Lue keskustelun säännöt.
Tämän päivän syömiset, kommentoikaa :)
10.06.2014 |
Aamu: maitokahvi
Lounas: rahkaa, luonnonjugua, ananasta, vähän hunajaa
Välipala: ruisleipä 2 kinkulla, tomaattia, 2kpl dumlekeksejä
Päivällinen: 1/4 lautasellista itsetekemääni perunasalaattia (kermaviilipohjainen), grillimakkara, raejuustoa
Iltakahvit: maitokahvi, pieni munkki (ei hilloa) ja ässäkeksi
Liikaa liikaa varsinki herkkuja :( olen 170/58 ja koitan saada pari kg pois jotka tullu keväällä. En vaa pysty olemaan erossa herkuista. Tänään pyöräilin 10km. Huomenna taas juoksulenkki 5-8km. Kommentoikaa :) ja arvioikaa kalorit
Kommentit (14)
[quote author="Vierailija" time="11.06.2014 klo 08:16"]
Kiitos kommenteista!! Tosiaan munkki ja keksit oli lipsahdus, munkkia tms syön ehkä kerran viikossa. Pari keksiä menee kyllä joka päivä kahvin kanssa, olen kuitenkin ajatellut että se on ok, kaloreita niistä kertyy se n. 100kcal. Tänään yritän syödä lounaaksi kunnon salaatin, päivälliseksi lohikeittoa. Illalla olemme suunnitelleet kyllä tekevämme pannukakkua, täytyy nyt sitten miettiä vielä.. En vaan haluaisi näin kesällä pingottaa liikaa
[/quote]
Ei kannatakaan. Mä aloitin liikkumaan 5-6 kertaa viikossa. Paino on nyt pudonnut 57kg ja pituutta on 175... Eli hyvällä omatunnolla saat ne keksit ja pannarit syödä jos vaan kuluttaa ne pois. Mä ainakin yritän tankata vähän herkkujakin välillä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.06.2014 klo 23:12"]
Aamupala: Sokeritonta mehukeittoa, raejuustoa ja kaurahiutaleita
Lounas: Salaatti, raejuusto,100g vähärasvaista lihaa esim. kana, kala jne.
Välipala: Rahka ja marjat tai esim. proteiinipatukka makeannälkään
Päivällinen: Vähän perunaa/riisiä/pastaa, 100g vähärasvaista lihaa, paljon kasviksia
Iltapala: Rahka / raejuusto, pakastemarjoja
Lisäksi ainakin 3 litraa vettä päivässä. Tällä lähtee pari kiloa alta aikayksikön :)
[/quote]
Rasvat puuttuu kokonaan
[quote author="Vierailija" time="11.06.2014 klo 08:30"]
[quote author="Vierailija" time="10.06.2014 klo 23:12"]
Aamupala: Sokeritonta mehukeittoa, raejuustoa ja kaurahiutaleita
Lounas: Salaatti, raejuusto,100g vähärasvaista lihaa esim. kana, kala jne.
Välipala: Rahka ja marjat tai esim. proteiinipatukka makeannälkään
Päivällinen: Vähän perunaa/riisiä/pastaa, 100g vähärasvaista lihaa, paljon kasviksia
Iltapala: Rahka / raejuusto, pakastemarjoja
Lisäksi ainakin 3 litraa vettä päivässä. Tällä lähtee pari kiloa alta aikayksikön :)
[/quote]
Rasvat puuttuu kokonaan
[/quote]
Salaatinkastikkeeksi oliiviöljyä, samoin lihan paistoon luraus. Paljon kalaa, joss runsaasti hyviä rasvoja. Siinähän ne tulee.
Lounas, välipala ja iltakahvit mennyt sekaisin.
Aamupala: Sokeritonta mehukeittoa, raejuustoa ja kaurahiutaleita
Lounas: Salaatti, raejuusto,100g vähärasvaista lihaa esim. kana, kala jne.
Välipala: Rahka ja marjat tai esim. proteiinipatukka makeannälkään
Päivällinen: Vähän perunaa/riisiä/pastaa, 100g vähärasvaista lihaa, paljon kasviksia
Iltapala: Rahka / raejuusto, pakastemarjoja
Lisäksi ainakin 3 litraa vettä päivässä. Tällä lähtee pari kiloa alta aikayksikön :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä laihduta olet just hyvän painoinen! Mutta saat ihan liian vähän proteiinia, ei mikään rahka ja hedelmät ole oikea lounas!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa hirmu vähältä ruoalta!!!
Enemmän oikeaa ruokaa ja kunnon aamiainen. Rahkat ja raejuustot ovat hyviä välipaloja.
Keksit pois. Varsinkin miksi syödä sekä munkkia että keksiä illalla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamiainen,: puuro raejuustolla tai rahkalla, marjoja
Lounas: ruokaisa salaatti esim kanalla, juustolla
Välipala: pähkinöitä
Päivällinen: proteiininlähde ja hiilihydraattia, kasviksia
Iltapala;: rahka, leipä tms mitä nyt löytyy.
Ei oo vaikeeta! :) herkkuja silloin tällöin, totaalikieltäytyminen ei ainakaan mulla toimi!
Liikunnasta vielä. Salilla käynti tai kahvakuulailu himassa kasvattaa lihasta, mikä polttaa rasvaa, mikä taas kiinteyttää :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt todella vähän. Ja minun mielestäni ei herkkujakaan ole paljoa. Tosin ajattelen näin varmasti siksi, koska itse syön usein vielä paljon enemmän herkkuja kuin sinä:). Jos liikkuu paljon, pitää uskaltaa myös syödä reilusti. Omat mittani ovat samat kuin sinulla ja harrastan juoksua yleensä 3-6 kertaa viikossa ja muuta liikuntaa fiiliksen mukaan. Olen huomannut, että päivinä, jolloin ei jostain syystä syö tarpeeksi, ei juoksukaan kulje hyvin. Ei autokaan liiku ilman polttoainetta, joten sama se on meillä ihmisillä. Lisää ruokavalioosi hyviä hiilareita, proteiinia ja hyviä rasvoja. Eli ihan tavallista perusruokaa. Ja noista herkuista älä huonoa omaatuntoa pode. Kun liikkuu, voi syödäkin vapaammin.
Jätä keksit, munkit ja grillimakkarat pois ja syö kunnon lounas.
Kiitos kommenteista!! Tosiaan munkki ja keksit oli lipsahdus, munkkia tms syön ehkä kerran viikossa. Pari keksiä menee kyllä joka päivä kahvin kanssa, olen kuitenkin ajatellut että se on ok, kaloreita niistä kertyy se n. 100kcal. Tänään yritän syödä lounaaksi kunnon salaatin, päivälliseksi lohikeittoa. Illalla olemme suunnitelleet kyllä tekevämme pannukakkua, täytyy nyt sitten miettiä vielä.. En vaan haluaisi näin kesällä pingottaa liikaa