Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kunto/laihdutusohjelma haussa
02.01.2015 |
Olen 45-vuotias, 159 cm/100 kg.
Tarkoitus olisi painaa vuoden lopussa 80 kg. Suositelkaa minulle painonhallinta- ja elämänmuutosohjelmaa. Tarkoitus olisi harrastaa liikuntaa enimmäkseen kotona ja lenkkipolulla. Kuntosalit ei nappaa. Kotona on crosstrainer ja jonkin verran painoja. Joitakin kuntolaitteita esim. 500 eurolla voin hankkia lisää.
Teen toimistotyötä ja minulla on säännöllinen päivätyö. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta ja siihen Thyroxin-lääkitys. Painon tiputtaminen on ollut hankalaa. Olen kaksi kertaa elämäni aikana tiputtanut 25 kg ja kerran 10 kg, mutta kaikilla kerroilla paino on tullut takaisin.
Nyt haluaisinkin saada liikunnan auttamaan painon pudotusta. Antakaa parhaat vinkit kehiin.
Kommentit (6)
Kiloklubi ja Jillian Michaelsin jumppavideot. Sillä konstilla pudotin 27 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuolla painolla suosittelen sulle uintia, ei rasita niveliä. Myös pyöräily on ok nivelten kannalta, tähän vuoden aikaan tosin kuntopyörällä. Sitten kun olet saanut parikymmentä kiloa pois, voit alkaa harrastaa muutakin liikuntaa.
[quote author="Vierailija" time="02.01.2015 klo 16:50"]
Kiloklubi ja Jillian Michaelsin jumppavideot. Sillä konstilla pudotin 27 kg.
[/quote]
Suosittelen Kalorilaskuria, maksullinen (30 euroa/vuosi) mutta paljon parempi ja kattavampi kuin Kiloklubi.
Liikunnalla ei ole tuossa painossa niin palkon merkitystä.
4-5 kertaa vkossa esimerkiksi kävelylenkki aamuisin (tehokkain) ja jos ei onnistu, korvaa lenkki crosstrainerilla.
Tärkein on ruokavalio, syö 3 tunnin välein, jotta rasvanpoltto ei pysähdy. Pieniä annoksia. Hedelmät ja marjat esim smoothiet on hyviä välipaloja.
Älä juo kuin vettä ja kahvia.
Kun saat elopainoa pienemmäksi, sitten on aika keskittyä kuntoiluun. :)
T. Ravitsemusneuvojaksi opiskeleva
Kalorilaskuri.fi toimii vielä tämän vuoden. Uusi versio on sulamo.fi. Peittoaa kiloklubin ja keventäjät mennen tullen.
Aerobista liikuntaa crosstrainerillä ja lihasvoimaa noilla sun painoilla. Netistä löytyy monenlaisia ohjeita. Ole kuitenkin tarkka, että teet painoilla oikeaoppisesti.
Alue: Aihe vapaa
Rajoita herkuttelu herkkupäiviin, jätä alkoholi, lautasmallinmukaiset ateriat, juo vettä ja urheile ainakin tunti päivässä ihan sama mitä kuhan hengästyt ja hiki tulee.