Kahvakuula 30 min tappotreeni

Täällä joku oli kuulema kysellyt, että miksi joku paikallinen kahvakuulaharjoitus salilla kestää vain 30 minuuttia. Buahhahhah! Vain 30 minuuttia, että niinkö?? Sallinet, että nauran!? 30 minuutissa kahvakuulalla saa nimittäin sellaisen treenin aikaan, että kroppasi huutaa hoosiannaa ja toivot, ettet olisi syntynytkään! Sen jälkeen tosin olo on euforinen kuin parhaan seksin jälkeen!!! T. Mies

Rasvanpolton kuningasliike: etuheilautus kahvakuulalla

Etuheilautus on paras yksittäinen liike kehosi ylimääräistä rasvaa vastaan käymässäsi taistelussa. Ota se mukaan harjoitusohjelmaasi, niin tulet voittamaan kamppailun 100 %. En osaa sanoa asiaa tämän selvemmin. Etuheilautus vaikuttaa jalkoihin, keskivartaloon, hartioihin, käsiin ja selkään. Ja ennen kaikkea keuhkoihin. Pitkät etuheilautussarjat polttavat rasvaa niin tehokkaasti, että voit harkita kuulosuojien käyttöä.

Valitse paino, jota jaksat kevyesti heilauttaa 15 - 20 kertaa yhdellä kädellä. Kahvakuula on ihanteellinen heilautuksiin, mutta voit käyttää myös käsipainoa. Kokeile mikä on sopiva paino sinulle, miehet voivat aloittaa esim. 10 kilon painolla ja naisille riittää puolet. Unohda egosi painoa valitessasi, muuten joudut vaihtamaan sen nopeasti pienempään. Ota hartianlevyinen haara-asento ja roikota painoa tai kahvakuulaa jalkojesi välissä. Purista tiukasti painoa ja jännitä koko vartaloasi. Pidä erityisesti keskivartalo tiukkana. Hengitä sisään ja heilauta paino keskivartalon ja jalkojen voimalla yläasentoon. Älä vedä kädellä, käsi on vain vipuvarsi. Anna painon pudota melko vapaasti alas ja hengitä samalla ulos. Vasta lähellä alkuasentoa purista kahvaa ja ota paino vastaan jaloilla ja keskivartalolla.

Jos siis haluat kreikkalaisten jumalien kaltaisen vartalon, ala heilauttelemaan! Ja kun yhdistät treeniin monia muita liikkeitä niin harjoittelu pysyy mielekkäänä.

Kokeile seuraavaa harjoitusta:

20 yhden käden etuheilautusta per käsi (mahdollisimman lyhyt tauko tai heti perään)

10 - 20 v-nousu vatsalihasliikettä (mahdollisimman lyhyt tauko tai heti perään)

Pidä tämän jälkeen 30 - 60 sekunnin tauko ja aloita sen jälkeen uusi kierros. Tee 5-8 kierrosta.

Keuhkot pihalle ja asenne kuntoon

Aseta itsellesi aikaraja, esim. 20 - 30 minuuttia. Kokeile kuinka monta etuheilautusta pystyt tekemään kyseisessä ajassa. Sarjojen pituudet ja tauot voit päättää itse. Alun pitkät sarjat lyhenevät kummasti ja keuhkosi ja mielesi pistävät vastaan. Puserra kuitenkin väkisin loppuun. Olosi on loistava harjoituksen jälkeen, kunhan ensin pystyt hengittämään ja seisomaan. Tämän jälkeen seuraava harjoituksesi tuntuu lasten leikiltä.

2-4 harjoituskertaa / viikko