Lue keskustelun säännöt.
kahvakuula-asiantuntijat
06.10.2014 |
olen ajatellut aloittaa kotona kahvakuulajumpan. netistä löysin sen verran, että naisten kuulu on 4-8 kg, eli ostaisin 6 kg kuulan, kun en ole ihan pieni ja heikko. riittääkö netistä löytyvät ohjeet, lähinnä pelkään vääriä liikkeita ja tuhoja.
neuvoja otetaan kiitollisena vastaan
Kommentit (6)
ok, kiitos. ryhmäkuulaan en pääse, olen varoivainen sitten nettiohjeiden kanssa.
t ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kovin pienessä kahvakuulassa on riskinä, että liikkeet tekee väärin. Esimerkiksi etuheilautuksissa liike lähtee lantiosta ja voima tulee jalkojen ja selän isoista lihaksista. Oikealla tekniikalla tällainen pienikokoinen ja heikohko nainen jaksaa helposti tehdä kymmeniä heilautuksia esim 15 kg kuulalla. 4 kg kuulan jaksaa nostaa käsilläkin, jolloin tekniikka menee helposti väärin. Toisiin liikkeisiin, kuten työntöihin tarvitsen toki huomattavasti pienempää painoa. Minäkin suosittelen aloittamaan kahvakuulailun ohjatusti. Tekniikka on tärkeää oppia oikein, ettei tule loukkaantumisia ja ohjatuilla tunneilla voi myös yleensä käyttää useampaa eripainoista kuulaa eri liikkeisiin. Samalla saat vähän tuntumaa siitä, millainen kuula kannattaa hankkia kotiin. Kun tekniikka on hallussa, kahvakuula on tosi hyvä laji omaankin treeniin, mutta en usko, että ainakaan itse olisin oppinut oikeaa tekniikkaa vain netistä katsomalla.
En nyt mikään asiantuntija ole, mutta you tuben treenejä olen tehnyt. Yksi kuuma on parempi kun ei kuulaa ollenkaan mutta luultavasti tarvitset useamman. Olen kesästä saakka tehnyt kahvakuulaa ja käynyt salilla mutta olen kyllä melko pienikokoinen enkä mikään voimanpesä. Heilautukset yms teen yleensä 8 kg kuumalla ja kulmasoutuja ym vähemmän vauhdikkaita 10-12kg kuumalla. Kotona pienin kuula on 5 kg ja joihinkin liikkeisiin se on vielä liikaa esim yhden käden hauiskääntöihin tarvisin varmaan 3-4 kg kuulan vielä. Jos olet pieni niin katso ettei kahva ole kovin paksu. Meillä on yksi muovipäällysteinen kuuma ja kahva on tosi paksu ja liukas, huono käyttää vaikka käytän salihanskoja treenatessa.
Kiva toi automaattinen korjaus korjas kaikki kuulat kuumiksi! Että ei kun kuumailemaan!
Kahvakuulan kanssa moni on liian varovainen painon suhteen. Perusheilatuksessa ja maastanostoista/selkä 8 kg kuulakin on monille naisille kevyt. Kun nostetaan ylös käsille niin pienempi kuula voi tulla kyseeseen, mutta yleinen virhe on ostaa liian kevyt kuula.
Ei kahvakuulan heiluttelu mitään ihmeosaamista vaadi. Muutama perusjuttu esim. selän asennoista tai räkkiin viennistä kannattaa miettiä mutta muuten on tärkeintä että heiluttaa sitä kuulaa.
Vaatii oikeat liikeradat joten vähintään peilistä pitäisi nähdä mitä tekee.
Selkä ja polvet sekä nivelet ovat loukkaantumisvaarassa. Pyydä vaikka kamua opastamaan.
Kannattaa katselle niitä videoita. Mun kahvakuulan mukana tuli dvd. Eka kahvakuula oli 8 kg, mies hieman arvioi mun voimat yläkanttiin. Ranne ei kestänyt millään sitä painoa. Kun aloitin kuntosalilla kahvakuulailun, niin aloitin 4 kilolla, mutta olinkin tosiaan lössössä kunnossa. Siellä sai paljon vinkkejä, kun ohjaajat huomasivat vääriä asentoja. Eli suosittelen jotain ryhmäkahvakuulaa aluksi.