta niin voivat tulehtua ja se onkin pahempi juttu. Himmaa vähän vauhtia ja teet vaikka kävelylenkkejä kunnes jalat paranee
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun miehellä on aina toi ongelma, lepo eikä varovasti uudelleen aloitus ei ole auttanut, vaan aina kipeytyy uudelleen. Nyt sillä on auttanu ne hullun tiukat sukat, mitkä ne nyt oli nimeltään. Muistaisko joku tämän kuvauksen perusteella? :D
Eli mitä mun nyt pitäisi hieroa? Pohkeita vai sääriä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:39"]
Eli mitä mun nyt pitäisi hieroa? Pohkeita vai sääriä?
[/quote]
Niitä pohkeiden/säärien osia joissa on kipua. Mutta älä hiero sillä lailla että sattuu liikaa. Mene vaikka fyssarille hierottavaksi ekana, saat sieltä hyvän käsityksen siihen miten kotona kannattaa hoitaa. Vaihtokylvyt ovat myös hyviä.
Kun siis ei ne sääret nyt näin ollessa satu, vaan silloin kun otan niitä juoksuaskeleita, muutamiakin. Eli mitä nyt pitäisi tehdä? Haluaisin aloittaa juoksuharrastuksen, kävelyllä käyn säännöllisen epäsäännöllisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Venyttele pohkeita, ei kuitenkaan liian voimakkaasti. Kannattaa venytellä eri puolilta. Kannattaa kokeilla pieniä juoksupyrähdyksiä hiljalleen, penikat kipeytyy kun jalat ei ole tottuneet juoksuun tai jos on huonot kengät. Ei liian ahkeraan kannata kuitenkaan juosta vaan antaa parantua aina rauhassa. Mulla tulee monesti nuo kipeäksi ja sain poikaystävältä lahjaksi nyt sellaiset tuet, siis vähän niinkuin kireät säärystimet. Olen juossut useamman vuoden ajan ja usein kun tulee taukoa ja käy juoksemassa tulee nuo kipeäksi.
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:46"]
Kun siis ei ne sääret nyt näin ollessa satu, vaan silloin kun otan niitä juoksuaskeleita, muutamiakin. Eli mitä nyt pitäisi tehdä? Haluaisin aloittaa juoksuharrastuksen, kävelyllä käyn säännöllisen epäsäännöllisesti.
[/quote]
HIERO NIITÄ KOHTIA JOIHIN SATTUU KUN OTAT NIITÄ JUOKSUASKELEITA.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:49"]
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:46"]
Kun siis ei ne sääret nyt näin ollessa satu, vaan silloin kun otan niitä juoksuaskeleita, muutamiakin. Eli mitä nyt pitäisi tehdä? Haluaisin aloittaa juoksuharrastuksen, kävelyllä käyn säännöllisen epäsäännöllisesti.
[/quote]
HIERO NIITÄ KOHTIA JOIHIN SATTUU KUN OTAT NIITÄ JUOKSUASKELEITA.
[/quote]Siis samalla hieron kun juoksen vai? :) Johan mulle nauraisi ne lyhtypylväätkin :) Nyt ne ei satu, nytkö siis hieron? Enkä tajua että säärestäkö vai pohkeen puolelta kun kipu juostessa tuntuu jossain tuolla säären sisällä ikäänkuin. Nyt täytyy blondille oikein rautalangasta vääntää, oikeasti :)
Juostessa tietysti hierot niitä, mitenkäs muuten?
Hanki Personal Trainer, kuulostat aika vaikealta tapaukselta jos kerran muutama juoksuaskelkin on uusi kokemus...
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:52"]
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:49"]
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:46"]
Kun siis ei ne sääret nyt näin ollessa satu, vaan silloin kun otan niitä juoksuaskeleita, muutamiakin. Eli mitä nyt pitäisi tehdä? Haluaisin aloittaa juoksuharrastuksen, kävelyllä käyn säännöllisen epäsäännöllisesti.
[/quote]
HIERO NIITÄ KOHTIA JOIHIN SATTUU KUN OTAT NIITÄ JUOKSUASKELEITA.
[/quote]Siis samalla hieron kun juoksen vai? :) Johan mulle nauraisi ne lyhtypylväätkin :) Nyt ne ei satu, nytkö siis hieron? Enkä tajua että säärestäkö vai pohkeen puolelta kun kipu juostessa tuntuu jossain tuolla säären sisällä ikäänkuin. Nyt täytyy blondille oikein rautalangasta vääntää, oikeasti :)
[/quote]
Kannattaa jälkeenpäin venytellä ja hieroa. Ei niitä juostessa kannata hieroa :) . Hiero ja venyttele joka puolelta, jaloissa usein kipu heijastuu vähän eri puolelle. Juostessa kannattanee juosta sen verran kun pystyy, yhestä kerrasta jos juostessa on johonkin sattunut en säikähtäisi, etenkin jos ei satu jälkeenpäin. Eiköhän ne jalat hiljalleen totu siihen juoksuun. Jos ei tosiaan oo juoksuaskelia tullut otettua voi se jaloille vaatia totuttelua.
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 20:04"]
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:52"]
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:49"]
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:46"]
Kun siis ei ne sääret nyt näin ollessa satu, vaan silloin kun otan niitä juoksuaskeleita, muutamiakin. Eli mitä nyt pitäisi tehdä? Haluaisin aloittaa juoksuharrastuksen, kävelyllä käyn säännöllisen epäsäännöllisesti.
[/quote]
HIERO NIITÄ KOHTIA JOIHIN SATTUU KUN OTAT NIITÄ JUOKSUASKELEITA.
[/quote]Siis samalla hieron kun juoksen vai? :) Johan mulle nauraisi ne lyhtypylväätkin :) Nyt ne ei satu, nytkö siis hieron? Enkä tajua että säärestäkö vai pohkeen puolelta kun kipu juostessa tuntuu jossain tuolla säären sisällä ikäänkuin. Nyt täytyy blondille oikein rautalangasta vääntää, oikeasti :)
[/quote]
Kannattaa jälkeenpäin venytellä ja hieroa. Ei niitä juostessa kannata hieroa :) . Hiero ja venyttele joka puolelta, jaloissa usein kipu heijastuu vähän eri puolelle. Juostessa kannattanee juosta sen verran kun pystyy, yhestä kerrasta jos juostessa on johonkin sattunut en säikähtäisi, etenkin jos ei satu jälkeenpäin. Eiköhän ne jalat hiljalleen totu siihen juoksuun. Jos ei tosiaan oo juoksuaskelia tullut otettua voi se jaloille vaatia totuttelua.
[/quote]
Juoksun jälkeen ei heti kannata hieroa eikä venyttää liian tarmokkaasti eikä kauan, pikkuisen vain. Sinulla on kivuista päätellen jo siellä pienoisia lihaskudosvaurioita, jotka pahenevat jos alat niitä kinttujasi liikunnan päälle leipomaan.
Muistahan palauttava ruoka ja ehkä B-vitamiini- sekä magnesiumkuurit olisivat paikallaan.
[quote author="Vierailija" time="26.12.2014 klo 19:38"]
Mun miehellä on aina toi ongelma, lepo eikä varovasti uudelleen aloitus ei ole auttanut, vaan aina kipeytyy uudelleen. Nyt sillä on auttanu ne hullun tiukat sukat, mitkä ne nyt oli nimeltään. Muistaisko joku tämän kuvauksen perusteella? :D
[/quote]
Kompressiosukat
Onko sinulla ylipronaatiota jaloissasi? Osta ylipronaatiotuetut lenkkarit.