Lue keskustelun säännöt.
Apua ruokavalioon kaivataan!
05.08.2014 |
Olen 22-vuotias, 160cm/62 kg. Harrastan urheilua (treenaan maratonille, ryhmäliikunta ja sali) 5-7 krt/vko. Mun ongelma on nyt se, että painoa pitäisi puristaa viitisen kiloa pois, että juoksu sujuisi paremmin. Pääpaino urheilussani on siis juoksussa. Lihasta löytyy, mutta ei mitenkään paljoa. Tässä eilisen syömiseni, kertokaapa asiasta tietävät mitä tehdä, että saisin nuo 5 kg nipistettyä?
Aamupala: Maitorahka 250 g tuoreilla marjoilla (n. 2 dl), pellavansiemen
Lounas: grillattu broilerinfilee salaatilla (salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, sipuli, jalapeno, kurpitsansiemen), kastikkeena oliiviöljyä.
Välipala: banaani
Päivällinen: annos täysjyväpastaa, tomaattipohjainen naudanjauhelihakastike (10% rasvaa jlihassa), keitettyjä porkkanoita ja parsakaalia. Kasviksia yli puolet lautasesta.
Iltapala: paistettu kananmuna, paprikaa, kurkkua, porkkanaa.
Päivän aikana juon vettä 2-4 litraa, riippuen kelistä ja urheilusta. Suolaa käytän kohtuudella, mutta tarpeeksi. Rasvaa syön pähkinöiden, siemenien muodossa, salaatinkastikkeena öljyä, joskus aamupuuron/smoothien joukkoon öljyä. Hiilareita (eli päivällisen lisuketta) en voi jättää pois, juoksu ei suju ilman niitä. Hedelmiä syön vähän, lähinnä tuo satunnainen banaani. Marjoja senkin edestä. Kaloreita päivässä 1600-2200, riippuen treenistä.
Vinkkejä muilta juoksijoilta? :)
Kommentit (20)
Herkkuja syön lähinnä juhlissa (joulu, synttärit, lakkiaiset jne), koska inhoan karkkeja tai kaikkea missä on lisättyä sokeria. Myöskään rasvainen ruoka ei maistu. Alkoholia käytän ehkä 2-3 krt vuodessa...
Samaa oon kuule miettinyt, miten voin painaa näin paljon! Tietysti lihakset painaa enemmän kuin läski, mutta silti.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei liene muuta keinoa kuin pienentää annoskokoa. Mutta miksi sun pitäis laihtua? !
Mä syön 2000-3000 kaloria, olen sua yli 10v vanhempi, 3cm pidempi ja painan 55kg. Treenin punttisali.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:09"]Ei liene muuta keinoa kuin pienentää annoskokoa. Mutta miksi sun pitäis laihtua? !
[/quote]
Tosiaan kuten aloituksessa sanoin, juoksu kulkisi paremmin, jos painaisin vähemmän. Nivelet eivät rasittuisi niin paljoa ja jalat eivät (ehkä) väsyisi niin nopeasti :) ulkonäöllistä tai terveydellistä syytä laihduttaa ei ole, mutta ne omat tavoitteet ja unelmat...
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:10"]Mä syön 2000-3000 kaloria, olen sua yli 10v vanhempi, 3cm pidempi ja painan 55kg. Treenin punttisali.
[/quote]
Ehkä tää on kiinni ruumiinrakenteestakin, toisilla massaa vaan on enemmän :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkään en tiedä miten tuota voisi enää karsia, hiilareitakin kun tarvitset aika reilusti. Ehkä siemenien ja pähkinöiden määrään voisi kiinnittää huomiota, korkeintaan pari lusikallista riittää? En voi kun ihailla sinua jos et syö mitään herkkuja ja ruokavaliosi on todellakin noin terveellinen. Kunpa itsekin söisin noin niin en varmaan olisi 70-kiloinen :P
Oletko käynyt kehonkoostumus mittauksissa? Tiedätkö rasvaprosenttiasi? Suosittelen käymään sellaisessa. Esimerkiksi monilla kuntosaleilla on esim. 3kerran personal trainerin tapaaminen jossa mitataan kehonkoostumus ja suunnitellaan ruokavalio omien tavoitteidesi mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:15"]Minäkään en tiedä miten tuota voisi enää karsia, hiilareitakin kun tarvitset aika reilusti. Ehkä siemenien ja pähkinöiden määrään voisi kiinnittää huomiota, korkeintaan pari lusikallista riittää? En voi kun ihailla sinua jos et syö mitään herkkuja ja ruokavaliosi on todellakin noin terveellinen. Kunpa itsekin söisin noin niin en varmaan olisi 70-kiloinen :P
[/quote]
Siemenet ja pähkinät annostelen jo nyt lusikoilla...kyllähän tällainen syöminen alkuun vaati totuttelua ja itsekuria, mutta kun siihen tottui, niin se sujuu itsestään :) Ne karkit ja sipsit alkaa maistumaan äkkiä pahalle ja se olo mikä niistä tulee!
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:24"]Oletko käynyt kehonkoostumus mittauksissa? Tiedätkö rasvaprosenttiasi? Suosittelen käymään sellaisessa. Esimerkiksi monilla kuntosaleilla on esim. 3kerran personal trainerin tapaaminen jossa mitataan kehonkoostumus ja suunnitellaan ruokavalio omien tavoitteidesi mukaan.
[/quote]
Kehonkoostumus mittauksessa oon käynyt liki vuosi sitten, silloin rasvaprosentti oli 21. Eli kyllähän tuosta olis vara nipistää pois. Joo, haluaisin niin paljon ptn suunnitteleman ruokavalion ja tarkemmat treeniohjeet, mutta tää opiskelijan budjetti...
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:24"]Oletko käynyt kehonkoostumus mittauksissa? Tiedätkö rasvaprosenttiasi? Suosittelen käymään sellaisessa. Esimerkiksi monilla kuntosaleilla on esim. 3kerran personal trainerin tapaaminen jossa mitataan kehonkoostumus ja suunnitellaan ruokavalio omien tavoitteidesi mukaan.
[/quote]
Minunkin mielestä ehdottomasti inbody mittaukseen! Mutta jos haluat nopeasti pudottaa painoa niin ehkä tuo 2000kcal on liikaa? Mä itse syön 2200kcal mutta mun pitääkin vaan kasvattaa lihasta, ylipainoa ei ole ja tuolla määrällä ja mun liikkumisilla painon pitäisi alkaa nousta. Mitä jos kokeilisit kuitenkin vähä vielä karsia, meet viikon ajan max 1300kcal päivä ja kato alkaako paino laskeen.
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:29"][quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:24"]Oletko käynyt kehonkoostumus mittauksissa? Tiedätkö rasvaprosenttiasi? Suosittelen käymään sellaisessa. Esimerkiksi monilla kuntosaleilla on esim. 3kerran personal trainerin tapaaminen jossa mitataan kehonkoostumus ja suunnitellaan ruokavalio omien tavoitteidesi mukaan.
[/quote]
Minunkin mielestä ehdottomasti inbody mittaukseen! Mutta jos haluat nopeasti pudottaa painoa niin ehkä tuo 2000kcal on liikaa? Mä itse syön 2200kcal mutta mun pitääkin vaan kasvattaa lihasta, ylipainoa ei ole ja tuolla määrällä ja mun liikkumisilla painon pitäisi alkaa nousta. Mitä jos kokeilisit kuitenkin vähä vielä karsia, meet viikon ajan max 1300kcal päivä ja kato alkaako paino laskeen.
[/quote]
Liikun lähes päivittäin 500-1200 kcaln edestä, joten kaloreita en todellakaan ole tuonne 1300 laskemassa. Eihän tuolla määrällä jaksa edes liikkua! Enkä tavoittele erityisen nopeaa painonpudotusta, vaan keinoa, jolla painon saisi pysyvästi alas. Joo, eiköhän tuon 5 kg saisi tippumaan parissa kuukaudessa, kun lopettaisi vaan syömästä, mutta mä haluan urheilla, olla terve ja saada pysyvä painonpudotus, en jojoilua, kun alan syömään taas normaalisti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten pitkään olet syönyt noin? Oletko merkannut syömiset ja liikunnat johonkin laskuriin, esim. Kiloklubi, ja katsonut, miten paljon jää vajetta? Yksi kilo on 7000 kcal vaje, eli esim. 500 kilokalorin vaje viikossa, niin paino putoaa kilon kahdessa viikossa.
Ruokavalio vaikuttaa terveelliseltä ja painon putoaminen on kiinni siitä, jääkö sitä kalorivajetta vai ei.
2200 kcal on mielestäni aika vähän jos treenipäivänä menee 1200 kcal kulutukseen? Sen päälle vielä peruskulutus? Voithan kokeilla pitää välillä päiviä, jolloin syöt enemmän eli ainakin 3000 kcal? Ei sillä silti lihoisi mutta voisi buustata aineenvaihduntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 09:46"]
Miten pitkään olet syönyt noin? Oletko merkannut syömiset ja liikunnat johonkin laskuriin, esim. Kiloklubi, ja katsonut, miten paljon jää vajetta? Yksi kilo on 7000 kcal vaje, eli esim. 500 kilokalorin vaje viikossa, niin paino putoaa kilon kahdessa viikossa.
Ruokavalio vaikuttaa terveelliseltä ja painon putoaminen on kiinni siitä, jääkö sitä kalorivajetta vai ei.
[/quote]
Kalorivajeteoriasta on sanottu sen niiden asiantuntijan (Fagerholm?) toimesta, että sellaisenaan se toimii vain miehillä. Naisilla saattaa olla haasteellisempaa. Itse olin kerran 3 kk dieetillä jolloin söin 600 kcal päivävajeella ja liikuin 3 kertaa viikossa ja painoa olisi pitänyt siis pudota 6 kg sen matematiikan mukaan, lopputulos alle 3 kg. Ylipainoa oli yli 10 kg.
Et syö tarpeeks ja sun aineenvaihdunta on jumissa. Vähentäisin liikuntaa hetkeksi ja laihduttaisin rehellisesti... 7x viikossa liikuntaa ja kaloreista nipistäminen jos ruokavalio on tuollainen, niin tietää vaa enemmän ongelmia, väsymystä.
Nukutko hyvin?
Kokeile oikean ruuan syömistä eli kaloreita riittävästi kulutukseen nähden. Missä ruisleipä ja peruna? Riisi on aivan turhaa pöperöä.
Itse syön kasvispainoitteisesti ja täysjyväviljaa, perunaa, kalaa, lihaa, hedelmiä ja myös herkkuja. Liikun kuutena pnä/vko ja mitat 168cm/ 59kg. Lihasta löytyy punnttailun ansiosta. Ainoatakaan teollista jauhemössöä tai litkua en ole suustani alas laskenut. Ainakin itse saan parasta tulosta kotiruualla ja kaiken ruuan sallimisella.
Ruisleipä ja peruna on paskaa ruokaa. 5
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 10:00"]Kokeile oikean ruuan syömistä eli kaloreita riittävästi kulutukseen nähden. Missä ruisleipä ja peruna? Riisi on aivan turhaa pöperöä.
Itse syön kasvispainoitteisesti ja täysjyväviljaa, perunaa, kalaa, lihaa, hedelmiä ja myös herkkuja. Liikun kuutena pnä/vko ja mitat 168cm/ 59kg. Lihasta löytyy punnttailun ansiosta. Ainoatakaan teollista jauhemössöä tai litkua en ole suustani alas laskenut. Ainakin itse saan parasta tulosta kotiruualla ja kaiken ruuan sallimisella.
[/quote]
Syön perunaa, leipää vähemmän, mutta jos syön niin se on ruista. En käytä lisäravinteita.
Ap
Kokeile kirjoittaa syömiset ylös rehellisesti 3-4 viikon ajan joka päivä, niin huomaat syötkä ohi, jos siis olet rehellinen itsellesi. Myös annoskoko kannattaa tarkistaa ehkä jopa vaa'an avulla - "annos pastaa" on eri ihmisille hyvin eri määrä. Sen jälkeen voi jo sanoa, mistä kiikastaa.
En tajua miten painat noin paljon noilla syömisillä. Pidätkö usein mättöpäiviä ja Käytätkö alkoholia?