Lue keskustelun säännöt.
Liikunnan jälkeen syöminen vai palautumisjuoma?
15.12.2014 |
Olen saanut kuulla ravitsemuksen asiantuntijalta, että jos juoksen sellaisen 20-30 minuutin rauhallisen pikkulenkin niin kehon palautumiseen riittää esim. kerrosruisleipä jonka välissä margariinia, juustoa/kananmunaa ja kurkkua, tomaattia, salaattia. Ei tarvitse energiajuomaa. Sitten seuraava ateria vaan normaalisti.
Riittää kelle riittää! Jollen nauti palautumisjuomaa niin ei tuollainen leipä auta mitään, minulle jää siitä kiljuva nälkä ja samanlaisia leipiä pitää saada vähintään kolme, lisäksi ainakin viiliä ja jokin hedelmä.
Jos taas otan palautumisjuoman niin en välttämättä tarvitse muuta.
Kumpi noista nyt on järkevämpi tapa sitten?
Kommentit (19)
Yksi purkki pillimaitoa on erään urheilulääkärin mukaan paras palautusjuoma. Hän on ollut uransa aikana Suomen olympiajoukkueen lääkärinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Maha ei kestä maitoa, viilin ja juuston kestää. ap
Mitenköhän ennen onnistuttiin liikkumaan ja urheilemaan ilman mitään palautusjuomia?
Pulma on siinä että ison aterian syöntiin ei ole aikaa kun aamulla tykkään juoksennella ennen töihin lähtöä ja pitää ehtiä suihkussa käydä ym. Toki ennen lenkkiä syön jotain pientä.
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:46"]
Maha ei kestä maitoa, viilin ja juuston kestää. ap
[/quote]
Reissumiespuolikas, margariini ja kaksi kinkkusiivua sisältää energiaa sen verran mitä sitä kuluu puolen tunnin hyivin reippaalla kävelylenkillä. Enempää ei missään tapauksessa tarvi syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:46"]
Maha ei kestä maitoa, viilin ja juuston kestää. ap
[/quote]
Suurin osa pillimaidoista taitaa olla laktoosittomia? Oletko kokeillut soija- tai kauramaitoa?
6 oli siis ap. Oliko aloituksen kysymys jonkun mielenrauhaa häiritsevä kun näkyy alapeukkuja? ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:55"]
Pulma on siinä että ison aterian syöntiin ei ole aikaa kun aamulla tykkään juoksennella ennen töihin lähtöä ja pitää ehtiä suihkussa käydä ym. Toki ennen lenkkiä syön jotain pientä.
[/quote]
Syöt vähän tukevammin illalla, niin ei ole aamulla tarvetta syödä.
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:56"]
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:46"]
Maha ei kestä maitoa, viilin ja juuston kestää. ap
[/quote]
Suurin osa pillimaidoista taitaa olla laktoosittomia? Oletko kokeillut soija- tai kauramaitoa?
[/quote]
Maha ei kestä laktoositontakaan maitoa ja ei suinkaan kai soija- tai kauramaidossa ole niitä ainesosia joita tuossa tuiki ihmeellisessä lehmän utareista heruvasta valkeassa nektarissa piilee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:56"]
6 oli siis ap. Oliko aloituksen kysymys jonkun mielenrauhaa häiritsevä kun näkyy alapeukkuja? ap
[/quote]
Taitaa jonku muun mielenrauha häiriintyä, kun ei saakkaan kannustusta idealleen. Jos harrastat liikuntaa aamulla, eikä ruoka maistu ennen sitä, niin syöt vähän enemmän illalla ja syöt aamupalan myöhemmin aamupäivällä. Itse ainakin suosin oikeaa syömistä ja turvautuisin noihin juomiin vain erikoistilanteissa, kuten työmatkoilla tms. tilanteissa, jolloin oma jääkaappi ei ole käytettävissä.
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:57"]
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:55"]
Pulma on siinä että ison aterian syöntiin ei ole aikaa kun aamulla tykkään juoksennella ennen töihin lähtöä ja pitää ehtiä suihkussa käydä ym. Toki ennen lenkkiä syön jotain pientä.
[/quote]
Syöt vähän tukevammin illalla, niin ei ole aamulla tarvetta syödä.
[/quote]
Kokeiltu on, ei ole vaikutusta.
Taidan tehdä niin että otan tuollaisen pikku leipäannoksen ja viiliä jos sen kerta pitäisi riittää keholle vaikka näläntunne jää ja varaan jotain hiukopalaa töihin mukaan. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 10:00"]
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 09:56"]
6 oli siis ap. Oliko aloituksen kysymys jonkun mielenrauhaa häiritsevä kun näkyy alapeukkuja? ap
[/quote]
Taitaa jonku muun mielenrauha häiriintyä, kun ei saakkaan kannustusta idealleen. Jos harrastat liikuntaa aamulla, eikä ruoka maistu ennen sitä, niin syöt vähän enemmän illalla ja syöt aamupalan myöhemmin aamupäivällä. Itse ainakin suosin oikeaa syömistä ja turvautuisin noihin juomiin vain erikoistilanteissa, kuten työmatkoilla tms. tilanteissa, jolloin oma jääkaappi ei ole käytettävissä.
[/quote]
Ei idea, vaan kysymys. Kun tuntui että se leipä ei riitä vaan horjun nälästä sen jälkeenkin. Minkä minä mahdan kiivaalle aineenvaihdunnalleni. ap
Mä olen raskaana ja todennut sen että täytyy nykyisin olla palautusjuoma mukana urheilussa, jonka saa välittömästi treenin jälkeen heittää naamariin, muuten iskee huono olo. Syömään en kuitenkaan ehdi ihan heti, vasta n. tunnin kuluttua.
Aiemmin en huomannut että olisi niin nopeasti heilahdellut verensokerit, mutta raskaus näköjään saa aikaan erilaisia muutoksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No kuka idiootti juo mitään energiajuomia
Ota ihmeessä se palautusjuoma jos siltä tuntuu ja se auttaa nälänhallinnassa. Sehän on nopea energiansaantikeino jos aika on kortilla ja varmaan sillä keinolla kokonaiskalorit jää kohtuullisemmiksi kuin että jos ahtaisit kiljuvaan nälkääsi voikkarin toisensa perään (jos nyt kaloreiden kyttääminen on kannaltasi tarpeellista).
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 10:04"]
Mä olen raskaana ja todennut sen että täytyy nykyisin olla palautusjuoma mukana urheilussa, jonka saa välittömästi treenin jälkeen heittää naamariin, muuten iskee huono olo. Syömään en kuitenkaan ehdi ihan heti, vasta n. tunnin kuluttua.
Aiemmin en huomannut että olisi niin nopeasti heilahdellut verensokerit, mutta raskaus näköjään saa aikaan erilaisia muutoksia.
[/quote]
En ole raskaana mutta varmaan näissä jutuissa on yksilöllisiä eroja, mikä milloinkin kenellekin riittää. Onnea odotukseen :). ap
Mä teen aamuliikunnan kanssa niin että jotain pientä ennen sitä, esim hedelmä tai muutama hörppy smoothieta jonka olen tehnyt illalla. Loppu smoothie liikunnan jälkeen, sen ehtii aamutoimien lomassa. Töissä keitän teetä ja syön jotain tukevampaa esim leipää jotka nekin teen illalla valmiiksi. Toki riippuu työstä voiko siellä syödä. Itse olen konttorissa jossa voin syödä ja juoda aamupalat siinä koneen availun lomassa.
[quote author="Vierailija" time="15.12.2014 klo 10:08"]
Ota ihmeessä se palautusjuoma jos siltä tuntuu ja se auttaa nälänhallinnassa. Sehän on nopea energiansaantikeino jos aika on kortilla ja varmaan sillä keinolla kokonaiskalorit jää kohtuullisemmiksi kuin että jos ahtaisit kiljuvaan nälkääsi voikkarin toisensa perään (jos nyt kaloreiden kyttääminen on kannaltasi tarpeellista).
[/quote]
Ok, kiitos. En ole ylipainoinen mutta masu on päässyt löpsähtämään ja reisiin kertynyt löllöä koska jouduin vammautumisen jälkeen olemaan kuukausitolkulla poissa lenkkipoluilta. Varovasti taas aloittelemassa. ap
No ei alle puolen tunnin kevyen urheilun päälle tarvi muuta kuin suhauttaa vähän dödöä kainaloihin.
Tietysti terveellinen oikea syöminen on aina parempi vaihtoehto kuin keinotekoisten litkujen latkiminen.